Utama

Arthritis

Hernia dan binaraga. Bagaimana cara melakukannya dan apakah?

Hormat saya, ladies and gentlemen!

Ini adalah hari Jumat di kalender, yang berarti sudah waktunya untuk membuat catatan dari kolom “Pojok Pasien” kami, dan hari ini kita akan berbicara tentang hernia dan binaraga. Setelah membaca, Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang penyakit yang didapat ini - bagaimana ia terbentuk, mengapa, yang membekas pada kesehatan, kita juga akan mencari tahu cara melatih hernia dengan benar, latihan mana yang harus dihindari, dan mana yang harus digunakan.

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulai.

Hernia dan binaraga. Pertanyaan dan jawaban FAQ.

Baiklah, saya ingin memulai catatan ini dengan pernyataan akrab bagi kita semua: “jangan membahayakan”. Dan sungguh, sangat sedikit orang yang berbicara tentang sisi sebaliknya dari medali latihan kekuatan, dan itu agak tidak menyenangkan. Seringkali, alih-alih mengencangkan kesehatan, seseorang, yang datang ke aula, membuangnya. Dan baiklah, dia membuangnya sendiri, seperti yang mereka katakan, kesehatan saya, apa yang saya inginkan, saya lakukan, tetapi lebih sering dan lebih sering, orang yang dilatih secara eksternal mengambil bagian dalam proses, yang berarti pelatih. Itu adalah surat semacam ini: "tolong aku, apa yang harus saya lakukan sekarang", - Saya mulai menerima baru-baru ini pada surat proyek.

Pembaca membagikan pengalaman pertama mereka yang tidak berhasil masuk ke aula dan munculnya luka, yang sebelumnya tidak mereka miliki. Kadang-kadang seseorang memutuskan untuk hanya membawa otot-otot dalam nada, agar menjadi lebih bugar dan berbentuk, tetapi pada kenyataannya dia mendapatkan tonjolan atau hernia dari cakram tulang belakang. Ie mereka datang ke aula untuk meningkatkan kesehatan mereka, dan kami meninggalkannya dengan penyakit serius (seumur hidup), yang mempengaruhi kenyamanan hidup. Tentu saja, setelah mengolok-olok kesehatan seseorang, seseorang kehilangan keinginan apa pun tidak hanya untuk pergi ke gym, ia tersentak oleh kata-kata gaya hidup yang sehat. Pengalaman negatif pertama dari pelatihan di gym meninggalkan tanda yang tak terhapuskan pada kehidupan seorang atlet pemula dan, lebih lagi, dapat secara permanen membuangnya dari semua jenis pusat kebugaran dan ruang untuk mengubah orang yang dicintai.

Dengan siklus catatan ini, dan kami sudah memiliki artikel seperti skoliosis dan binaraga, arthrosis dan binaraga dan lainnya, kami akan mencoba untuk menyampaikan informasi tentang cara melatih, jika Anda sudah memiliki penyakit serius, dan tindakan apa yang dibutuhkan ambil untuk mencegahnya. Dalam kelanjutan posting ini kita akan berbicara tentang hernia dan binaraga.

Catatan:
Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua narasi selanjutnya akan dibagi menjadi sub-bab.

Spine - petunjuk penggunaan

Setelah datang ke aula untuk pertama kalinya, hal yang paling sering seorang pemula dapat dengar adalah: "membuat basis!". Tidak peduli untuk mengetahui apakah atlit memiliki masalah kesehatan, penyakit, atau pembatasan, ia ditempatkan di pangkalan. Ini adalah pendekatan yang salah yang dapat membahayakan kesehatan pemula. Latihan dasar adalah salah satu yang paling sulit untuk dikoordinasikan, dan untuk bekerja dengan mereka Anda perlu memiliki saluran otak-otot yang dipompa, yaitu sehingga semua tahapan gerakan dilakukan serentak, dan beban diregangkan dengan unit otot apa.

Oleh karena itu, menempatkan seorang pemula (tanpa memandang jenis kelamin) di pangkalan adalah cara yang pasti untuk menyingkirkannya. Tidak ada yang akan memperhatikan peralatan Anda secara gratis, dan Anda sendiri tidak dapat mengetahuinya, karena keputusan untuk pergi ke gym akan matang secara spontan, dan Anda tidak menghabiskan banyak waktu di rumah untuk mempelajari video / buku tentang teknik latihan.

Berdiri di pangkalan, misalnya, jongkok dengan barbel atau deadlift, kita menundukkan tulang belakang kita yang belum matang ke beban yang tidak biasa, pelanggaran teknologi yang paling sedikit dan halo... “oh, ada yang menembak saya”.

Sebuah kolom tulang belakang terdiri dari beberapa departemen yang dibentuk oleh kelompok vertebra yang sesuai, masing-masing bertanggung jawab untuk satu atau bagian organ / tubuh lain dan gejala ketika berada dalam posisi atau perpindahan yang salah.

Awalnya, setelah datang ke gym, kemungkinan besar Anda sudah memiliki kelengkungan tulang belakang, skoliosis atau bentuk lain dalam kompartemen dengan otot punggung yang lemah, khususnya otot ekstensor (erector spinae). Ada kemungkinan besar gangguan tulang belakang dan efek negatif pada cakram intervertebralis. Semua ini dapat menyebabkan gangguan tulang belakang berikut.

Jenis gangguan tulang belakang yang paling umum adalah perubahan postur - kyphosis, lordosis, skoliosis.

Bekerja dengan bobot menyebabkan kompresi cakram intervertebralis, iritasi pada saraf dan terjadinya tonjolan dan hernia.

Bekerja dengan latihan dasar, tulang belakang mengalami overload yang sangat besar, setidaknya 60 kg ketika berdiri hingga 730 kg saat meregangkan dan mengangkat beban dari lantai.

Semua ini mengancam munculnya satu atau jenis lain gangguan tulang belakang, jadi dasar dengan punggung yang tidak siap, dengan penyimpangan awal (dan 95% dari pengunjung ke ruang-ruang memiliki beberapa derajat penyimpangan), dapat menghasilkan sebuah peristiwa yang disebut "Saya telah melakukan apa ".

Penonjolan disk, apa itu?

Kadang-kadang dokter mendiagnosis protrusi diskus, dan beberapa mengidentifikasi konsep-konsep ini: hernia = tonjolan, tidak. Penonjolan adalah sejenis hernia yang ditandai oleh tonjolan (prolaps) dari isi cakram itu sendiri di luar batas-batas tulang belakang. Tergantung pada arah tonjolan, tonjolan menjepit akar saraf saraf tulang belakang atau sumsum tulang belakang.

Prolaps (penonjolan diskus) dapat terjadi di mana saja di tulang belakang, dari leher (tulang belakang leher) ke punggung bawah (tulang belakang lumbar). Nyeri yang menyebar di bawah lutut (disebut peradangan saraf sciatic) terjadi ketika disk intervertebral menempatkan tekanan pada saraf di tulang belakang lumbar. Ini dapat bermanifestasi sebagai mati rasa / tusukan dengan pin di daerah kaki dan kesulitan dalam melakukan gerakan yang terkait dengan tolakan kaki.

Kombinasi rasa sakit di punggung bawah, pantat, selangkangan, atau kaki dapat terjadi baik dari iritasi pada disk itu sendiri, atau ketika cakram mengiritasi saraf tetangga. Sakit leher, sakit kepala, nyeri di bahu / lengan juga bisa terjadi karena penonjolan piringan yang menekan saraf leher. Gejalanya mirip: mati rasa pada tangan, bagian wajah dan kelemahan dalam kinerja bahu, siku dan gerakan tangan.

Hernia disc, apa itu?

Perubahan degeneratif dalam struktur disk, yang mengarah ke penghancuran cincin berserat dan kebocoran inti (pulpal) bagian dalam melalui bagian luar disk.

Gejala hernia adalah:

  • sakit di kaki / punggung;
  • mati rasa / kesemutan di kaki;
  • kelemahan otot di kaki;
  • hilangnya refleks di kaki;
  • nyeri punggung bawah / bokong.

Statistik medis memberitahu kita bahwa frekuensi tertinggi herniasi cakram intervertebral terjadi di bagian-bagian tulang belakang berikut (nomor vertebral):

  • vertebrae L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • di beberapa level - 6%.

Ketika seseorang memiliki disk hernia, ia memiliki efek negatif pada sumsum tulang belakang dan saraf tulang belakang, yang membentang di sepanjang tulang belakang. Saraf melewati celah kecil di antara tulang belakang dan cakram, jadi jika ada herniasi, itu memberi tekanan pada bagian ini, menekan saraf.

Mekanisme kejadian hernia jelas mencerminkan gambar berikut.

Hernia dapat muncul tiba-tiba atau berkembang dalam beberapa minggu / bulan. Secara total, ada 4 tahap perubahan dalam cakram intervertebralis:

  1. perubahan degeneratif - perubahan kimia yang terkait dengan disk penuaan dan melemahnya mereka;
  2. protrusion / prolapse - penonjolan diskus (perubahan posisi awalnya) dengan dampak kecil pada kanal tulang belakang dan / atau saraf tulang belakang;
  3. ekstrusi / hernia - pecahnya cincin berserat dan gerakan di dalam piringan inti yang menyerupai gel;
  4. penyerapan / penyerapan disc - inti pulpa menembus cincin berserat melampaui di luar disk intervertebralis.

Jenis hernia yang cukup umum adalah...

Hernia Schmorl, apa itu?

Ini adalah perubahan dalam disk intervertebral dalam bentuk terobosan jaringan tulang rawan ke dalam tubuh vertebra. Sebuah hernia dinamai ahli patologi Jerman, Schmorl, yang pertama kali mendiagnosis tipe hernia yang tidak biasa ini. Paling sering terdeteksi oleh MRI, tetapi juga dapat dilihat melalui x-ray.

Ini terjadi karena berbagai alasan dan pada usia yang berbeda, faktor utama penampilan meliputi:

  • memakai tulang belakang dari waktu ke waktu;
  • kekurangan vitamin D;
  • besi / berat badan tinggi pada usia muda, sebelum tulang belakang “mengeras”;
  • faktor keturunan;
  • imobilitas manusia (misalnya, lama berbaring di gips).

Perbedaan utama antara hernia Schmorl dan hernia intervertebralis adalah mekanisme asal. Dalam kasus kedua, inti pulpa secara berangsur-angsur bergeser dan cincin berserat rusak, dalam kasus pertama, jaringan tulang rawan disk ditekan ke dalam tubuh vertebral, yang tidak mempengaruhi kinerja manusia, karena tidak mempengaruhi ujung saraf (jangan mencubitnya).

Hernia Schmorl cenderung meningkat secara substansial dalam ukuran, dan seiring waktu dapat menyebabkan pembentukan hernia intervertebralis.

Sebenarnya, dengan sisi :) teoritis-menakutkan kita akhirnya pindah ke....

Hernia dan binaraga: sisi praktis dari masalah ini

Dalam sub bab ini, rekomendasi utama akan dikumpulkan pada organisasi proses pelatihan dalam kasus hernia intervertebralis dan nyeri punggung dalam kasus Anda, kami juga akan mengetahui latihan mana yang harus benar-benar ditinggalkan, mana yang harus dimodifikasi dan mana yang harus dimasukkan dalam program pelatihan Anda.

Jadi mari kita mulai secara berurutan.

Pelatihan untuk hernia. Aturan dasar.

Itulah yang terjadi yang Anda harapkan paling sedikit, yaitu, dokter mendiagnosis Anda dengan hernia dan ketat - dilarang keras untuk pergi ke gym dan membawa diri Anda ke dalam bentuk yang lezat. Tentu saja, Anda tidak mendengarkannya dan terus berjalan, namun, penyesuaian berikut harus dilakukan untuk proses pelatihan:

  • memberi perhatian khusus pada perkembangan massa otot dan kekuatan kelompok otot seperti itu - kaki, abs, ekstensor tulang belakang;
  • buang beberapa latihan yang menciptakan tekanan berlebih (lihat daftar di bawah);
  • jangan gunakan beban besar saat berolahraga;
  • menolak dari pengulangan negatif;
  • gunakan sabuk dan korset angkat besi untuk setiap latihan dengan berat bebas di punggung;
  • ketat mengikuti teknik melakukan latihan punggung;
  • Setiap pagi, mulailah dengan latihan untuk memperbaiki postur;
  • Mulailah setiap latihan kekuatan dengan pendekatan hiperekstensi;
  • selesaikan latihan punggung Anda dengan meregangkan tulang belakang;
  • Selain otot punggung Anda, perkuat otot perut / gonggongan Anda dengan latihan yang tepat.
  • Hindari jenis kardio seperti itu, di mana ada beban kejut pada lutut dan kompresi / dekompresi konstan pada tulang belakang - jogging / lari cepat, berlari di lintasan, lompat tali;
  • mengambil benda / cangkang (misalnya, dumbel) dari lantai, berjongkok ke arah mereka dengan punggung lurus, dan jangan mengambilnya dari posisi membungkuk dari atas;
  • kunjungi kolam renang 2-3 kali seminggu dan berenang di belakang;
  • mengambil sesi terapi pijat dan manual dengan spesialis yang sesuai;
  • minum air yang cukup sepanjang hari (terutama penting untuk orang di atas 40);
  • termasuk dalam diet Anda polyunsaturated fatty acids - omega 3/6/9, mereka mencegah perubahan degeneratif dalam struktur cakram intervertebralis;
  • meningkatkan diet Anda dengan kandungan vitamin C, membantu memulihkan jaringan dan cakram intervertebralis;
  • suntikan kortison dan chymopapain dapat mengurangi iritasi saraf terjepit saat disuntikkan ke dalam cakram.

Adapun latihan itu sendiri, yang harus dihindari dalam kasus hernia intervertebralis, maka ini termasuk:

Catatan:

Latihan Basta untuk hernia termasuk memutar berbaring di belakang (tekan) dan analog mereka (misalnya, di kursi Romawi), tetapi memutar yang sama, tetapi dengan roller, ditempatkan di bawah bagian bawah belakang, diperbolehkan.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak latihan di area terbatas, Anda masih dapat memuat punggung secara kualitatif menggunakan:

  • pull-up di mistar gawang (berbagai jenis pegangan);
  • dorongan dari blok atas ke dada / kepala;
  • dorong dari unit bawah ke sabuk;
  • traksi dumbel dengan satu tangan;
  • dorong bagian belakang unit bawah dengan pegangan satu tangan;
  • hiperekstensi;
  • hiperekstensi terbalik;
  • deadlift dalam power frame dengan stop (tanpa fase bawah, dengan berat dan sabuk rendah);
  • strip dengan pancake, terletak di bagian bawah belakang.

Sedangkan untuk latihan hernia di rumah, mereka terlihat seperti ini.

Nah, sekarang Anda tahu bagaimana membangun proses pelatihan Anda dengan benar di hadapan hernia disk intervertebral dan dapat secara efektif terlibat dan dengan aman meningkatkan fisik Anda.

Penutup

Hernia dan binaraga adalah topik yang kita bahas hari ini. Tentu saja, masalah dengan tulang belakang adalah yang paling tidak diinginkan dalam kebugaran kekuatan dan binaraga, namun, ini bukan alasan untuk skor untuk pelatihan, tetapi kesempatan untuk mempelajari masalah secara lebih rinci, secara detail, dan membuat penyesuaian yang sesuai untuk aktivitas aula Anda. Kami membawa dan terus berlatih, menjadi sehat!

Ini semua yang ingin saya laporkan, terima kasih atas perhatian Anda dan sampai ketemu lagi!

Ps. dan Anda memiliki masalah punggung, bagaimana Anda hidup bersama mereka?

Pps. Perhatian! 14,02 kemungkinan mengirimkan kuesioner untuk kompilasi program pelatihan pribadi dan nutrisi menjadi tersedia. Saya akan senang dengan kerja sama kami!

Dengan rasa hormat dan rasa syukur, Protasov Dmitry.

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fisik adalah metode utama dalam pengobatan konservatif hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar. Olahraga teratur dengan hernia lumbal memiliki efek yang jauh lebih besar daripada pengobatan. Kelas senam membantu untuk menghindari operasi, mencegah komplikasi, eksaserbasi dan perkembangan penyakit. Latihan untuk punggung meringankan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit, mengembalikan fleksibilitas dan membantu memulihkan mobilitas.

Selanjutnya, kami menyajikan perkiraan kompleks terapi fisik untuk periode eksaserbasi dan remisi penyakit, kami akan memberi tahu Anda tentang lima aturan pelatihan untuk herniasi lumbar tulang belakang disk.

Contoh kompleks dalam periode penyakit akut

Selama eksaserbasi hernia lumbalis intervertebral jumlah terbatas latihan diperbolehkan. Semua dari mereka dilakukan dari posisi terlentang, ketika tulang belakang benar-benar diturunkan, dan tekanan di dalam cakram di tulang belakang lumbal dibagi dua dibandingkan dengan posisi vertikal.

Latihan dengan fleksi tulang belakang (kyphosing), dengan tikungan dan tikungan (rotasi), yang dapat menyebabkan perpindahan disc dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, istirahatkan di antara mereka: ambil napas dalam-dalam, berbaring telentang, fokus hanya pada pernapasan dan rileks tubuh Anda sebanyak mungkin.

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Dengan mengorbankan satu sampai lima, tarik jempol kaki Anda sendiri, dengan mengorbankan enam sampai sepuluh - untuk diri Anda sendiri.

Angkat kaki kanan yang diluruskan di atas lantai sejauh 15–20 cm dan tahan pada hitungan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Perlahan-lahan tekuk kaki di lutut dan bawa tumit ke pantat, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah menggesernya di sepanjang lantai). Lalu perlahan luruskan kaki Anda.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tumit ditekan ke bokong

Membantu tangan (Anda dapat memeluk lutut), perlahan tarik kaki kanan yang ditekuk ke dada. Dalam hal ini, punggung harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakang lurus (jangan ditekuk, jangan mengangkat kepala atau panggul).

Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Perkiraan seperangkat latihan untuk nyeri punggung. Sebelum melakukan berkonsultasi dengan dokter Anda

Contoh kompleks tanpa eksaserbasi hernia

Dengan disc herniated tanpa eksaserbasi, latihan diperbolehkan dari posisi supine dan berdiri dengan posisi merangkak. Komplek ini termasuk latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan fleksi dan ekstensi, ternyata diperbolehkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga dilakukan 5 hingga 15 kali dan beristirahat di antara mereka.

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tumit ditekan ke bokong

Untuk menggenggam lutut dengan kedua tangan dan tarik kedua kaki ke dada, serentak angkat kepala dan coba untuk meraih lutut dengan dagu, seolah meringkuk. Perbaiki pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke PI.

Berdiri dengan posisi merangkak

Perlahan menghirup, tekuk punggung Anda (membungkuk), pada napas - tekuk tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala Anda sedikit.

Berdiri dengan posisi merangkak

Pegang beban lengan kanan yang diluruskan dan kaki kiri di akun dari satu hingga sepuluh. Ulangi untuk tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri dengan posisi merangkak

Turunkan panggul ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan panggul ke kanan, duduk.

Berdiri dengan posisi merangkak

Tekuk kepala, sambil membawa lutut kaki kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Berdiri dengan posisi merangkak

Letakkan panggul kembali, berjongkok di atas tumit.

Tutorial video

Sangat baik, kompleks integral di mana gerakan dikombinasikan dengan senam pernapasan:

Latihan sederhana untuk punggung yang tidak memerlukan pelatihan khusus; Cocok untuk pekerjaan rumah tangga sehari-hari:

Lima aturan pelatihan

Pilih yang kompleks bersama dengan instruktur terapi latihan, setelah sebelumnya berkonsultasi dengan ahli saraf atau ahli ortopedi. Berikan instruktur dengan ekstrak dari riwayat medis atau rujukan dokter yang merawat. Pastikan untuk memintanya mengajari Anda cara melakukan latihan yang benar dan memeriksa teknik penampilan Anda. Sempurnakan daftar latihan yang dilarang.

Secara bertahap tingkatkan beban pada tulang belakang (kompleksitas latihan dan durasi kelas). Dalam kasus disk yang herniated, beban berat dilarang. Mulailah dengan gerakan paling sederhana 5 menit sehari, tambahkan satu menit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua gerakan perlahan dan lancar, tanpa sentakan tajam dan goncangan. Gerakan yang tidak hati-hati dalam kasus hernia lumbal dapat memicu eksaserbasi atau komplikasi penyakit.

Kombinasikan kompleks untuk punggung bawah dengan hernia dengan latihan untuk bagian lain dari punggung dan memperkuat senam. Pendekatan ini akan membuat aktivitas fisik Anda "utuh" dan memperkuat seluruh tubuh.

Pelatihan tidak boleh disertai dengan rasa sakit atau memperburuk nyeri punggung yang ada! Sensasi nyeri adalah sinyal bahaya yang menunjukkan gerakan yang tidak tepat atau beban yang tidak memadai. Anda tidak dapat mentolerirnya, dan dalam hal bahkan perasaan tidak menyenangkan, berhenti berolahraga, istirahat berbaring di punggung Anda; dan kemudian mencoba untuk melanjutkan latihan, tetapi dengan lebih sedikit beban kerja.

Kesimpulan

Untuk pengobatan yang berhasil hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbal, pastikan untuk melakukan latihan terapeutik.

Basi, tapi penting! Meskipun semua pasien sadar akan manfaat senam untuk punggung - hanya beberapa dari mereka yang melakukannya secara teratur. Seseorang dengan antusias mulai berlatih, tetapi melempar mereka setelah hasil pertama; dan seseorang malas atau "tidak dapat menemukan kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin terdengar membosankan, tetapi sangat sederhana dan sangat penting untuk perawatan yang sukses. Bahkan, pasien bersedia membayar untuk obat-obatan mahal, kursus pijat atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mulai berlatih dan melakukannya sepanjang waktu - mereka menjadikannya kebiasaan mereka seumur hidup.

Dengan herniated disc di tulang belakang lumbal, tidak ada perawatan lain tanpa senam tidak akan pernah memberikan hasil yang baik dan stabil. Bahkan operasi (kita lupa sejenak tentang kompleksitas dan risikonya) tidak menjamin pemulihan sebesar 100%, dan setelah itu Anda masih harus melakukan senam untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan hati-hati (ini penting), buatlah kompleks bersama dengan terapi latihan dokter. Tanpa berkonsultasi dengan dokter, jangan gunakan metode yang belum teruji dan latihan intensif yang sulit, bahkan jika Anda menemukan ulasan yang bagus dari teman-teman Anda atau Internet. Pemuatan yang tidak memadai itu berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi.

6 jenis latihan untuk perawatan hernia tulang belakang lumbar

Di hernia dengan perangkat lunak hernia, sebagai metode pengobatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan mana kontraindikasi untuk melakukan? Apa efek terapeutik senam dengan hernia dan dapat dilakukan pada periode akut dan pemulihan?

Penyakit ini terjadi karena berbagai alasan, tetapi paling sering karena aktivitas fisik yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak diobati dari sistem muskuloskeletal.

Latihan untuk perangkat lunak hernia, sebagai metode pengobatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan mana kontraindikasi untuk melakukan?

Apa itu hernia tulang belakang lumbar?

Di daerah lumbal ada 5 vertebra dan 4 cakram di antaranya. Vertebra disebut huruf Latin L dan angka dari 1 hingga 5, menunjukkan nomor. Disk pada gilirannya terdiri dari cincin berserat dan inti semi-cair di dalamnya. Karena berbagai alasan, tulang belakang menekan cakram, cincin berserat melemah, retak, pecah, isi cakram keluar, membentuk hernia atau tonjolan.

Cukup sering, hernia dari departemen vertebral dengan pertumbuhan aktif mencubit jaringan dan saraf di sekitarnya

Latihan apa yang bisa dilakukan dengan hernia dan mana yang tidak bisa?

Bagi mereka yang terburu-buru, Anda dapat melakukan:

Sampai saat ini, banyak kompleks telah dikembangkan untuk pengobatan hernia tulang belakang. Mana yang bisa kamu lakukan? Tidak ada jawaban tunggal untuk semua pasien. Setiap kondisi dan kasus adalah unik dan membutuhkan diskusi individu dengan dokter.

Kondisional semua orang dengan hernia, dalam ketiadaan kontraindikasi diperbolehkan jenis kegiatan ini:

  • yoga, kebugaran ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Dikul kompleks;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk mengobati hernia tulang belakang adalah kelas yoga reguler.

Ada juga jenis aktivitas fisik yang jelas kontraindikasi dalam hernia perangkat lunak. Pertimbangkan secara detail jenis latihan apa itu dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Hal ini dilakukan berbaring di punggungnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada pengikatan khusus. Ini menciptakan beban tinggi pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan tonjolan (tahap awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus membebani cakram intervertebral dari daerah lumbal, yang menyebabkan rasa sakit.
  3. Memuntir, karena mereka menyebabkan gerakan di tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan komplikasi dalam bentuk mencubit tonjolan.
  4. Angkat berat selalu merupakan beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Lari Selama berjalan, cakram intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi selama sakit, ketika mereka rusak, fungsi mereka terganggu, terjadi deformasi disk, yang mengarah ke komplikasi.

Semua perangkat latihan dan jenis latihan lainnya harus didiskusikan secara terpisah dengan dokter Anda: chiropractor atau ahli ortopedi.

Kompleks latihan yang berguna

Latihan apa yang perlu dilakukan? Kompleks senam medis yang dirancang khusus untuk perawatan hernia membawa manfaat yang tidak diragukan. Latihan terbaik adalah senam Bubnovsky, Dikul, berenang, senam medis umum. Sisa latihan terapeutik yang tercantum di bawah ini bermanfaat dalam melakukannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis-jenis beban yang kontraindikasi (misalnya, memutar yoga).

Aturan dasar untuk melakukan latihan

Sebelum melanjutkan ke salah satu kelas, Anda perlu mengidentifikasi aturan penerapan yang berlaku untuk semua jenis aktivitas fisik selama sakit.

  1. Selama sesi itu perlu untuk memantau kondisi Anda, untuk mencegah terjadinya rasa sakit. Jika terjadi, tindakan harus dihentikan.
  2. Lakukan hanya komplek yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit.
  3. Hindari melompat, tikam di belakang atau belakang, gerakan tajam, bergantian.
  4. Jangan memberi beban berat pada area-area bermasalah di belakang.
  5. Latihan terapi fisik (budaya fisik medis) mulai dilakukan pada minimal usaha dan amplitudo, secara bertahap meningkatkan mereka.

Ketika melakukan aktivitas fisik dengan hernia dari departemen vertebral, lebih baik untuk memberikan preferensi untuk kelancaran gerakan yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

Pada saat yang sama, beberapa latihan di hernia vertebral mungkin memiliki karakter diagnostik. Misalnya, jika tindakan tertentu menyebabkan Anda sakit sebelumnya, dan setelah beberapa saat ketidaknyamanan berkurang - ini menunjukkan awal dari proses penyembuhan.

Bubnovsky

Menurut pandangan filosofis tentang kehidupan Dr. Bubnovsky: gerakan adalah kehidupan dan hanya gerakan yang benar yang dapat menyembuhkan seseorang. Dengan konsep inilah Dr. Bubnovsky berbicara, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan disebut kinesitherapy.

Saat bekerja dengan kinesitherapy, pasien bekerja dan mengaktifkan bahkan otot yang paling dalam, yang memungkinkan untuk meredakan kejang, menghilangkan rasa sakit. Elaborasi punggung meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan elastisitas tulang belakang. Efek terapeutik dicapai karena fakta bahwa dengan melakukan gerakan tertentu, pasien berusaha mengurangi tonjolan dan kembali ke vertebra dari posisi alami.

Prinsip utama yang mendasari kompleks adalah kenyamanan, kemudahan bagi pasien.

Contoh ilustrasi tentang latihan untuk mengatasi hernia ditunjukkan dalam video di bawah ini.

Dikul

Dikul, seorang ahli bedah ortopedi yang menderita patah tulang belakang, melalui trial and error, mengembangkan satu set latihan yang membantunya mengatasi penyakit. Hari ini, beberapa dari mereka telah berhasil digunakan untuk mengobati hernia vertebral. Intensitas pelatihan ketika melakukan kompleks didiskusikan secara terpisah dengan dokter dan tergantung pada perkembangan otot pasien, tingkat keparahan penyakitnya.

Berenang

Berenang memiliki efek positif pada semua organ dan sistem tubuh, dan sistem muskuloskeletal membawa manfaat khusus. Karena efek khusus dari lingkungan akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Tulang, sendi berasumsi posisi alami.

Selain itu, air memijat seluruh tubuh, memberikan efek menenangkan pada sistem saraf, melemaskan otot, menghilangkan klip, menstimulasi sirkulasi darah dan metabolisme. Berenang adalah latihan yang benar-benar aman dengan hernia, karena menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang memiliki efek positif pada seluruh tubuh, termasuk tulang belakang

Olahraga teratur di kolam akan membantu mengembalikan postur tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan penyerapan obat-obatan, karena normalisasi sirkulasi darah di daerah yang terkena. Dampak positif lainnya adalah penguatan korset otot, yang menyebabkan penurunan ketegangan dan ketidaknyamanan di daerah pinggang di darat.

Fitur berenang dengan perangkat lunak hernia:

  1. Kontraindikasi pada periode eksaserbasi proses inflamasi dan nyeri.
  2. Konsultasi awal dari dokter yang hadir dengan persiapan seperangkat latihan individu diperlukan.
  3. Gaya paling berguna dalam kekalahan tulang belakang lumbal adalah merangkak di punggung.
  4. Kelas 2-3 pertama dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.
  5. Pasien perlu memantau kondisinya, beri tahu dokter apa dan kapan menyebabkan dia tidak nyaman. Spesialis dalam hal ini harus datang dengan latihan pengganti.

Yoga bukan hanya kinerja aktivitas fisik tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri dan tubuh seseorang. Kelas yoga membutuhkan perhatian besar dari pasien, kemauan untuk mengubah gaya hidup: menyerah kebiasaan buruk, mengubah pola makan, mode hari ini.

Dalam yoga, tidak semua latihan cocok untuk orang dengan perangkat lunak hernia, jadi Anda harus mengikuti aturan tertentu:

  1. Menolak untuk melakukan tikungan, tindakan dengan guncangan, pukulan, lompatan.
  2. Pantau kondisi tubuh Anda, untuk mencegah terjadinya nyeri.
  3. Lakukan yoga hanya di hadapan seorang instruktur.
  4. Mulai pelatihan, berikan beban minimum pada tubuh, dan kemudian tingkatkan secara bertahap.
  5. Lakukan semua tindakan dengan hati-hati, tanpa gerakan mendadak.

Pilates

Pilates adalah kompleks senam yang mempengaruhi postur dengan baik: memungkinkan Anda untuk memperbaikinya, memperkuat otot punggung, mengembalikan fleksibilitas dan elastisitas tulang belakang.

Penting untuk dicatat bahwa dengan bertambahnya usia, nutrisi tulang belakang dengan mineral melambat dan hanya terjadi ketika vertebra dengan benar bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan munculnya tonjolan, fungsi seluruh tulang belakang terganggu, dan pasokan nutrisi hampir sepenuhnya berhenti, yang menyebabkan perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu mengembalikan gerakan vertebra yang tepat, klem dihapus, saraf terjepit, dan fleksibilitas dan keteguhan sistem otot ditingkatkan.

Batang horizontal

Traksi pada batang horizontal memiliki efek positif pada pasien dengan hernia: ruang antara vertebra meningkat dan tonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan jaringan di sekitarnya.

Latihan di bar horizontal harus dilakukan dengan hati-hati, di bawah kendali instruktur, karena jika dilakukan secara tidak benar, peregangan tulang belakang terjadi tidak merata, dan beberapa area kelebihan beban.

Peregangan yang tepat pada bar akan membantu menghilangkan rasa sakit ketika hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang benar pada bar horizontal, pasien berhasil mencapai efek berikut:

  • menghilangkan rasa sakit, ketidaknyamanan;
  • meningkatkan fleksibilitas, elastisitas tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada jaringan lunak, stimulasi proses pemulihan mereka.

Latihan Penurunan Berat Badan Hernia

Menyingkirkan kelebihan berat badan selama periode sakit memiliki efek menguntungkan pada tubuh, karena mengurangi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada area yang terkena. Bagi orang-orang dengan tonjolan di tulang belakang lumbar, sistem penurunan berat badan standar tidak cocok karena mereka dapat membahayakan tubuh pasien. Kebanyakan orang dengan penyakit punggung adalah latihan yang cocok untuk menurunkan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas dalam periode akut

Latihan selama periode eksaserbasi merupakan kontraindikasi! Peningkatan beban pada tulang belakang saat ini mengarah pada perkembangan komplikasi, kemunduran pasien. Pada saat ini, disarankan:

  1. Gunakan kasur ortopedi untuk tidur.
  2. Belajar untuk secara merata mengambil posisi horizontal dan vertikal tubuh, pantau posturnya.
  3. Gunakan korset.
  4. Minumlah vitamin dan mineral yang kompleks.
  5. Dalam kasus obesitas, lakukan penurunan berat badan.

Selama periode eksaserbasi hernia vertebral, lebih baik untuk menghentikan aktivitas fisik dan secara teratur menggunakan korset khusus

Pada periode akut, latihan dilakukan di rumah, berkontribusi pada penghapusan beban dari tulang belakang, relaksasi otot, dan mengerahkan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di atas bola senam, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Swedia dan bangku di bawah kemiringan, tekanan dari bagian-bagian tertentu dari tubuh dalam posisi terlentang.

Kelas dalam periode pemulihan

Untuk kelas dalam periode pemulihan, semua kompleks dan kelas senam di atas cocok. Ketika pulih dari operasi, penting bagi pasien untuk memperhatikan kondisinya, untuk melakukan kompleks senam yang membantu memperkuat sistem otot, dan membangun sirkulasi darah di belakang. Latihan terbaik untuk tujuan ini melatih Dikulya, Bubnovsky dan berenang. Skema pelatihan individu dikompilasi dengan dokter secara individual.

Mari kita ringkas

Komponen penting dari perawatan perangkat lunak hernia adalah olahraga, membantu mengembalikan keadaan alami tulang belakang, mengurangi tekanan tonjolan pada akar dan jaringan saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktivitas fisik cocok, dan oleh karena itu mungkin untuk memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Banyak tergantung pada tanggung jawab pribadi pasien, kesediaannya untuk memantau kondisinya dan memberikan umpan balik kepada dokter. Bagikan dengan kami di komentar pengalaman pribadi Anda dalam pengobatan hernia intervertebral, mengajukan pertanyaan.

Latihan untuk hernia lumbosacral spine

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit yang umum, karena di departemen ini sistem muskuloskeletal manusia yang beban terbesar diberikan. Siapa pun yang mengalami masalah seperti itu tahu betapa pedihnya rasa sakit itu, dan bagaimana Anda ingin kembali ke kehidupan normal sesegera mungkin.

Seringkali untuk menyingkirkan penyakit semacam itu tidaklah mudah. Tetapi ada latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosakral. Implementasi mereka dalam hubungannya dengan perawatan medis akan membantu untuk mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang herniasi tulang belakang lumbosakral?

Mengapa penyakit ini terjadi?

Untuk memahami bagaimana menangani hernia, Anda perlu menentukan apa yang menyebabkan terjadinya penyakit ini. Ini akan memungkinkan perawatan yang tepat dan menghindari kekambuhan.

Hernia itu sendiri merupakan tonjolan inti pulpa - ini adalah bagian sentral dari disk, yang secara struktural mirip dengan jeli padat. Inti memiliki efek bantalan, karena itu tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Itu terletak di cincin berserat, yang tidak mudah dihancurkan. Namun karena tekanan yang teratur dan satu kali kuat pada bagian serat ini, cincin dapat pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini hernia. Namun, itu juga dapat terjadi karena tidak adanya aktivitas fisik, karena cakram tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Mereka diperkaya karena pergerakan tulang belakang, karena mereka sendiri tidak memiliki pembuluh darah.

Jadi, faktor risiko adalah:

  • Kurangnya perkembangan aktivitas fisik yang cukup teratur.
  • Pengerahan tenaga yang berlebihan.
  • Satu beban berat di wilayah sakral, misalnya, karena mengangkat di posisi yang salah, sentakan yang tajam, dll.
  • Cedera akibat jatuh, benturan, kecelakaan.
  • Gangguan metabolik yang disertai dengan intoksikasi - dalam hal ini, vertebra tidak menerima kejenuhan yang cukup, dan jaringan melemah.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Fitur bawaan tubuh.

Bahaya hernia adalah nukleus yang menonjol dapat memberikan tekanan pada seikat serabut saraf yang terletak di bagian tulang belakang ini, yang akan menyebabkan rasa sakit yang lebih besar dan penyakit lain yang sudah terkait dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral bisa berupa jalan kaki biasa, aktivitas fisik ringan (misalnya, membungkuk, membalikkan badan) dan memijat.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada tahap awal dapat bermanifestasi secara implisit. Pada awalnya saya mulai mengganggu rasa sakit yang tidak terduga di sakrum, ada ketidaknyamanan ketika bergerak, ada kesulitan dalam menerima postur apa pun. Jika Anda tidak memperhatikan sinyal-sinyal ini segera, maka penyakit akan memasuki tahap yang lebih serius, ketika rasa sakit akan meningkat, dan itu tidak akan lagi mungkin untuk dikelola dengan metode perawatan yang relatif ringan.

Gejala utamanya adalah:

  • Nyeri di punggung dan kaki, "lumbago", sensasi sakit terus-menerus.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Mati rasa pada kaki, mengurangi kepekaan secara umum.
  • Pembatasan gerakan di punggung bawah dan kaki.
  • Perubahan posisi tubuh dan ketidakmampuan untuk menerima postur apapun, bungkuk, membungkuk.

Senam medis datang untuk bantuan obat-obatan

Apa yang akan membantu senam dengan penyakit ini?

Apa yang harus dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Tentu saja, Anda tidak boleh melakukan pengobatan sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Setiap kursus, apakah konservatif, perawatan obat atau bahkan operasi, harus didasarkan pada hasil diagnosis dan penilaian yang kompeten tentang tingkat perkembangan penyakit.

Tetapi jika kita mulai terlibat dalam latihan fisioterapi khusus secara tepat waktu, yaitu, pada tahap awal penyakit, pemulihan akan berjalan lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, karena pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan latihan senam yang teratur secara teratur akan memastikan keberhasilan dalam penyembuhan dan meningkatkan baik fungsi tulang belakang dan kondisi umum tubuh.

Kompleks terapi fisik harus dikompilasi bersama dengan dokter, yang akan memilih keadaan umum dan tingkat perkembangan pasien dan tahap penyakit ketika memilih latihan.

Pelatih terapi latihan mengatakan: keberhasilan dalam perawatan dijamin, tetapi itu tergantung langsung pada ketekunan dan keinginan pasien untuk menyingkirkan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu ketekunan setiap hari dan ketaatan yang kompeten dan akurat dari kedua jadwal kelas dan rekomendasi dari spesialis. Mungkin pemulihan fungsi penuh tidak akan terjadi terlalu cepat, tetapi pasien akan mulai memperhatikan peningkatan bertahap dalam kondisi mereka.

Budaya fisik terapeutik dengan hernia dapat membawa efek berikut:

  • Memperkuat jaringan otot.
  • Peningkatan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangi risiko meningkatnya gejala dan penyakit berulang.
  • Penyembuhan percepatan.
  • Eliminasi saraf mencubit.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi suplai nutrisi dan oksigen ke tulang belakang.
  • Penguatan umum sistem muskuloskeletal.

Aturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang secara teratur dilakukan secara ketat sesuai dengan teknik yang dikembangkan membantu menghilangkan sindrom nyeri dengan cepat. Tetapi mereka bukan hanya "penghilang rasa sakit", tetapi juga memperbaiki tonjolan inti pulpa.

Dokter, berdasarkan kondisi pasien, akan membuat rencana latihan yang sesuai, menunjukkan posisi tubuh yang benar, intensitas dan urutan gerakan, kecepatan dan frekuensi mereka. Setelah briefing seperti itu, Anda dapat melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan untuk secara teratur melaporkan kondisi Anda ke dokter Anda.

Penting untuk diingat bahwa mungkin ada kontraindikasi bahkan untuk latihan sederhana. Misalnya:

  • Nyeri akut. Selama eksaserbasi, lebih baik tidak terlibat dalam terapi latihan, tetapi, sebaliknya, untuk bergerak sesedikit mungkin. Dalam beberapa hari pertama diinginkan untuk berbaring sehingga rasa sakit itu tidak begitu terlihat, dan hanya dengan perbaikan yang jelas untuk memulai latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Operasi yang baru saja ditransfer di mana aktivitas fisik dilarang.
  • Catarrhal simultan atau penyakit menular.
  • Kehadiran pendarahan.

Jika pasien tidak memiliki kontraindikasi, dan dokter meresepkan terapi latihan yang kompleks, Anda dapat memulai latihan. Hanya terlibat dalam 20-30 menit sehari, seseorang yang menderita hernia akan memperbaiki kondisi mereka dan pasti akan melihat bagaimana proses pemulihan akan semakin cepat. Terlepas dari kenyataan bahwa fokus lesi adalah tulang belakang, Anda tidak harus melakukan latihan yang terkait hanya dengan punggung. Anda dapat melakukan latihan yang layak dan semua bagian tubuh lainnya - itu juga pasti akan memiliki dampak positif pada kondisi umum.

Kompleks terapi latihan dengan tipe hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, fleksi dan ekstensi punggung. Adalah mungkin dan perlu untuk bekerja dengan rapi dan lancar dengan otot leher dan punggung - mereka secara langsung terhubung dengan daerah lumbosakral.

Pertunjukan latihan, Anda harus mengikuti aturan sederhana tertentu yang akan memberikan sensasi nyaman dan tanpa rasa sakit:

  • Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak boleh mencoba melakukan seluruh rangkaian latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memperburuk prosesnya. Semuanya dilakukan dengan kecepatan lambat, dan untuk ini, misalnya, musik yang dipilih secara khusus dapat membantu, yang akan mengatur ritme kerja yang diperlukan.
  • Perhatikan tanda-tanda tubuh Anda. Perhatikan apakah itu menjadi lebih baik dari latihan tertentu, perasaan apa yang akan Anda alami. Nyeri tidak seharusnya: jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, Anda seharusnya tidak terus melakukan.
  • Keteraturan penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, bahkan beberapa kali sehari. Dengan eksekusi yang tepat, kerugian itu tidak akan membawa apapun.
  • Terapi latihan kompleks paling baik dilakukan secara bertahap: mulailah dengan latihan sederhana dan selesaikan lebih sulit. Meningkatkan beban tanpa resep dokter tidak sebanding, Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam konsultasi dengan dokter, Anda dapat melakukan beberapa jenis olahraga, yang juga membantu pemulihan. Ini bisa berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - bersepeda, ski lambat (tidak ada lompatan dan slide tinggi!). Sepak bola, hoki, lempar, tenaga olahraga, serta yang terkait dengan olahraga ekstrim dilarang keras.

Latihan untuk hernia lumbosacral spine

Ada beberapa kelompok latihan untuk penyakit ini:

  • Selalu mulai dengan pemanasan. Disarankan untuk melakukan ini bahkan dengan latihan fisik biasa, dan dengan hernia, lebih dari yang diperlukan untuk menghangatkan tubuh;
  • Latihan untuk peregangan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk memperkuat otot;
  • Latihan dasar dari kompleks senam medis dengan hernia seperti itu;
  • Yoga;
  • Terapi latihan yang rumit, dikompilasi oleh Dr. Bubnovsky.

Lakukan pemanasan

Pemanasan - kompleks untuk menghangatkan otot dan jaringan tubuh. Ini membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi risiko cedera. Dan secara umum, bertujuan untuk mencapai efek maksimal selama berolahraga. Lebih baik menghabiskannya di ruangan berventilasi atau di jalan, jika kondisi cuaca memungkinkan. Untuk menghangatkan tubuh dianjurkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Posisi awal (PI): berdiri, selebar bahu selebar bahu. Anda perlu, jika mungkin, untuk berdiri di atas kaki (jika ada ketidaknyamanan - hanya berdiri), angkat tangan ke atas, tarik napas dalam-dalam. Buang napas - mendarat di seluruh kaki. Ulangi ini 5 kali.
  • Tangan di ikat pinggang, putaran lambat dan halus dari batang ke kanan ke kiri, diukur dengan napas. Ulangi perlu 10 kali.
  • Untuk menghangatkan otot leher, miringkan kepala ke belakang dan gerakkan perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Pada saat yang sama, perlu untuk meregangkan tengkuk ke atas untuk meluruskan tulang belakang leher. Buat 4 putaran di setiap arah.
  • Letakkan tangan Anda di bahu Anda dan buat gerakan melingkar maju terlebih dahulu, lalu mundur, 10 kali di setiap arah.
  • Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan di jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini 15 kali.

Itu penting! Jika ada latihan yang membuat Anda tidak nyaman, jangan lanjutkan. Dalam hal ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktivitas berikutnya atau beristirahat. Anda seharusnya tidak merasakan sakit - mereka dapat menjadi sinyal bahwa latihan tersebut dilakukan dengan tidak benar.

Latihan untuk peregangan tulang belakang

  • Berjalan dengan posisi merangkak. Pelatih terapi latihan merekomendasikan latihan sederhana seperti itu untuk pasien dengan hernia bagian lumbosakral karena menciptakan mobilitas normal untuk bagian tubuh ini, tidak terlalu menekannya, tetapi menciptakan beban yang layak. Begitu juga dengan pemulihan posisi vertebra yang benar. Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak yang Anda bisa dalam hal waktu dan kesejahteraan.
  • Anda harus berbaring tengkurap di bangku sehingga tulang belakang sedikit tertekuk di sakrum. Anda juga dapat melakukan latihan ini selama kekuatan Anda cukup: dari tiga menit atau lebih.
  • IP - berbaring miring. Dukungan harus kaku, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (dapat diganti dengan bantal yang solid atau handuk yang digulung). Tubuh bagian atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di punggung, dan bagian bawah - di atas perut. Dapatkan semacam memutar tubuh ke arah yang berbeda. Seharusnya tidak menyakitimu. Lakukan latihan ini harus dalam waktu satu - dua menit.
  • IP - terlentang di lantai. Dagu untuk meraih dada, pada saat yang sama kaki kaus kaki harus mencapai. Berlari selama satu hingga dua menit.

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat kinerja dan mekanika yang benar dari beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi dilakukan oleh pelatih terapi fisik.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosakral

Latihan Membangun Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan mengembalikan posisi vertebra yang benar, serta reposisi hernia, visa di bar akan membantu. Anda dapat melakukan ini sebanyak mungkin, tidak ada batasan.
  • IP - berdiri dengan posisi merangkak. Anda harus menekuk punggung ke atas dan ke bawah dengan lambat. Dianjurkan untuk melakukan ini bergantian 10 kali di setiap arah. Ulangi dengan dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu untuk menaikkan batang tubuh di area hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • IP - terlentang. Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot perut. Ini harus dilakukan secara perlahan, latihan dilakukan 20 kali.
  • Sp sama. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki lurus yang lurus. Anda harus berusaha menaikkannya ke posisi yang tegak lurus terhadap tubuh, tetapi pertama-tama Anda harus melakukannya semaksimal mungkin. Latihan dilakukan 10 kali.

Latihan dasar

Jika latihan sebelumnya dapat melakukan semuanya, terlepas dari diagnosis, maka berikut ini adalah kompleks terapi latihan untuk pasien yang menderita hernia tulang belakang lumbosakral. Terima kasih kepada mereka, Anda akan segera dapat merasakan bagaimana hernia Anda surut dan bagaimana Anda menjadi lebih baik.

  • Posisi awal - berbaring telentang. Lengan harus diperpanjang sepanjang tubuh, dan kaki harus dibengkokkan menjadi dua. Otot-otot pers harus tegang sebanyak mungkin sehingga mereka menjadi padat. Pada saat yang sama Anda perlu bernapas dengan terukur. Anda perlu melakukan latihan ini 10 hingga 15 kali.
  • SP untuk latihan kedua terlentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Kaki harus tetap di lantai, dan tubuh harus diangkat sedikit. Penting untuk mempertahankan posisi yang ditinggikan selama sekitar 10 detik, dan kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh ke lantai. Anda perlu melakukan latihan 10 hingga 15 kali dengan istirahat 10 hingga 15 detik.
  • IP - terlentang. Kaki sedikit tertekuk, lengan kanan dalam posisi diperpanjang terletak di lutut kaki yang berlawanan. Kaki kiri harus menekuk, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini harus dilanjutkan selama sekitar 10 detik, dan kemudian kembali mengambil posisi awal dan mengubah tangan. Selama istirahat 15-20 detik, otot-otot harus rileks sebanyak mungkin.
  • Berbaring di punggung Anda, Anda perlu meregangkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda, dan kemudian dengan tangan lurus Anda meraih kepala Anda saat menghirup. Kaus kaki saat ini ditarik ke depan, ke kepala. Area yang terkena dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Berkat metode ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, diatur ulang. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - posisi duduk, sementara pantat harus menyentuh tumit. Tangan terulur dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu merentangkan tangan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengubah posisi dan tidak melepas lengan atau kaki Anda dari lantai. Dengan demikian, pinggang akan meregang, dan rasa sakit di daerah sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Ada latihan untuk pecinta yoga. Terima kasih kepada mereka, Anda akan merasakan perbaikan yang nyata dalam beberapa minggu. Selain itu, yoga berkontribusi pada penyembuhan mental - Anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosakral seperti itu cocok:

  • Pose yang disebut "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, memperbaiki postur dan membantu merilekskan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Selain itu, ini juga akan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh - ini adalah tambahan yang bagus. Untuk berpose, Anda harus berdiri dengan setengah kaus kaki (setengah jari), meregangkan tangan ke atas dan ke belakang sedikit dan membungkuk sedikit. Perlu untuk memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama beberapa menit.
  • Postur yoga berikutnya, yang dapat membantu mengatasi penyakit ini, disebut "anjing menghadap ke bawah." Ini bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, karena rasa sakit di daerah lumbal akan berkurang secara signifikan. Untuk mengambilnya, Anda perlu mengistirahatkan telapak kaki dan telapak tangan di lantai, meluruskan punggung dan mengangkat panggul ke atas. Tumit dan tangan seharusnya tidak mengangkat lantai. Tinggal di posisi ini diinginkan 3 - 5 menit, Anda bisa lebih.
  • Pose latihan lainnya adalah asana kupu-kupu. Berbaring telentang, Anda perlu menghirup untuk mengangkat kaki dan lengan dari lantai, mendorong mereka ke samping dan mengunci posisi ini selama beberapa detik. Lakukan semua yang Anda butuhkan dengan lancar dan konsentrasi. Anda perlu mengulangi latihan ini 10 hingga 15 kali dengan interval 10 detik. Ini akan membantu menguatkan otot punggung, merilekskan jaringan saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memiliki efek positif pada zona hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah spesialis terkenal yang memenuhi syarat untuk kesehatan punggung dan persendian. Metodenya diakui efektif dan membantu sejumlah besar orang mengatasi penyakit di area ini. Prinsip dasarnya adalah keberangkatan maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang diusulkan olehnya tidak ada yang sulit, dan dalam beberapa hal mereka bahkan mengulangi dengan yang umumnya diakui dan mendasar. Namun, di kompleks itu mereka akan membawa efek maksimum:

  • Dalam pose merangkak: bergantian melengkungkan tulang belakang ke atas dan ke bawah; untuk meregangkan punggung dengan menarik gerakan ke depan, tanpa membengkokkan daerah lumbosakral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi “on all fours”, duduk di kaki kanan, rentangkan tangan kiri ke depan, lalu ubah posisi ke arah sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • IP - terlentang. Ketinggian area panggul, tanpa mengangkat bagian belakang dan kaki dari lantai. Harus diulang 10 kali.
  • Posisi awal sama. Anda harus meletakkan tangan di bawah kepala, menekuk kaki dan mengangkat badan, mencoba menyentuh lutut dengan siku Anda. Berkat latihan ini, tulang belakang akan meregang dengan baik dan patologi akan sembuh secara bertahap.

Hernia dari tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, bukan salah satu dari mereka yang dapat disembuhkan dengan cepat. Namun, dengan keberhasilan usaha yang teratur tercapai. Yang paling penting adalah mematuhi kesaksian dokter, jangan lupa tentang obat atau latihan, dan juga untuk melakukan pencegahan penyakit pada waktunya agar tidak mengalami ketidaknyamanan.