Utama

Wrist

20 metode latihan dasar Bubnovsky untuk perawatan tulang belakang

Metode Dr. Bubnovsky S.M. mencakup pemulihan rehabilitasi dan fungsional pasien tidak hanya dengan penyakit akut dan kronis pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem tubuh utama: jantung dan pembuluh darah, lambung dan usus, sistem kemih dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam pengobatan - kinesitherapy, yang tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa operasi, karena partisipasi aktif pasien sendiri dalam perawatan ini menggunakan cadangan internal tubuhnya sendiri dan memahami perasaan yang benar dari tubuhnya.

Metode ini berfokus pada otot, karena jaringan otot adalah satu-satunya jaringan yang dapat beregenerasi (beregenerasi) pada orang-orang dari segala usia, mengembalikan fungsi yang bergantung padanya menjadi normal, mengaktifkan dan melakukan aliran darah.

Untuk menggunakan otot secara efisien, mereka perlu dikurangi dan rileks. Ini dapat dilakukan pada simulator khusus untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan elastisitas ligamen, meningkatkan mobilitas sendi dan mengaktifkan otot-otot dalam yang berdekatan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Namun tidak semua orang bisa pergi ke gym. Apa yang harus mereka yang sakit hati khawatir tentang tekanan darah tinggi? Pada saat yang sama, rasa sakit dirasakan di semua bagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Seseorang mulai berjalan dengan tongkat, tetapi sangat ingin mengembalikan mobilitas dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka hanya dapat melakukan 20 latihan dasar di rumah.

Inti dari metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ditujukan untuk pengobatan penyakit saraf dan ortopedi kronis, peradangan pada tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa obat-obatan dan korset, dan intervensi bedah.

Teknik Bubnovsky mencakup pengembangan otot dan ligamen sesuai dengan "lantai" tubuh:

  • pertama - kaki, kaki dan panggul;
  • yang kedua - perut, dada dan punggung;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak naik (dari kaki ke kepala) sepanjang otot secara aktif saat turun, perlu untuk memasukkan otot-otot lantai pertama, yaitu. anggota tubuh bagian bawah. Dalam karya ini sendi-sendi kaki disertakan. Kemudian mereka mengintensifkan kerja otot pektoral, perut, dan punggung untuk menyingkirkan nyeri punggung. Hanya setelah ini terjadi pergantian tulang belakang leher, lengan dan sendi bahu.

Perlu untuk memilih untuk kompleks rumah latihan-latihan yang akan ideal untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom nyeri tanpa menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Latihan sirkulasi darah penting

№ 1

I.P. Kami menempatkan kaki kami sedikit lebih lebar dari bahu, mengarahkan jari-jari kaki ke samping, menjaga punggung lurus, kaki bagian atas - maju.

Untuk orang yang lemah, Anda akan membutuhkan tongkat kutub yang sederhana dari sekop. Dia ditempatkan di antara kaki di depan dan lengannya dipegang di bagian atas tubuhnya.

Tarik napas Jongkok pada sudut 90 ° dan buang napas dengan upaya: "xha!", Luruskan kaki Anda. Ulangi - 10 kali. Dalam sebulan, diharapkan untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang dipersiapkan, tidak boleh melebihi 160 kali / menit. Jika nyeri otot terjadi pada kaki yang lemah, Anda harus:

  • mandi air dingin atau mandi;
  • gosok otot Anda dengan handuk basah yang dingin.

№ 2

untuk menenangkan detak jantung setelah melakukan latihan - berbaring

I.P. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan bokong Anda. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda atau letakkan tangan Anda di telinga Anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan-lahan pada menghembuskan napas, angkat bagian atas punggung dan siku ke lutut. Ini cukup untuk merobek tulang belikat dari lantai dan menarik kembali otot-otot peritoneum. Ulangi 10 kali. Secara bertahap kita mencapai nomor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk menghindari kesalahan - "menganggukkan kepala" (hanya bekerja tulang belakang leher) saat melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, Anda dapat berbaring dengan tenang atau berjalan merangkak di sekitar ruangan dengan langkah yang panjang.

Latihan kebugaran untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk mengembangkan otot tulang belakang dalam, menghilangkan cakram intervertebralis dan sendi, mengurangi kompresi (kejang) otot dengan pembuluh dan saraf yang melewati mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi.

Kompleks terhadap nyeri punggung akut

№ 1

I.P. Kami mendapatkan posisi merangkak, kami beristirahat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam posisi ini sampai rasa sakit mereda, sekitar 20 menit. Pra-bungkus lutut Anda dengan selendang lembut.

Dengan setiap gerakan kita menghembuskan "xx-aaa!" Langkah-langkah harus ditarik: lutut-lengan, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada saat yang sama meregangkan kembali - benar. Kami menarik kaki kiri ke depan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas di titik akhir.

Selama gerakan, Anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa gerakan mendadak. Ulangi 20 kali. Lakukan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. sama. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung dengan mulus ke atas, sambil menarik napas. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nomor 3

I.P. sama. Kami bertumpu pada lutut dan telapak tangan, menarik tubuh sejauh mungkin ke depan. Pinggang tidak bisa ditekuk.

№ 4

Saat menghirup, lakukan fleksi lengan di siku, saat menghembuskan napas kita jatuh di atas matras. Sambil menghirup, kita bangkit, sambil menghembuskan napas, kita meluruskan siku di lengan kita dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot-otot punggung di daerah lumbar. Kami ulangi 5-6 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Di masa depan, kami secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan hingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan diperlukan sampai ada sensasi terbakar di otot.

I.P. Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Kita mengambil nafas, ketika kita bernafas, kita membengkokkan batang, jika mungkin kita merobek tulang belikat dari lantai, kita mencoba untuk mencapai siku ke lutut, atau lebih tepatnya, lutut harus ditarik ke siku.

Ketika melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi rasa sakit mungkin terjadi. Jangan takut, bahaya tidak akan terjadi. Anda dapat mengulang latihan berulang-ulang sampai sensasi terbakar muncul di otot perut. Begitu gerakan mendapatkan amplitudo tertentu, ketika kepala diturunkan ke matras, Anda dapat meregangkan kaki Anda.

Adalah mungkin untuk memperkuat efek senam dengan cryocompress (tas atau pemanas dengan es yang dibungkus dengan handuk) di bawah pinggang saat melakukan fase dinamis.

Peradangan yang salah di punggung bawah dikaitkan dengan hipotermia. Tampaknya sebagai reaksi terhadap stagnasi di jaringan dan pembuluh kecil: kapiler dan venula, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di punggung, lengan memanjang di sepanjang tubuh. Kami menghirup dan menghembuskan nafas kami mencoba untuk merobek panggul dari lantai, melakukan setengah jembatan yang tinggi. Saat menghirup, perlahan turunkan ke lantai. Kami berhenti selama 1-2 detik, tarik napas dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - di lutut, kaki sedikit terpisah. Bantal yang disiapkan atau kain padat diletakkan di tendon Achilles dan perlahan-lahan pada kadaluwarsa kita duduk di bantal, memperbaiki posenya selama 1-2 menit, sambil menghirup - kita bangkit. Seiring waktu, Anda dapat jatuh pada tumit tanpa roller dan memperbaiki posisi selama 4-5 menit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas matras, kaki terulur ke depan. Tekuk satu kaki saat menghirup dan pegang jari-jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan regangkan kaki di atas hembusan napas. Kami kembali ke SP, menekuk kakinya. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nomor 9

I.P. Kami duduk di atas matras, tangan diletakkan di depan dada. Kami memotong otot-otot pantat dan "berjalan" di bokong bolak-balik selama 15-20 menit sehari.

Video latihan dalam nyeri akut (Metode Bubnovsky):

Berolahraga di bar, bar horizontal (atau kusen pintu) untuk pria dan wanita: berdiri di bangku, tarik napas, pegang bar dan pegang lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Dengan munculnya sakit pinggang di punggung bawah Anda tidak perlu takut. Dengan hati-hati turunkan kaki Anda ke bangku, lalu ke lantai. Langsung setelah digantung di lantai tidak bisa.

Disarankan untuk melengkapi dinding Swedia, bar horizontal dan papan miring di rumah, di bagian atas dan di bagian bawah yang harus ada pengencang untuk kaki. Ke bar horisontal dapat dilampirkan 1-2 expander (misalnya, smartelastic).

Latihan untuk hernia tulang belakang di Bubnovsky

Latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah membantu mencegah perkembangan penyakit dan mengurangi ukuran hernia, yang secara signifikan meningkatkan kesejahteraan pasien.

Profesor Bubnovsky berhasil mengintegrasikan metode terbaik rehabilitasi ke dalam satu set latihan umum, sekaligus menciptakan metode baru pemulihan yang efektif.

Teknik ini telah membantu sejumlah besar orang yang menderita disk hernia. Juga senam medis yang sederhana membantu melakukannya tanpa melakukan operasi untuk mengangkat hernia, karena kondisi pasien selalu membaik.

Cukup sering, metode Bubnovsky disebut "rehabilitasi jenis ekstrim," karena mereka membantu bahkan dalam situasi yang paling sulit dan bahkan terabaikan.

Esensi utama dari teknik ini

Kompleks latihan terapeutik untuk berbagai bentuk hernia intervertebralis, penyakit lain pada tulang belakang, serta patologi neurologis dikembangkan secara pribadi oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Teknik unik ini berasal dari cedera punggung dokter itu sendiri, ketika menurut prakiraan spesialis, seorang penyandang cacat menunggunya dan tidak ada jaminan untuk pemulihan penuh.

Sergei Mikhailovich mengumpulkan dan mempelajari pengalaman bertahun-tahun dari para ahli dunia, semua jenis praktik, dan kemudian menggabungkan dan menyesuaikannya dengan karakteristik individu masing-masing pasien.

Profesor itu mampu mengembangkan latihan sehingga mereka secara maksimal memasukkan semua cadangan internal tubuh dan tanpa bantuan membantu meningkatkan kesejahteraan.

Teknik ini terdiri dari prinsip-prinsip berikut:

  1. Relaksasi otot lengkap. Hal ini memungkinkan untuk meredakan peradangan, pembengkakan, dan juga untuk menghilangkan mencubit saraf, yang menyebabkan rasa sakit yang hebat.
  2. Studi tentang semua otot, terutama yang jarang terlibat dalam kehidupan sehari-hari. Ini mempercepat sirkulasi darah dan metabolisme di area punggung yang rusak.
  3. Meregangkan otot dan tulang belakang. Otot menjadi lebih elastis dan mempertahankan kinerjanya lebih lama. Tulang belakang berangsur-angsur diluruskan, dan tulang belakang yang terlantar jatuh ke tempatnya. Peregangan meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup.
  4. Memperkuat rangka otot. Kompleks latihan melibatkan otot perut, punggung dan panggul, dan secara paralel dengan ini, kaki dan tangan bekerja keluar.
  5. Kurangnya obat. Nyeri dihilangkan dengan aktivitas fisik. Pasien merasakan perbaikan setelah kelas pertama.

Penting untuk memulai terapi pengobatan dengan pemeriksaan yang mendalam dan komprehensif. Ini membantu untuk membuat diagnosis yang akurat, untuk mengidentifikasi lokasi sebenarnya dari hernia, mengabaikan dan tahap penyakit, serta untuk menentukan karakteristik individu dari organisme.

Berkat survei komprehensif semacam itu, Anda dapat membuat program pelatihan yang tepat, durasi dan intensitasnya.

Latihan senam teratur sesuai dengan metode Bubnovsky membantu menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan, mereka mengarah ke penyembuhan lengkap tanpa intervensi eksternal.

Tulang belakang dengan setiap pekerjaan baru sejajar, cakram jatuh ke tempatnya, hernia secara bertahap menurun dalam ukuran, dan kemudian menghilang sepenuhnya.

Kontraindikasi

Meskipun hasil yang menjanjikan ini, latihan sesuai dengan metode Bubnovsky tidak cocok untuk semua orang. Mereka dilarang untuk sejumlah patologi dan penyakit:

  1. Kontraindikasi pertama adalah penyakit yang bersifat onkologis, terutama jika metastasis telah pindah ke area vertebrae.
  2. Kedua, tidak mungkin untuk melakukan latihan pada tahap awal pemulihan setelah operasi.
  3. Kontraindikasi ketiga adalah bahwa metode Bubnovsky tidak dapat digunakan dalam kasus kondisi pra-infark seseorang. Hal yang sama dapat dikatakan tentang angina yang tidak stabil.
  4. Keempat - krisis hipertensi. Ini juga berlaku untuk gangguan dalam sirkulasi darah di otak, tetapi hanya dalam bentuk akut.

Sangat dianjurkan untuk menggunakan metode Bubnovsky dan dalam kasus-kasus yang telah melakukan operasi untuk mengangkat hernia. Dengan latihan sederhana, masa rehabilitasi akan lebih sedikit.

Tapi bagaimana mengobati hernia tulang belakang menurut Bubnovsky, apakah pasien menderita hernia? Dokter sendiri merekomendasikan untuk menjalani kinesitherapy pada simulator yang dirancang untuk tujuan ini, yang dirancang khusus untuk senam tersebut.

Latihan semacam itu akan membantu menghilangkan rasa sakit dan gejala tidak menyenangkan lainnya dengan cepat, mengembalikan kemampuan motorik sendi sebelumnya, menghilangkan kejang otot dan memperbaiki tonus otot.

Semua kelas dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, tetapi ada satu set latihan yang cocok untuk hampir semua orang.

Aturan untuk terapi latihan

Lebih baik melakukan satu set latihan terapi dengan seorang instruktur, tetapi Anda juga bisa melakukannya sendiri di rumah.

Untuk senam Bubnovsky untuk tulang belakang dengan hernia lumbar membawa manfaat maksimal, penting untuk mengamati aturan berikut:

  1. Beban harus ditingkatkan secara bertahap.
  2. Hindari nyeri akut saat mengisi daya.
  3. Jangan melakukan latihan melintir, melompat, berlari.
  4. Hindari gerakan mendadak.
  5. Kompleks medis dibagi menjadi beberapa bagian dan pada gilirannya untuk melaksanakannya.
  6. Untuk melakukan beberapa pendekatan dalam satu hari.
  7. Jangan berharap hasil instan.

Latihan hernia intervertebralis

Teknik Profesor Bubnovsky atau kinesitherapy terdiri dari seperangkat latihan universal yang diarahkan ke seluruh pers dan tulang belakang. Latihan-latihan ini adalah semacam pangkalan untuk latihan yang rumit, tetapi Anda dapat menambahkan latihan terpisah untuk latihan ini untuk menentukan area tubuh yang spesifik.

Semua latihan harus dilakukan dengan lembut dan lancar. Dianjurkan untuk menghindari tersentak, gerakan tiba-tiba dan cepat. Jika ada sensasi yang menyakitkan, maka perlu untuk menghentikan latihan.

Anda dapat kembali ke mereka nanti, dan dalam kasus kekambuhan nyeri, olahraga harus dikecualikan. Setiap latihan harus memberikan rasa nyaman, tujuan senam adalah untuk mencapai hal itu.

Kesehatan Anda tergantung pada seberapa baik latihan dilakukan. Ambil amplitudo dan laju gerakan berdasarkan kondisi fisik Anda.

Jangan terburu-buru, tingkatkan intensitasnya secara bertahap, karena aktivitas fisik yang berlebihan dapat membahayakan. Sedikit demi sedikit, elastisitas tubuh Anda akan meningkat dan latihan akan lebih mudah dan lebih mudah.

Latihan dasar:

  1. "Cat". Dapatkan posisi merangkak, jagalah tingkat punggung Anda dan rileks. Dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, cobalah membulatkan punggung Anda sebanyak mungkin dan tinggal di sana selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal, tarik napas lagi. Lalu, saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin. Naik dan turun dihitung sebagai satu waktu, semua yang perlu Anda lakukan hingga 20 kali.
  2. Berjalan di pantat. Duduk di lantai, punggung dan kaki lurus, tangan pegang di dada. Dengan bantuan otot-otot pantat, Anda harus melewati meteran ke depan, dan kemudian kembali. Lakukan latihan ini hingga 10 kali.
  3. "Sepeda". Berbaring telentang, tekan punggung bawah Anda ke lantai, pertahankan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda 90 derajat dan lakukan gerakan yang mensimulasikan bersepeda. Durasi latihan kira-kira satu menit.
  4. Berbaring telentang, lengan di belakang kepala Anda, siku ke depan, tekuk kaki Anda di lutut. Sambil menghirup, angkat kaki yang ditekuk ke kanan dan, sedikit angkat bahu dari lantai, cobalah untuk menjangkau siku dengan kaki Anda. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki dan bahu yang diluruskan ke lantai. Sekali lagi saat menghirup, angkat tulang belikat dan kaki kanan yang sudah lurus, mencoba menyentuh siku dengan kaki Anda. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki lurus dan ditekuk dianggap untuk 1 pengulangan). Turunkan dagu ke dada agar tidak meregangkan leher.
  5. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki lebih dekat ke bokong, dan jepit pergelangan kaki dengan tangan. Dalam posisi ini, naikkan panggul ke ketinggian maksimum, sambil menekuk punggung. Lakukan 8 - 10 kali pengulangan.
  6. Berbaringlah tengkurap, lengan lurus dan meregang di depan Anda. Tarik napas, saat Anda menghembuskan napas, tarik dada dan lengan kanan Anda dari lantai, lalu kembali ke posisi awal dan tarik napas. Saat menghembuskan napas, ulangi latihan dengan tangan kiri Anda. Lakukan latihan ini di masing-masing tangan selama 8 kali.
  7. Berbaringlah tengkurap, regangkan lengan lurus di depan Anda, tarik nafas. Saat menghembuskan napas, angkat kedua tangan dan angkat dada dari lantai. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa tersentak. Selama pendakian di puncak, cobalah untuk berlama-lama selama beberapa detik. Lakukan latihan 8 kali.
  8. Berdiri tegak, angkat tangan. Lakukan tikungan ke depan yang mulus dan lambat, cobalah untuk mencapai lantai dengan telapak tangan Anda. Pada titik terendah, rileks punggung Anda, coba tekan perut dan dada ke kaki Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan anestesi untuk punggung

  1. Relaksasi, kendur. Menurut metode Bubnovsky, Anda dapat dengan mudah mengendurkan otot punggung Anda. Anda harus berdiri dengan lutut dan telapak tangan. Perlahan-lahan tekuk punggung Anda saat menghembuskan napas, dan ketika menghirup, perlahan tekuk punggung Anda ke sisi yang lain. Penting: gerakan ini dilarang dilakukan dengan tajam. Disarankan untuk mengulanginya sekitar 20 kali.
  2. Peregangan untuk otot. Dalam kasus rasa sakit di daerah pinggang, dianjurkan untuk meregangkan otot-otot punggung, berkat yang akan memungkinkan untuk mengembalikan tempat mantan vertebra dan cakram. Pada saat yang sama lagi perlu untuk menjadi, bersandar pada tangan dan lutut. Kemudian gerakkan kaki kanan ke belakang dan perlahan-lahan duduk di kaki kiri Anda. Sedapat mungkin, Anda harus menarik kaki kiri sejauh mungkin, tetapi berusaha duduk serendah mungkin. Lakukan latihan ini 20 kali pada setiap kaki. Tidak hanya membantu meregangkan kaki, tetapi juga memiliki efek yang baik pada punggung bawah itu sendiri. Dilarang untuk membuat tersentak untuk menghindari rasa sakit yang parah.
  3. Lereng. Berdiri lagi dengan telapak tangan dan lutut. Cobalah menarik tubuh ke depan sejauh mungkin. Dalam hal ini, dilarang melenturkan punggung Anda di daerah pinggang, jadi Anda harus menahan diri untuk menjaga keseimbangan.
  4. Peregangan untuk otot punggung. Dalam kasus nyeri punggung yang parah, dianjurkan untuk melakukan latihan lain untuk meregangkan punggung. Berdiri dengan posisi merangkak, tetapi ketika dihembuskan, lipat seluruh tubuh Anda, tekuk lengan Anda di siku. Akibatnya, tubuh harus bersandar sedekat mungkin ke lantai. Lebih baik untuk meluruskan lengan Anda dan duduk di tumit Anda. Dalam posisi ini, otot-otot tulang belakang direntangkan, dan nyeri punggung hilang tanpa disadari. Disarankan untuk melakukan 6 pengulangan.
  5. Tekan adalah latihan penting lainnya untuk tulang belakang lumbal. Berbaring telentang, tekuk kaki sedikit di lutut, dan lengan Anda harus ditarik di belakang kepala Anda. Angkat tubuh saat menghembuskan napas, cobalah untuk menyentuh lutut dengan siku Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin, sampai Anda merasakan sedikit sensasi terbakar di otot. Secara bertahap, beban harus ditingkatkan, dan rasa sakit akan hilang. Untuk mencapai efek yang lebih besar untuk tulang belakang lumbar, Anda perlu meletakkan kompres dengan es di bawahnya.
  6. Setengah jembatan adalah latihan yang efektif untuk tulang belakang lumbosakral. Berbaring telentang dan letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Saat menghembuskan napas, angkat panggul ke atas dan tarik setinggi mungkin, gambar yang dihasilkan menyerupai setengah jembatan. Menghirup panggul pada posisi semula. Anda harus melakukan 30 pengulangan.

Latihan untuk hernia tulang belakang leher

  1. Duduk di kursi, jagalah tingkat punggung Anda dan rileks. Angkat bahu Anda ke atas, seolah meraih telinga Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal dengan sedikit usaha. Latihan semacam itu adalah pemanasan yang sangat baik, yang mempersiapkan wilayah serviks untuk melakukan aktivitas fisik. Jalankan membutuhkan 8 pengulangan.
  2. Duduk di kursi, jagalah tingkat punggung Anda, dan leher Anda rileks, wajah Anda harus melihat ke depan. Buat 8 belokan ke kanan, seolah-olah melihat ke belakang, dan banyak yang berubah ke kiri. Lakukan latihan dengan lembut dan lancar.
  3. Jaga punggung Anda tetap lurus dan rilekskan leher Anda. Lakukan 8 tilts kepala ke bahu kiri dan 8 miring ke kanan. Dalam hal ini, bahu tidak bisa diangkat, tetapi lebih baik meregangkan leher.
  4. Jaga punggung Anda tetap lurus dan rilekskan leher Anda. Tekuk kepala Anda 8 kali ke depan, sambil mencoba meregangkan dagu ke dada Anda. Lakukan latihan dengan perlahan, dengan hati-hati peregangan leher.
  5. Duduk di kursi, jagalah tingkat punggung dan leher Anda rileks. Miringkan kepala Anda 8 kali kembali. Penting untuk menarik dagu ke titik terendah ke atas, seolah berusaha mencapai langit-langit.
  6. Jaga punggung Anda tetap lurus dan rilekskan leher Anda. Geser dagu dan leher ke depan, dan kemudian miringkan kepala ke kanan (mencapai dengan telinga Anda ke langit-langit). Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan yang sama dengan sisi kiri. Berlari di setiap sisi 8 kali.
  7. Setengah Ternyata. Putar kepala ke kanan, tarik dagu dan leher ke depan, dalam posisi ini, putar setengah ke bahu kiri. Ulangi latihan dengan sisi yang lain. Berlari di setiap sisi 8 kali.
  8. Bridge Latihan ini secara sempurna meregangkan seluruh punggung, termasuk daerah leher rahim. Saat melakukannya, jagalah agar leher Anda benar-benar rileks. Setelah Anda menguasai jembatan biasa dan memperoleh fleksibilitas tertentu, Anda dapat beralih ke versi yang lebih rumit - jembatan di kepala. Untuk melakukan ini, berlutut, membungkuk kembali dengan tangan Anda dan menurunkan mahkota kepala Anda ke lantai. Jaga agar leher Anda rileks. Dalam posisi ini, Anda bisa sedikit berayun maju mundur. Pastikan untuk melakukan latihan ini dengan sangat hati-hati, ini tidak dimaksudkan untuk pemula!

Perhatikan! Ketika melakukan latihan di atas, leher harus benar-benar santai, karena ini dapat menjamin kebenaran latihan.

Dalam keadaan ini, tulang belakang leher akan meregang sempurna, hernia akan berkurang, dan cakram akan jatuh ke tempatnya. Jika Anda tidak mematuhi persyaratan ini, ada risiko besar bahwa Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.

Telah diketahui bahwa kondisi pasien bahkan dalam kondisi yang paling serius akan membaik, oleh karena itu teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky akan membantu untuk menghindari operasi.

Namun, untuk mencapai hasil ini, Anda akan diminta untuk terus melakukan latihan, tidak pernah mengabaikannya.

Kami memperlakukan hernia di Bubnovsky: bagaimana melakukan latihan

Jika S. Bubnovsky mengambil kasus ini, hernia tulang belakang bukan hukuman untuk pasien, tetapi hanya diagnosis sementara. Dia berpendapat bahwa tubuh dapat disembuhkan jika Anda terus-menerus menggunakan perangkat latihan tertentu. Perpaduan gerakan harus meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat korset otot. Oleh karena itu, dengan penyakit ini sering diresepkan senam medis, yang mendistribusikan beban dengan benar pada tulang belakang dan memperkuat jaringan, cakram.

Informasi tentang dokter dan buku

Sergey Bubnovsky dikenal karena metodenya dalam mengobati penyakit yang mempengaruhi kerja sistem muskuloskeletal. Psikiater menjadi pendiri Pusat Kinesitherapy, di mana dia melakukan pekerjaannya. Dia tidak mengenali obat-obatan, dan terapinya direduksi menjadi penggunaan seperangkat gerakan yang benar yang perlu dilakukan pada pengobatan khusus dan simulator rehabilitasi. Psikiater sangat terkenal, dan banyak ijazah dan sertifikat membuktikan keefektifan perkembangannya.

Semua perkembangan diungkapkan dalam buku Sergei Mikhailovich Bubnovsky "Hernia tulang belakang - bukan kalimat!", Yang dapat diunduh dengan biaya tetap. Dokter memberitahu pasien tentang menyingkirkan masalah tanpa operasi. Medic berpendapat bahwa nyeri punggung dapat dan harus diobati jika Anda bergabung dengan aktivitas fisik bersama-sama, untuk menjadi bagian dari olahraga.

Sebelumnya, orang menyebut masalah seperti ini radiculitis, tetapi sekarang nama baru telah muncul - hernia tulang belakang. Psikiater mengklaim bahwa penyakit potongan ini diciptakan oleh ahli bedah saraf, kepada siapa pasien baru-baru ini mulai berubah lebih sering dan lebih sering. Sebelum ini, radiculitis dirawat oleh terapis, dan pengobatan radikal terpaksa hanya pada kasus yang paling terabaikan.

Dalam buku itu, dokter menjelaskan kasus-kasus spesifik dari kehidupan. Di sana Anda dapat menemukan nama lengkap pasien, usianya, diagnosis awal dan riwayat penyakit dan pengobatan selanjutnya di S. Bubnovsky Center. Kompleks senam terapeutik, yang dapat dilakukan di rumah, juga dijelaskan di sana.

Hernia intervertebralis

Nyeri di punggung dan punggung bawah, sensasi terbakar, kekakuan gerakan, mati rasa di tungkai bawah - ini bukan seluruh daftar gejala yang mengindikasikan hernia intervertebral. Apa yang terjadi selama penyakit ini dan mengapa orang begitu menderita? Di antara tulang belakang ada cakram yang, setelah perubahan dystropik, retak, memecah cangkangnya. Proses ini mengarah pada penekanan akar saraf sumsum tulang belakang dan penonjolan disk ke luar.

Hernia spinal semacam itu memprovokasi sindrom nyeri pada tingkat dan lokalisasi yang berbeda. Ini tidak hanya mempengaruhi batang kerangka, tetapi juga organ-organ internal, yang dikompresi oleh cakram yang menonjol. Alasan untuk proses negatif seperti itu terletak pada kehidupan manusia yang salah. Baru-baru ini, orang-orang telah berhenti bergerak sepenuhnya, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, makan sambil beraktivitas, berjalan sedikit di udara segar dan terus bekerja. Selain faktor-faktor seperti itu, cedera, penyakit menular dan gangguan metabolisme menyebabkan proses destruktif.

Perawatan tulang belakang

Latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky dipilih secara individual untuk setiap pasien dan kasus. Semua gerakan ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit. Pertama, pasien harus menjalani pelatihan dan belajar bagaimana melakukan tindakan dengan benar agar tidak merugikan diri sendiri lebih banyak lagi. Di Pusat Medis, pasien berada di bawah pengawasan dan kontrol konstan, jadi setelah menerima hasil pertama, rangkaian latihan perlu dikoreksi.

Senam Bubnovsky meningkatkan gerakan darah di daerah yang terkena tulang belakang, mengarah ke pemulihan disk. Peningkatan ini dijelaskan oleh normalisasi proses biokimia di otot, ligamen dan di disk intervertebral itu sendiri. Setelah satu set latihan, hernia itu sendiri dapat berkurang atau hilang sepenuhnya.

Perawatan hernia vertebral dilakukan menggunakan kinesitherapy, yang sepenuhnya dapat menggantikan operasi. Tetapi pasien tidak memiliki hak untuk secara mandiri sampai pada kesimpulan ini. Tidak mungkin untuk bercanda dengan masalah seperti itu, oleh karena itu pemeriksaan lengkap dari dokter, diagnosis dan rekomendasi pasien harus diperoleh, karena tahap penyakit akan menjadi faktor kunci dalam pemilihan metode pengobatan.

Pada tahap awal, masalah dapat diatasi dengan bantuan obat-obatan, fisioterapi dan fisioterapi. Namun penyakit terabaikan hanya diobati dengan bantuan intervensi bedah. Masalah utama pasien adalah rasa sakit, yang mencegah gerakan dan bahkan duduk. Dokter berkewajiban untuk menghapusnya, dan hanya setelah itu Anda dapat melanjutkan ke metode yang lebih radikal. Paling sering pada tahap awal penyakit pasien senam terapeutik.

Tugas utama latihan:

  1. Perkuat korset otot.
  2. Memperbaiki aliran darah ke area yang terkena.
  3. Rilekskan otot yang kaku.
  4. Normalisasikan proses pemberian nutrisi ke area yang meradang.
  5. Unload vertebrae.

Kinesitherapy telah menjadi populer karena hasil positif dan kemungkinan melakukan latihan terapeutik di rumah.

Indikasi dan kontraindikasi

Anda tidak dapat menentukan sendiri latihan Anda Bubnovsky untuk hernia, jika seseorang belum pernah mengunjungi dokter yang hadir, dan mendiagnosis dirinya sendiri. Hanya spesialis yang dapat mendiagnosis penyakit dan membuat rekomendasi untuk menyingkirkan masalah. Pertama, dokter harus menetapkan tahap hernia, tempat lokalisasi, dan juga memperhitungkan karakteristik individu pasien.

Senam Bubnovsky paling cocok untuk pasien yang memiliki masalah pada tulang belakang lumbal. Kompleks ini sangat sederhana, jadi setelah persiapan itu bisa dilakukan dengan aman di rumah. Tetapi pasien berkewajiban untuk secara hati-hati mengikuti rekomendasi dari dokter dan melakukan kelas di bawah aturan ketat.

Dalam hal sindrom nyeri saat latihan harus menghentikan gerakan. Untuk menghindari rasa sakit, senam diberikan hanya setelah menghilangkan gejala akut, sehingga seseorang dapat bergerak bebas. Karena itu, gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa lompatan dan belokan mendadak. Tidak perlu terlalu memaksakan tubuh dan mulai dengan beban besar - itu meningkat secara bertahap.

Pilihan terbaik adalah melakukan kompleks seperti itu di lembaga medis di bawah pengawasan seorang spesialis. Banyak dokter menyarankan untuk menjalani terapi fisik dalam kelompok di mana suasana bersahabat yang khusus diciptakan, sebagai hasil dari hasil pasien membaik beberapa kali. Tapi hernia lumbar tulang belakang memungkinkan pasien untuk melakukan kelas di rumah, sementara pasien dengan masalah tulang belakang leher sangat dilarang untuk terlibat tanpa pelatih pribadi.

Latihan merupakan kontraindikasi pada pasien yang secara bersamaan memperburuk penyakit kronis lainnya, serta orang dengan gangguan aktivitas jantung. Tentu saja, senam medis harus dihentikan oleh mereka yang merasa sakit akut selama pelatihan. Kompleks seperti itu hanya akan memberikan hasil setelah 2-3 bulan kelas reguler, sehingga pasien perlu mendengarkan latihan yang lama dan tidak menghentikannya setelah beberapa minggu.

Metode pengobatan

Tidak semua orang akrab dengan metode kinesitherapy, tetapi pasien yang telah mencoba meresponnya secara positif. Medic tidak hanya menghilangkan penyakit, tetapi juga mendiagnosa masalah sendi, sistem muskuloskeletal dan tulang belakang. Ini diperlukan untuk menentukan lokasi kerusakan secara akurat. Lagi pula, perawatan lebih lanjut tergantung pada lokasi dan tahapan.

S. Bubnovsky menciptakan rencana perawatan perorangan untuk setiap pasien dan menentukan serangkaian latihan tertentu. Terapi semacam itu tidak hanya akan meredakan hernia, tetapi juga memperbaiki kondisi umum tubuh dan organ internal seseorang. Setiap pasien dapat dirawat di Pusat Dokter. Jadwal kerja disesuaikan untuk pasien dan dilakukan di rumah (pasien rawat jalan).

Untuk pemulihan aktivitas sendi dan tonus otot yang lebih baik, dokter telah menemukan simulator multi-fungsi khusus. Mengerjakannya dilakukan dengan teknik khusus, yang sedikit berbeda dari perangkat latihan biasa. Adalah mungkin untuk bekerja pada simulator hanya dalam kondisi Pusat di bawah pengawasan seorang pelatih pribadi.

Set latihan

Ide dokter mencakup berbagai pilihan untuk tindakan dan teknik rekreasi: senam Tibet, kinesitherapy, Dikul kompleks, latihan pasca operasi, qigong untuk tulang belakang. Pengobatan Hernia direduksi menjadi satu tujuan - untuk menghilangkan hipodinamik. Untuk melakukan ini, dokter datang dan termasuk dalam berbagai jenis latihan yang rumit yang perlu diulang 10 kali (kelas pertama).

Tindakan paling populer untuk masalah punggung:

  1. Dalam posisi terlentang, di punggung dan dengan lengan terentang di sepanjang tubuh, saat mengeluarkan napas, angkat sendi pinggul. Hilangkan saat Anda menghembuskan napas.
  2. Ambil posisi dengan posisi merangkak dan bergantian saring dan rileks punggung Anda.
  3. Posisi telentang dengan kaki ditekuk dan tangan di belakang kepalanya. Saat Anda menghembuskan napas, angkat bahu Anda, sentuh lutut dengan siku Anda.
  4. Melengkung di posisi merangkak.
  5. Berbaring telentang untuk menarik perut. Untuk melakukan ini, tangan dibalik kepala, dan kaki ditekuk di lutut.
  6. Pada posisi merangkak, duduk di kaki kanan, regangkan punggung kiri, dan tangan yang sama ke depan. Ubah kombinasi.

Selain pilihan-pilihan sederhana ini, Dr. Bubnovsky secara luas mempraktekkan pijat, senam bersama dan berbagai cryoprocesses. Anda perlu memulai latihan dengan beban ringan, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan intensitas. Pilihan terpisah senam terapeutik akan membawa bantuan dari rasa sakit dan lega substansial, tetapi Anda benar-benar dapat menyingkirkan masalah setelah menyelesaikan kursus lengkap di bawah pengawasan seorang spesialis.

Dalam video - latihan senam di Bubnovsky:

Latihan dasar dapat dilihat dan diunduh secara gratis di sini. Sebelum melakukan ini, pastikan untuk membiasakan diri dengan persyaratan spesialis untuk mengatur kelas Dalam hal apapun tidak melibatkan kekuatan atau melalui rasa sakit. Maka latihan pasti akan bermanfaat.

Pengobatan hernia spinal menggunakan metode Bubnovsky

Orang yang dihadapkan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mereka dapat melakukan latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky mampu membantu lebih dari satu lusin orang. Berkat latihannya, sejumlah besar pasien berhasil menyingkirkan hernia lumbar. Tujuan utama dari perawatan tersebut adalah untuk memperkuat ligamen tulang belakang sepanjang keseluruhan panjangnya. Metode Bubnovsky, dengan kinerjanya yang tepat, saat ini adalah satu-satunya perangkat latihan yang dapat Anda hasilkan. Pengobatan saja berlangsung sekitar 3 bulan.

Obat-obatan di tangan mereka

Apa pengobatan sumsum tulang belakang menurut metode Bubnovsky dan kapan itu harus dirujuk? Latihan penyembuhan untuk tulang belakang memiliki indikasi tertentu. Seringkali ini dikaitkan dengan gaya hidup yang menuntun orang. Di antara indikasi utama untuk penggunaan latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky meliputi:

  • hypodynamia, diekspresikan dalam gaya hidup sedentary;
  • pengaruh yang sering pada seseorang dari berbagai situasi yang penuh tekanan;
  • gangguan nutrisi, dan sebagai hasilnya, pengendapan garam.

Kapan saya harus beralih ke kompleks medis? Menurut Dr. Bubnovsky sendiri, metodenya membantu orang dengan masalah tulang belakang yang sangat berbeda, mulai dari rasa sakit di tulang belakang leher, berakhir dengan masalah di punggung bawah.

Bukti bahwa program perawatan dan rehabilitasi menurut Bubnovsky adalah dokter itu sendiri. Latihan dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada saat dia sendiri menderita cedera punggung yang parah. Dokternya hanya mengangkat bahu dan tidak memberi harapan untuk sembuh. Dengan melakukan latihannya sendiri, dokter dapat berdiri, dan sekarang dia membantu pasiennya kembali ke kehidupan normal.

Prinsip tekniknya

Terlepas dari apakah metode ini dilakukan di rumah atau di pusat khusus, penting untuk mengetahui tentang prinsip-prinsip pengobatan sesuai dengan metode Bubnovsky.

  1. Relaksasi lengkap dari sistem otot.
  2. Revitalisasi semua otot.
  3. Meregangkan tulang belakang dan otot.
  4. Memperkuat otot-otot seluruh tubuh.
  5. Perawatan non-narkoba.

Mengenai setiap bagian dari tulang belakang, perawatan harus dimulai setelah studi rinci tentang situasi, pemeriksaan. Hanya setelah seorang spesialis telah menetapkan diagnosis yang dapat diandalkan, menentukan zona masalah, tahap perkembangan penyakit, serta tingkat kelalaiannya, akan mungkin untuk memulai pelaksanaan prosedur menggunakan metode Bubnovsky di rumah.

Kinesitherapy untuk hernia intervertebralis

Mulai penerapan prosedur, Anda harus ingat bahwa gerakan perlu dilakukan secara perlahan, lembut, dan hati-hati. Melakukan tugas-tugas di spurts atau pada kecepatan dipercepat dapat menyebabkan hasil yang benar-benar berlawanan.

Perawatan hernia intervertebralis dapat mencakup latihan yang sangat beragam. Semuanya meningkatkan daya tahan otot punggung karena aktivitas fisik secara bertahap meningkat.

  1. "Cat". Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merangkak. Bagian belakang harus tetap selurus mungkin, tetapi juga sesantai mungkin. Pada posisi awal, tarik napas dan buang napas - dengan pembulatan maksimal dari punggung. Setelah itu, Anda perlu kembali ke posisi awal - tarik nafas, buang napas - kembali Anda perlu membungkuk. Latihan terdiri dari 2 bagian. Yang perlu Anda lakukan adalah 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan di bokong." Latihan ini paling cocok untuk dilakukan di rumah untuk perawatan hernia. Itu harus dilakukan dalam posisi duduk di lantai. Kaki dan punggung harus lurus. Tangan dalam posisi yang nyaman. Di pantat, Anda harus "meneruskan" sekitar 1 m ke depan dan kembali. Anda perlu melakukan latihan ini dengan pengulangan setidaknya 9-10 kali.
  3. Disk intervertebralis dapat dikembalikan ke tempatnya dengan melakukan latihan "Sepeda", melengkapi dengan latihan lainnya. Untuk melakukan ini, berbaringlah di atas bidang datar yang rata, sebaiknya di lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, lengan lurus, ditempatkan di sepanjang tubuh. Kaki yang diangkat harus membuat gerakan yang menyerupai bersepeda. Anda perlu melakukan latihan sampai Anda mendapatkan kelelahan yang menyenangkan di kaki, tetapi tidak kurang dari 1 menit.
  4. Latihan berikut ini dilakukan dalam posisi terlentang, dengan lutut ditekuk pada saat yang sama, kaki sedekat mungkin dengan pantat. Tangan harus menggenggam kaki di pergelangan kaki. Berada dalam posisi ini, Anda perlu menaikkan panggul sebanyak mungkin, seperti yang dimungkinkan oleh tubuh. Anda dapat mengatur jarak dari kaki ke bokong dan tingkat defleksi punggung. Latihan melibatkan setidaknya 8 pengulangan.
  5. "Miring ke samping." Latihan dilakukan berdiri, selebar bahu selebar bahu. Tangan idealnya menarik ke samping pada tingkat bahu, dengan kinerja yang lebih ringan - Anda dapat meninggalkan di pinggang. Nafas - miring ke kanan, bernapas - kembali ke posisi awal. Nafas - miring ke kiri, bernapas - kembali ke posisi awal. Latihan dapat diselesaikan setelah melakukan 10 tilts di setiap arah.
  6. "Maju ke depan." Tangan diperpanjang, punggung lurus. Ini melakukan tikungan yang mulus ke depan, idealnya dengan tangan Anda, Anda perlu menyentuh lantai. Pada kemiringan maksimum, punggung harus rileks. Latihan membutuhkan 8-10 pendekatan.
  7. "Menekuk ke belakang." Kaki-kaki bersatu, punggung lurus, telapak tangan bergabung bersama dalam gambar orang yang berdoa. Selanjutnya, Anda harus perlahan-lahan menekuk ke belakang di belakang, berlama-lama dalam defleksi maksimum 1-2 detik, dan perlahan-lahan kembali. Awalnya, latihan dapat dilakukan dengan berlutut, karena pusing dapat diamati.

Dengan kinerja yang benar-benar santai dari semua tugas ini, tulang belakang akan menjadi rata, otot punggung akan diperkuat. Hernia tulang belakang akan hilang sama sekali.

Tugas untuk hernia tulang belakang leher

Hernia tulang belakang leher juga membutuhkan perhatian. Bantuan di sini lagi dapat teknik Bubnovsky, yang mudah dilakukan di rumah. Memulai penerapan teknik di rumah, penting untuk tidak melupakan langkah-langkah pencegahan: untuk melaksanakan prosedur dengan hati-hati, menghindari tersentak dalam gerakan.

  1. Dilaksanakan duduk di kursi, seperti semua latihan seperti itu. Bagian belakang tetap lurus, tetapi tidak tegang. Anda harus menarik bahu ke atas dengan lembut, dan kemudian dengan sedikit kekuatan untuk menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan ini dianggap sebagai pemanasan. Ini mempersiapkan otot-otot leher untuk latihan lain. Itu harus dilakukan setidaknya 8 kali.
  2. Pelajaran ini tepat jika Anda membutuhkan perawatan untuk hernia tulang belakang leher. Ini juga harus dilakukan 8 kali, dengan lembut memutar kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah mencoba melihat ke belakang bahu.
  3. Posisi awal seperti pada latihan yang serupa. Latihan yang sama melibatkan membuat 8-10 tikungan ke setiap bahu secara bergantian. Sendi bahu saat melakukan tugas tidak layak dipindahkan.
  4. Dari postur awal Anda perlu meregangkan dagu ke depan, mencoba menyentuh dada. Latihan dilakukan secermat mungkin, 8 pengulangan.
  5. Anda perlu mencoba memiringkan kepala Anda sebanyak 8 kali ke belakang sebanyak mungkin. Dagu dalam performa sempurna harus melihat ke langit-langit.
  6. Dari posisi awal, dagu dan leher didorong ke depan, sementara kepala condong ke arah bahu kanan, telinga kiri "membentang" ke arah langit-langit. Maka latihan dilakukan dalam arah yang berlawanan. Hanya 16 kali di kedua arah.
  7. "Jembatan" cocok untuk perawatan hernia dari setiap bagian tulang belakang, karena ada peregangan sepanjang seluruh tulang belakang. Daerah serviks harus rileks.

Frekuensi di rumah

Adaptasi program dari Bubnovsky menyediakan bagi pasien sendiri untuk melakukan latihan yang paling sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Penulis teknik panggilan untuk memantau kesejahteraan Anda sendiri. Kelas harus membawa relaksasi otot, jadi jika Anda mengalami rasa sakit di punggung atau leher, Anda harus menghentikan latihan untuk sementara waktu, periksa kebenaran tekniknya. Setelah beberapa saat, akan dimungkinkan untuk memulai kembali kelas.

Untuk mencapai kesembuhan total, penting untuk secara teratur mengikuti rekomendasi Dr. Bubnovsky. Kelas harus setidaknya 3-6 kali sehari. Satu pendekatan tidak boleh kurang dari 15-25 menit. Beban harus meningkat secara bertahap.

Untuk saat ini, kinesitherapy Bubnovsky diakui sebagai yang paling efektif, dan yang paling penting - cara aman untuk menyingkirkan hernia intervertebral pada orang-orang dari segala usia.

Senam terapeutik menurut Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Terapi latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Hidup modern dengan stres, aktivitas fisik, kelebihan berat badan menyebabkan perasaan lelah di malam hari, sakit di kaki, punggung. Semua gejala ini berbicara tentang penyakit serius. Nyeri pada punggung bawah, sakral, linu panggul sinyal tentang kemungkinan hernia tulang belakang. Konsultasikan dengan dokter pada tanda pertama penyakit. Jika penyakit didiagnosis pada waktunya, bahkan terapi latihan dengan hernia tulang belakang lumbal akan memberikan hasil yang sangat baik. Profesor Sergey Bubnovsky percaya bahwa pelaksanaan serangkaian latihan akan memungkinkan untuk menghindari operasi.

Apa gunanya terapi fisik

Bagaimana menyembuhkan hernia intervertebralis? Pertanyaan semacam itu ditanyakan oleh orang-orang dengan gejala penyakit ini. Jangan mengobati diri sendiri. Hanya dokter, setelah melakukan pemeriksaan lengkap, akan meresepkan metode penyembuhan yang rumit. Peran penting di dalamnya dimainkan oleh terapi fisik. Secara signifikan meningkatkan kondisi pasien yang telah didiagnosis dengan hernia Schmorl, penonjolan cakram tulang belakang. Apa gunanya terapi latihan? Dengan bantuannya:

Saya telah merawat hernia dan sakit sendi selama bertahun-tahun. Saya dapat mengatakan dengan keyakinan bahwa setiap hernia dapat diobati selalu, bahkan di usia tua terdalam.

Pusat kami adalah yang pertama di Rusia yang menerima akses bersertifikat ke obat terbaru untuk perawatan hernia dan nyeri di persendian. Saya mengaku kepada Anda ketika saya mendengar tentang dia untuk pertama kalinya - saya hanya tertawa, karena saya tidak percaya pada keefektifannya. Tapi saya kagum ketika kami menyelesaikan pengujian - 4 567 orang benar-benar sembuh dari penyakit mereka, ini lebih dari 94% dari semua mata pelajaran. 5,6% merasakan peningkatan yang signifikan, dan hanya 0,4% tidak melihat peningkatan.

Obat ini memungkinkan dalam waktu sesingkat mungkin, secara harfiah dari 4 hari, untuk melupakan hernia dan nyeri sendi, dan dalam beberapa bulan untuk menyembuhkan bahkan kasus yang sangat sulit. Selain itu, dalam kerangka program federal, setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerimanya secara GRATIS.

  • memperkuat sistem otot;
  • otot-otot yang membuat kejang rileks;
  • mengurangi rasa sakit;
  • sirkulasi darah membaik;
  • meredakan peradangan.

Aturan untuk terapi latihan

Lebih baik melakukan kompleks dengan seorang instruktur, tetapi diperbolehkan melakukannya di rumah. Agar senam terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar bermanfaat, Anda harus mengikuti aturan untuk:

  • Beban meningkat secara bertahap.
  • Saat melakukan kompleks untuk menghindari nyeri akut.
  • Kecualikan latihan memutar, berlari, melompat.
  • Jangan biarkan gerakan mendadak.
  • Kompleks ini dibagi menjadi beberapa bagian dan bergantian pelaksanaannya.
  • Lakukan beberapa pendekatan per hari.
  • Jangan menunggu hasil instan.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbal

Kami merekomendasikan latihan yang berguna yang akan membuat otot Anda bekerja, meningkatkan sirkulasi darah. Peregangan akan mengurangi rasa sakit saat tulang belakang mengalami hernia, cakram digantikan, fungsi motor dipulihkan. Memperkuat otot korset akan membuat gerakan daerah lumbosakral. Ada latihan yang harus dilakukan dengan berbaring ketika tidak ada beban di tulang belakang. Beberapa duduk di kursi, menjatuhkan diri atau berdiri.

Ada banyak spesialis yang mempromosikan penyembuhan penyakit tulang belakang dengan bantuan gerakan. Senam Bubnovsky untuk pemula adalah teknik yang sangat baik yang membantu dalam pengobatan penyakit, pencegahannya. Latihan yang dilakukan dalam posisi terlentang di belakang:

  1. Tarik tangan di belakang kepala. Tekuk kakimu, rentangkan lututmu. Bernapaslah - istirahatlah dari lantai, hembuskan napas - kembalilah. Jalankan 20 pendekatan.
  2. Posisi awal sama. Buang napas - angkat panggul, gerakkan lutut Anda. Buang napas - ke posisi awal. Buat 20 pendekatan.

Latihan di posisi lain:

  1. Duduk di tumit rileks. Bernapas - naik, membuat gerakan melingkar dengan tangannya. Buang napas - datang ke posisi awal.
  2. Duduk di tumit, telapak tangan ditekan ke perut. Saat menghembuskan nafas melalui bibir yang dijepit erat, bunyikan suara "pf". Ulangi setidaknya 20 kali.
  3. Berbaring di sisi Anda, bersandarlah di lantai dengan tangan Anda, yang ada di bawah. Kelompok, menarik lututnya ke dadanya. Buat 20 pendekatan untuk setiap sisi.

Hati-hati!

Sebelum saya baca, saya ingin memperingatkan Anda. Sebagian besar "mengobati" hernia, yang beriklan di TV dan menjual di apotek - ini adalah perceraian lengkap. Pada awalnya mungkin tampak bahwa krim dan salep membantu, tetapi dalam kenyataannya mereka hanya menghilangkan gejala-gejala penyakit.

Dengan kata sederhana, Anda membeli obat bius biasa, dan penyakit ini terus berkembang menjadi tahap yang lebih sulit.

Hernia biasa bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • Distrofi otot di daerah bokong, paha dan kaki bawah;
  • Pelanggaran saraf sciatic;
  • Seps - keracunan darah;
  • Pelanggaran nada dinding otot pembuluh darah ekstremitas bawah;
  • Sindrom ekor kuda, sering mengakibatkan kelumpuhan anggota tubuh bagian bawah.

Bagaimana caranya? - Anda bertanya.

Kami mempelajari sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam praktek sebagian besar perawatan hernia. Jadi, ternyata satu-satunya obat yang tidak menghilangkan gejalanya, tetapi benar-benar menyembuhkan hernia adalah Hondrexil.

Obat ini tidak dijual di apotek dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan menurut program federal, setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS bisa mendapatkan paket Hondrexil secara GRATIS!

Agar Anda tidak berpikir bahwa Anda tersedot oleh "krim ajaib" berikutnya, saya tidak akan menjelaskan obat efektif apa itu. Jika tertarik, bacalah semua informasi tentang Hondrexil sendiri. Berikut ini tautan ke artikel.

Ada tugas yang direkomendasikan dalam terapi latihan, berbaring tengkurap:

  1. Bersandar dahinya di lengannya yang tertutup. Sebarkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, mereka menyentuh lantai dengan permukaan belakang. Mengangkat kaki kanan ke atas, tarik kaus kaki ke diri sendiri. Taz menekan ke lantai. Jalankan 5 detik. Lebih rendah dengan lembut. Ulangi untuk kaki kiri. Lakukan semuanya tanpa menahan napas, 8 kali.
  2. Tangan membentang ke depan, telapak tangan di lantai. Angkat tangan kanan dengan kaki kiri pada saat yang bersamaan: 5 detik ke atas dan 10 untuk bersantai. Jalankan 8 kali, mengubah posisi untuk lengan dan kaki. Lihat fotonya.

Ada latihan yang dilakukan sambil duduk di kursi:

  1. Telapak tangan berada di punggung bawah. Kaki menyebar lebar selebar bahu. Tekuk otot-otot punggung dan toraks, ke arah yang berbeda.
  2. Tangan di belakang kepala. Tekuk batang tubuh ke belakang, menyentuh bagian belakang kursi, membuat tikungan yang mulus ke depan. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di tepi kursi. Ulangi latihan sebelumnya.
  4. Kaki terentang dan menyebar lebar. Lakukan bergantian miring. Tidak kurang dari 15 kali untuk masing-masing kaki.

Pada tahap akut penyakit, olahraga pada bola bola - bola berdiameter besar akan membantu mengurangi kejang di otot punggung. Dianjurkan untuk bersandar padanya, dengan lancar menyapu ke belakang dan ke belakang beberapa kali. Jika bola melonjak, sirkulasi darah di daerah yang terkena akan lebih ditingkatkan. Regangkan otot dan saat Anda bertahan di bar. Namun, lebih baik melakukan ini seperti yang diarahkan oleh dokter dan di bawah kendali instruktur.

Ketika memilih terapi latihan kompleks untuk hernia di tulang belakang lumbal, hanya dokter yang akan menentukan latihan mana yang cocok untuk pasien. Di sini penting untuk mempertimbangkan segalanya - sifat dari perjalanan penyakit, gejala-gejalanya. Seseorang diinginkan untuk melakukan latihan dalam posisi tengkurap, sementara yang lain akan melakukannya dengan duduk di atas tumit mereka, berdiri atau menjatuhkan posisi merangkak. Dalam hal apapun, hal utama untuk mencapai efek yang besar adalah implementasi reguler mereka.

Kontraindikasi

Adalah baik jika dokter memberi Anda senam, dengan mempertimbangkan semua fitur tubuh Anda, karena perawatan hernia tulang belakang di rumah memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • penyakit onkologi;
  • stroke;
  • krisis hipertensi;
  • keadaan preinfarction;
  • penyakit demam;
  • eksaserbasi hernia intervertebralis;
  • jangka pendek setelah operasi.

Pelajaran video dari senam terapeutik

Jika Anda memahami bahwa Anda perlu terapi latihan untuk hernia di tulang belakang lumbar, inilah saatnya untuk melakukan latihan dengan serius. Kami merekomendasikan menonton video tutorial untuk menghilangkan keraguan tentang kebenaran kinerja mereka.Para instruktur profesional akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan untuk tulang belakang lumbal di rumah dengan kompeten. Buat diri Anda bookmark di komputer Anda dan jangan malas untuk melakukan kompleks secara teratur.

Latihan untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky

Profesor Sergei Bubnovsky percaya bahwa Anda tidak harus menjalani operasi untuk hernia tulang belakang. Lebih baik untuk mengembalikan gerakan, untuk menghilangkan rasa sakit, memaksa otot punggung, otot perut untuk bekerja. Pertunjukan latihan untuk Bubnovsky, Anda akan terlibat dalam peregangan mereka. Otot dipompa dengan darah dan menjadi lebih lembut. Tonton videonya dan Anda akan mencari tahu mengapa hernia cakram di departemen sakral vertebralis bukan kalimat. Senam untuk memperkuat otot punggung dan tulang belakang akan memberikan efek yang sangat baik. Dia akan membiarkanmu kembali hidup tanpa rasa sakit.

Pembaca kami menulis

Halo! Namaku
Lyudmila Petrovna, saya ingin mengungkapkan kebajikan saya kepada Anda dan situs Anda.

Akhirnya, saya bisa menyingkirkan hernia. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan menikmati setiap momen!

Pada usia 45 saya mendapat hernia. Ketika saya berusia 58 tahun, komplikasi dimulai, saya hampir tidak dapat berjalan, dan rasa sakit yang luar biasa ini, Anda tidak dapat membayangkan bagaimana saya merasa sakit, semuanya sangat buruk. Apa yang tidak dicoba, rumah sakit, klinik, prosedur, salep mahal. tidak ada yang membantu.

Semuanya berubah ketika putri saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa aku berterima kasih padanya untuk itu. Artikel ini benar-benar mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi hanya dalam 2 minggu saya sepenuhnya menyembuhkan hernia. Beberapa tahun terakhir sudah mulai banyak bergerak, di musim semi dan musim panas saya pergi ke negara setiap hari, menanam tomat dan menjualnya di pasar. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya bisa melakukannya, di mana semua kekuatan dan energi saya berasal, mereka tidak akan percaya bahwa saya berusia 62 tahun.

Siapa yang ingin hidup panjang dan energik tanpa hernia, luangkan 5 menit dan baca artikel ini.

Latihan terapeutik untuk punggung dengan hernia tulang belakang

Nah, jika latihan terapi untuk tulang belakang diresepkan oleh dokter dan Anda melakukannya dengan instruktur di rumah sakit. Mulai melakukan latihan di rumah, Anda ingin melakukannya dengan benar, mengikuti urutan yang tepat. Tonton video tutorialnya. Ini menyajikan satu set latihan fisik sederhana. Mereka membantu dengan osteochondrosis sakral, sakral, menghilangkan rasa sakit yang timbul dari hernia. Buat mereka di rumah dengan instruktur video. Hal utama adalah keteraturan, dan Anda akan menemukan efek yang sangat baik dari perawatan.

Senam dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar

Terapi latihan memberikan hasil yang sangat baik pada hernia tulang belakang lumbar. Senam teratur akan membawa Anda kembali ke kehidupan normal, di mana Anda bergerak dengan mudah tanpa rasa sakit. Tonton videonya. Anda akan belajar tidak hanya melakukan semua latihan dengan tepat, tetapi melakukannya dalam urutan yang benar. Dengan melakukannya secara sistematis, Anda mendapatkan efek yang luar biasa.

Kompleks medis latihan sesuai dengan metode Bubnovsky untuk tulang belakang lumbal dalam perawatan hernia

Apa metodenya?

Senam Bubnovsky melibatkan latihan sederhana biasa. Metode ini disebut kinesitherapy, karena efek terapeutiknya didasarkan pada kinerja gerakan. Jika Anda tetap menggunakan metode ini, pasien akan menghilangkan penyebab utama penyakit tulang belakang dan sendi - ini adalah aktivitas fisik. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, mereka tidak hanya aman bagi orang tersebut, tetapi juga sangat berguna untuk tubuhnya. Selain itu, otot-otot yang dalam mulai pulih, sehingga mereka dengan cepat menjadi aktif.

Selain itu, Dr. Bubnovsky berpendapat bahwa terapi semacam itu juga merupakan agen profilaktik yang baik, karena itu mencegah terjadinya hernia itu sendiri. Selain itu, sangat berguna untuk melakukan latihan-latihan ini untuk radang sendi, skoliosis, osteoporosis, arthrosis dan osteochondrosis.

Teknik Bubnovsky membantu memperkuat otot, sehingga korset otot di sekitar tulang belakang akan berfungsi jauh lebih baik. Juga senam ini memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem peredaran darah dan jantung. Tekanan darah hipertensi distabilkan. Latihan sederhana dengan sempurna menciptakan pembongkaran untuk tulang belakang dan sendi. Selain itu, peredaran darah meningkat di seluruh tubuh dan terutama di daerah belakang.

Kisah para pembaca kami

Sembuhkan hernia di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya lupa tentang hernia saya. Oh, bagaimana saya dulu menderita, itu adalah rasa sakit yang luar biasa, akhir-akhir ini saya benar-benar tidak bisa berjalan dengan benar. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi hanya ada tablet dan salep yang mahal yang diresepkan, dari mana tidak ada gunanya sama sekali. Dan sekarang minggu ke-7 telah berlalu, karena hernia tidak mengganggu sedikit pun, saya pergi ke negara setiap hari untuk pergi ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bus, jadi biasanya saya pergi dengan mudah! Semua berkat artikel ini. Siapa pun yang menderita hernia - pastikan untuk membaca!

Baca artikel lengkap >>>

Tetapi untuk mencapai hasil yang positif, diperlukan untuk melakukan latihan dengan tulang belakang herniated hanya di pusat kinesitherapy khusus. Bantuan instruktur berpengalaman sangat penting. Selain itu, diperbolehkan untuk melakukan mereka di rumah.

Namun, tidak selalu mungkin untuk menggunakan metode Bubnovsky. Itu dilarang dalam sejumlah penyakit dan patologi. Pertama, kontraindikasi adalah penyakit yang bersifat onkologis, terutama jika metastasis telah menyebar ke area vertebrae. Kedua, tidak mungkin memulai senam pada tahap awal pemulihan setelah operasi. Ketiga, tidak mungkin menggunakan metode Bubnovsky, jika seseorang memiliki kondisi preinfarction. Hal yang sama berlaku untuk angina, yang tidak stabil. Dalam krisis hipertensi, hal itu juga mustahil untuk diatasi. Hal yang sama berlaku untuk masalah dengan sirkulasi darah di otak, ketika kondisi ini akut.

Disarankan untuk menggunakan metode Dr. Bubnovsky dalam kasus di mana operasi untuk mengangkat hernia telah dilakukan. Berkat latihan sederhana, masa rehabilitasi akan membutuhkan waktu lebih sedikit.

Jika pasien memiliki hernia, maka sebaiknya mengambil kursus kinesitherapy pada simulator khusus yang dirancang khusus untuk gym tersebut. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya dengan cepat, mengembalikan kemampuan motorik ke sendi, memperbaiki tonus otot dan menghilangkan kejang otot. Semua kelas dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, tetapi ada satu set latihan yang cocok untuk setiap orang.

Latihan untuk peregangan

  1. 1 Tugas 1. Di rumah, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan untuk meregangkan otot. Misalnya, Anda perlu duduk dan mengambil kaki dengan tangan Anda. Ketika dihembuskan, mereka harus ditarik ke depan. Dalam hal ini, siku harus berusaha mencapai lantai. Sekarang Anda perlu perlahan-lahan duduk dan gerakkan kaki sedikit ke depan, sambil terus meregang. Gerakan seperti itu akan membantu meregangkan otot punggung, dan pelatihan ini sangat berguna untuk hernia. Jika akan ada sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan, maka Anda perlu terus melakukan peregangan.
  2. 2 Tugas 2. Sekarang Anda perlu menekuk satu kaki dan membiarkan yang lain lurus, sementara kaus kaki harus melihat dirinya sendiri. Saat menghembuskan nafas, tubuh dan lengan perlu meraih kaki lurus. Tubuh perlu diperbaiki selama beberapa detik dalam posisi ini. Maka Anda perlu mengubah posisi tubuh dan kembali melakukan gerakan ini. Jika pasien memiliki hernia tulang belakang lumbar. itu akan sangat berguna.
  3. 3 Tugas 3. Sekarang Anda harus meluruskan kaki dan mengaturnya ke samping. Hal ini diperlukan untuk mencapai setiap kaus kaki secara bergantian. Tetapi Anda perlu melihat ke depan. Latihan sederhana ini juga berguna, karena karena hernia lumbosakral, cakram digeser, dan gerakan ini akan membantu mereka masuk ke tempatnya.
  4. 4 Tugas 4. Sekarang kembali perlu kembali ke posisi semula, yang ada di tugas sebelumnya. Hanya sekarang tangan perlu diletakkan di depan Anda. Anda harus mencoba merangkak di sepanjang karpet dan meraih ke depan dengan tangan Anda, mencoba memperbaiki siku di lantai.
  5. 5 Tugas 5. Perawatan hernia melibatkan latihan berikut. Anda harus duduk dan mengambil kaki kanan. Ekstremitas bawah harus mencoba menarik ke dada saat bernapas. Maka Anda harus menariknya menjauh dari diri Anda dan mencoba meluruskan kaki di lutut. Maka Anda harus meletakkannya di sebelah kanan Anda. Dalam hal ini, kaki kiri harus rata. Saat menghembuskan napas, Anda perlu meraihnya, dan kemudian Anda perlu perlahan-lahan kembali ke posisi duduk, lalu berbaring di lantai. Dalam posisi terlentang, Anda perlu memastikan bahwa lutut kanan ditekan ke lantai. Maka gerakan yang sama harus diulang untuk kaki kiri.
  6. 6 Tugas 6. Untuk hernia berguna untuk melakukan latihan berikut. Perlu berbaring telentang. Sekarang Anda perlu memiringkan kepala ke belakang dan perbaiki pada kenop. Sepertinya ada bola di bawah tulang belikat. Setelah itu, Anda perlu mengangkat kepala dan meraih jari-jari kaki Anda. Maka Anda perlu mencoba untuk bangkit tanpa bersandar pada lengan Anda, dan sekali lagi meraih kaki Anda.

Senam adaptif

Di rumah, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan dari kursus adaptif. Ini disediakan untuk pemula. Semua latihan untuk punggung sangat sederhana, sehingga semua orang bisa melakukannya.

  1. 1 Tugas 1. Anda harus duduk di tumit dan mulai bernapas dengan benar. Jika terhirup, buat gerakan melingkar dengan tangan Anda.
  2. 2 Tugas 2. Untuk hernia, latihan lain berguna. Anda harus berbaring telentang dan menjaga lutut sedikit tertekuk. Ketika menghembuskan napas, tubuh harus disobek dari lantai, punggung harus ditekuk.
  3. 3 Tugas 3. Untuk bagian sakral, gerakan berikut akan dilakukan. Anda harus berada di posisi yang sama seperti yang dijelaskan dalam tugas sebelumnya. Tetapi kali ini diperlukan untuk merobek hanya baskom.
  4. 4 Tugas 4. Untuk masalah pada tulang belakang lumbal, Anda perlu berbaring telentang dan menekuk lutut sedikit. Sekarang, ketika menghembuskan napas, Anda perlu merobek siku dan lutut Anda dari lantai dan mencoba untuk menjangkau satu sama lain.
  5. 5 Tugas 5. Sekarang Anda harus berbaring di sisi kanan Anda dan mencoba mengelompokkan seluruh tubuh Anda di posisi itu. Maka Anda perlu berguling ke sisi lain. Latihan ini menunjukkan bahwa semua otot akan terlibat.
  6. 6 Tugas 6. Sekarang Anda harus berdiri dengan lutut di telapak tangan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengendurkan otot-otot punggung. Anda bisa sedikit menaikkan kaki untuk memutar panggul ke samping, seolah-olah mengibaskan ekornya. Gerakan ini akan membantu dengan hernia.
  7. 7 Tugas 7. Anda harus tetap di posisi yang sama. Hanya saja kali ini Anda perlu mengayun-ayunkan tubuh Anda bolak-balik. Dalam hal ini, siku dibengkokkan. Jika seseorang menderita intervertebral hernia, maka gerakan ini sangat berguna.
  8. 8 Tugas 8. Anda dapat sedikit mempersulit tugas sebelumnya. Kali ini diperlukan, ketika membungkuk ke depan, untuk meregangkan kaki lurus.
  9. 9 Tugas 9. Sekarang Anda perlu duduk di atas tumit dan mencoba merilekskan otot punggung Anda. Perlu untuk terus melakukan peregangan kembali.
  10. 10 Tugas 10. Perlu meregangkan kaki lurus dalam posisi duduk. Mengandalkan tangan, Anda perlu mengangkat kaki dan mencoba menyilangkannya di udara.
  11. 11 Tugas 11. Sekarang Anda perlu berguling di sisi kanan. Hal ini diperlukan untuk membuat ayunan dengan kaki ditekuk, mencoba menariknya ke bahu, dan kemudian lagi gelombang dengan kaki yang sama, tetapi sekarang akan diluruskan. Kedua gerakan harus berganti-ganti. Kemudian Anda perlu berguling di sisi kiri dan ulangi gerakan-gerakan ini dengan kaki Anda yang lain.

Senam dengan hernia tulang belakang lumbar membantu mencegah perkembangan penyakit.

Kondisi kesehatan pasien, bahkan dalam kondisi yang paling serius, mulai membaik, sehingga teknik yang diusulkan oleh Dr. Bubnovsky membantu menghindari pembedahan. Tetapi untuk mencapai peningkatan, diperlukan untuk terus mengisi dan tidak melupakannya.

Siapa bilang bahwa menyembuhkan hernia itu sulit?

  • Anda terganggu oleh ketidaknyamanan di situs tonjolan hernia...
  • Dan Anda merasa sakit bahkan ketika berjalan...
  • Entah bagaimana bahkan memalukan bahwa Anda menghindari unduhan fisik...
  • Selain itu, obat yang direkomendasikan untuk beberapa alasan tidak efektif dalam kasus Anda...
  • Dan sekarang Anda siap memanfaatkan setiap peluang...

Obat yang efektif untuk hernia ada. Ikuti tautan dan cari tahu bagaimana Galina Savina menyembuhkan hernia...

Pengobatan hernia spinal menggunakan metode Bubnovsky

Orang yang dihadapkan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mereka dapat melakukan latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky mampu membantu lebih dari satu lusin orang. Berkat latihannya, sejumlah besar pasien berhasil menyingkirkan hernia lumbar. Tujuan utama dari perawatan tersebut adalah untuk memperkuat ligamen tulang belakang sepanjang keseluruhan panjangnya. Metode Bubnovsky, dengan kinerjanya yang tepat, saat ini adalah satu-satunya perangkat latihan yang dapat Anda hasilkan. Pengobatan saja berlangsung sekitar 3 bulan.

Obat-obatan di tangan mereka

Apa pengobatan sumsum tulang belakang menurut metode Bubnovsky dan kapan itu harus dirujuk? Latihan penyembuhan untuk tulang belakang memiliki indikasi tertentu. Seringkali ini dikaitkan dengan gaya hidup yang menuntun orang. Di antara indikasi utama untuk penggunaan latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky meliputi:

  • hypodynamia, diekspresikan dalam gaya hidup sedentary;
  • pengaruh yang sering pada seseorang dari berbagai situasi yang penuh tekanan;
  • gangguan nutrisi, dan sebagai hasilnya, pengendapan garam.

Kapan saya harus beralih ke kompleks medis? Menurut Dr. Bubnovsky sendiri, metodenya membantu orang dengan masalah tulang belakang yang sangat berbeda, mulai dari rasa sakit di tulang belakang leher, berakhir dengan masalah di punggung bawah.

Bukti bahwa program perawatan dan rehabilitasi menurut Bubnovsky adalah dokter itu sendiri. Latihan dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada saat dia sendiri menderita cedera punggung yang parah. Dokternya hanya mengangkat bahu dan tidak memberi harapan untuk sembuh. Dengan melakukan latihannya sendiri, dokter dapat berdiri, dan sekarang dia membantu pasiennya kembali ke kehidupan normal.

Prinsip tekniknya

Terlepas dari apakah metode ini dilakukan di rumah atau di pusat khusus, penting untuk mengetahui tentang prinsip-prinsip pengobatan sesuai dengan metode Bubnovsky.

  1. Relaksasi lengkap dari sistem otot.
  2. Revitalisasi semua otot.
  3. Meregangkan tulang belakang dan otot.
  4. Memperkuat otot-otot seluruh tubuh.
  5. Perawatan non-narkoba.

Mengenai setiap bagian dari tulang belakang, perawatan harus dimulai setelah studi rinci tentang situasi, pemeriksaan. Hanya setelah seorang spesialis telah menetapkan diagnosis yang dapat diandalkan, menentukan zona masalah, tahap perkembangan penyakit, serta tingkat kelalaiannya, akan mungkin untuk memulai pelaksanaan prosedur menggunakan metode Bubnovsky di rumah.

Kinesitherapy untuk hernia intervertebralis

Mulai penerapan prosedur, Anda harus ingat bahwa gerakan perlu dilakukan secara perlahan, lembut, dan hati-hati. Melakukan tugas-tugas di spurts atau pada kecepatan dipercepat dapat menyebabkan hasil yang benar-benar berlawanan.

Perawatan hernia intervertebralis dapat mencakup latihan yang sangat beragam. Semuanya meningkatkan daya tahan otot punggung karena aktivitas fisik secara bertahap meningkat.

  1. "Cat". Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merangkak. Bagian belakang harus tetap selurus mungkin, tetapi juga sesantai mungkin. Pada posisi awal, tarik napas dan buang napas - dengan pembulatan maksimal dari punggung. Setelah itu, Anda perlu kembali ke posisi awal - tarik nafas, buang napas - kembali Anda perlu membungkuk. Latihan terdiri dari 2 bagian. Yang perlu Anda lakukan adalah 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan di bokong." Latihan ini paling cocok untuk dilakukan di rumah untuk perawatan hernia. Itu harus dilakukan dalam posisi duduk di lantai. Kaki dan punggung harus lurus. Tangan dalam posisi yang nyaman. Di pantat, Anda harus "meneruskan" sekitar 1 m ke depan dan kembali. Anda perlu melakukan latihan ini dengan pengulangan setidaknya 9-10 kali.
  3. Disk intervertebralis dapat dikembalikan ke tempatnya dengan melakukan latihan "Sepeda", melengkapi dengan latihan lainnya. Untuk melakukan ini, berbaringlah di atas bidang datar yang rata, sebaiknya di lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, lengan lurus, ditempatkan di sepanjang tubuh. Kaki yang diangkat harus membuat gerakan yang menyerupai bersepeda. Anda perlu melakukan latihan sampai Anda mendapatkan kelelahan yang menyenangkan di kaki, tetapi tidak kurang dari 1 menit.
  4. Latihan berikut ini dilakukan dalam posisi terlentang, dengan lutut ditekuk pada saat yang sama, kaki sedekat mungkin dengan pantat. Tangan harus menggenggam kaki di pergelangan kaki. Berada dalam posisi ini, Anda perlu menaikkan panggul sebanyak mungkin, seperti yang dimungkinkan oleh tubuh. Anda dapat mengatur jarak dari kaki ke bokong dan tingkat defleksi punggung. Latihan melibatkan setidaknya 8 pengulangan.
  5. "Miring ke samping." Latihan dilakukan berdiri, selebar bahu selebar bahu. Tangan idealnya menarik ke samping pada tingkat bahu, dengan kinerja yang lebih ringan - Anda dapat meninggalkan di pinggang. Nafas - miring ke kanan, bernapas - kembali ke posisi awal. Nafas - miring ke kiri, bernapas - kembali ke posisi awal. Latihan dapat diselesaikan setelah melakukan 10 tilts di setiap arah.
  6. "Maju ke depan." Tangan diperpanjang, punggung lurus. Ini melakukan tikungan yang mulus ke depan, idealnya dengan tangan Anda, Anda perlu menyentuh lantai. Pada kemiringan maksimum, punggung harus rileks. Latihan membutuhkan 8-10 pendekatan.
  7. "Menekuk ke belakang." Kaki-kaki bersatu, punggung lurus, telapak tangan bergabung bersama dalam gambar orang yang berdoa. Selanjutnya, Anda harus perlahan-lahan menekuk ke belakang di belakang, berlama-lama dalam defleksi maksimum 1-2 detik, dan perlahan-lahan kembali. Awalnya, latihan dapat dilakukan dengan berlutut, karena pusing dapat diamati.

Dengan kinerja yang benar-benar santai dari semua tugas ini, tulang belakang akan menjadi rata, otot punggung akan diperkuat. Hernia tulang belakang akan hilang sama sekali.

Tugas untuk hernia tulang belakang leher

Hernia tulang belakang leher juga membutuhkan perhatian. Bantuan di sini lagi dapat teknik Bubnovsky, yang mudah dilakukan di rumah. Memulai penerapan teknik di rumah, penting untuk tidak melupakan langkah-langkah pencegahan: untuk melaksanakan prosedur dengan hati-hati, menghindari tersentak dalam gerakan.

  1. Dilaksanakan duduk di kursi, seperti semua latihan seperti itu. Bagian belakang tetap lurus, tetapi tidak tegang. Anda harus menarik bahu ke atas dengan lembut, dan kemudian dengan sedikit kekuatan untuk menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan ini dianggap sebagai pemanasan. Ini mempersiapkan otot-otot leher untuk latihan lain. Itu harus dilakukan setidaknya 8 kali.
  2. Pelajaran ini tepat jika Anda membutuhkan perawatan untuk hernia tulang belakang leher. Ini juga harus dilakukan 8 kali, dengan lembut memutar kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah mencoba melihat ke belakang bahu.
  3. Posisi awal seperti pada latihan yang serupa. Latihan yang sama melibatkan membuat 8-10 tikungan ke setiap bahu secara bergantian. Sendi bahu saat melakukan tugas tidak layak dipindahkan.
  4. Dari postur awal Anda perlu meregangkan dagu ke depan, mencoba menyentuh dada. Latihan dilakukan secermat mungkin, 8 pengulangan.
  5. Anda perlu mencoba memiringkan kepala Anda sebanyak 8 kali ke belakang sebanyak mungkin. Dagu dalam performa sempurna harus melihat ke langit-langit.
  6. Dari posisi awal, dagu dan leher didorong ke depan, sementara kepala condong ke arah bahu kanan, telinga kiri "membentang" ke arah langit-langit. Maka latihan dilakukan dalam arah yang berlawanan. Hanya 16 kali di kedua arah.
  7. "Jembatan" cocok untuk perawatan hernia dari setiap bagian tulang belakang, karena ada peregangan sepanjang seluruh tulang belakang. Daerah serviks harus rileks.

Frekuensi di rumah

Adaptasi program dari Bubnovsky menyediakan bagi pasien sendiri untuk melakukan latihan yang paling sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Penulis teknik panggilan untuk memantau kesejahteraan Anda sendiri. Kelas harus membawa relaksasi otot, jadi jika Anda mengalami rasa sakit di punggung atau leher, Anda harus menghentikan latihan untuk sementara waktu, periksa kebenaran tekniknya. Setelah beberapa saat, akan dimungkinkan untuk memulai kembali kelas.

Untuk mencapai kesembuhan total, penting untuk secara teratur mengikuti rekomendasi Dr. Bubnovsky. Kelas harus setidaknya 3-6 kali sehari. Satu pendekatan tidak boleh kurang dari 15-25 menit. Beban harus meningkat secara bertahap.

Untuk saat ini, kinesitherapy Bubnovsky diakui sebagai yang paling efektif, dan yang paling penting - cara aman untuk menyingkirkan hernia intervertebral pada orang-orang dari segala usia.

08.08.2017 Berjalan dengan hernia lumbar intervertebralis

08.08.2017 Bagaimana cara berenang dengan lumbal hernia intervertebral?

08/04/2017 Vitamin apa yang Anda butuhkan untuk minum untuk hernia lumbar?

07/31/2017 Konspirasi untuk menyingkirkan hernia intervertebralis

Portal medis tentang penyakit pada sistem muskuloskeletal

Menyalin materi dari situs dimungkinkan tanpa persetujuan sebelumnya jika pemasangan tautan yang diindeks secara aktif ke situs kami.

Perhatian! Informasi yang dipublikasikan di situs ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan rekomendasi untuk digunakan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Sumber: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri-gryzhe/, http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html

Buat kesimpulan

Kami melakukan penyelidikan, memeriksa sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa sebagian besar perawatan hernia. Putusannya adalah:

Semua obat hanya memberikan hasil sementara, segera setelah perawatan dihentikan - rasa sakit segera kembali.

Ingat! TIDAK ADA APA PUN, yang akan membantu Anda menyembuhkan hernia, jika Anda tidak menerapkan perawatan yang rumit: diet, rejimen, aktivitas fisik, dll.

Obat-obatan baru untuk hernia, yang seluruh Internetnya penuh, juga gagal. Ternyata - semua ini adalah penipuan dari pemasar yang mendapatkan uang besar pada fakta bahwa Anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya obat yang memberi signifikan
hasilnya adalah chondrexyl

Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita hernia sebentar lagi tidak menyingkirkannya?

Jawabannya sederhana, Hondreksil tidak dijual di apotek dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka beriklan - maka ini adalah PALSU.

Ada kabar baik, kami pergi ke produsen dan berbagi dengan Anda tautan ke situs resmi Hondreksil. By the way, produsen tidak mencoba untuk mendapatkan keuntungan dari orang-orang dengan sakit sendi, untuk promosi, setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima satu paket obat secara GRATIS!