Utama

Wrist

Menekuk tulang belakang

Tulang belakang manusia adalah struktur yang kompleks, operasi yang benar yang tergantung pada banyak faktor. Ini adalah dasar dari kerangka, bagian terpenting dari sistem muskuloskeletal. Tulang belakang tidak hanya melindungi sumsum tulang belakang dari cedera, ia mendukung tubuh dalam posisi tegak dan menyediakan berjalan tegak. Tetapi untuk ini kerja yang harmonis dari otot punggung adalah penting, serta posisi vertebra yang benar.

Dasar dari kerangka manusia disebut kolom tulang belakang, tetapi sebenarnya tidak langsung. Jika tidak, dengan gerakan atau lompatan mendadak, cedera vertebral atau peregangan otot tidak akan terhindarkan. Karena itu, ia memiliki bentuk khusus. Lengkungan tulang belakang alami menyediakan fungsi bantalan dan melindungi tulang belakang dari abrasi. Bentuk gelombang tulang belakang yang berbentuk seperti mata bertindak sebagai pegas, melunakkan semua guncangan.

Fungsi Lentur

Tulang belakang manusia terdiri dari 33-35 tulang belakang. Mereka terhubung menggunakan cakram dan otot intervertebralis elastis. Struktur ini menyediakan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang, kemampuan untuk melakukan banyak gerakan yang berbeda, untuk mengambil posisi tubuh yang berbeda, untuk beradaptasi dengan karakteristik furnitur atau aktivitas profesional. Dan karena fakta bahwa pada saat yang sama otot-otot fleksor dan ekstensor bekerja, tubuh manusia dapat mempertahankan posisi tegak untuk waktu yang lama.

Semua vertebra terdiri dari lima bagian tulang belakang: serviks, toraks, lumbal, sakral, dan coccygeal. Mereka terkait dengan organ internal dan, di samping perlindungan mereka, memastikan fungsi normal mereka karena posisi yang benar. Mengubah bentuk tulang belakang dapat mengganggu kelancaran kerja tubuh.

Karena posisi yang benar dari masing-masing vertebra, suplai darah normal ke otak, jalur impuls saraf tepat waktu dan kerja harmonis dari sistem muskuloskeletal dipastikan. Tetapi fungsi dari tulang belakang bukan hanya itu. Bentuk gelombangnya berfungsi sebagai shock absorber, melembutkan setiap dorongan dan melindungi tulang belakang dari cedera, dan otak dari gegar otak.

Kurva alami

Jika Anda melihat punggung orang yang sehat dari samping, Anda dapat melihat bahwa tulang belakang tidak lurus, tetapi bergelombang. Ini bukan tanda patologi, sebenarnya - ini adalah kurva alami, yang menyediakan tulang belakang dengan fungsi depresiasi. Karena posisi ini, ia dapat menyusut, memadamkan beban tinggi dan melindungi otak dari guncangan kuat.

Tidak semua orang tahu berapa banyak tulang punggung manusia yang sehat. Kebanyakan hanya melihat defleksi maju di punggung bawah. Namun sebenarnya harus ada empat tikungan alami. Dua dari mereka adalah tikungan ke depan, yang disebut lordosis, dan dua adalah kyphosis atau membungkuk ke belakang. Mereka bergantian, menyediakan tulang belakang bentuk seperti gelombang.

  • Alam lordosis serviks adalah melengkung dari tulang belakang anterior ke leher.
  • Selanjutnya, tulang belakang membentuk tonjolan belakang - kyphosis toraks.
  • Di daerah lumbal, kolumna vertebral membengkok ke depan. Ini lordosis lumbal.
  • Wilayah sakral mempertahankan seluruh massa tubuh orang tersebut, mendistribusikan beban dan menyediakan koneksi antara anggota tubuh bagian bawah dan tulang belakang. Untuk keseimbangan yang lebih baik, ia membentuk lengkungan belakang. Ini adalah kyphosis sakral.

Berkat bentuk ini, tulang belakang dapat menahan beban yang sangat besar. Fleksibilitas dan ketahanannya memberikan seseorang dengan kemampuan untuk melakukan kegiatan yang paling beragam. Jika kita membandingkannya dengan kolom beton dengan ketebalan yang sama, tulang belakang dapat menahan beban 18 kali lebih besar. Itulah mengapa sangat penting bahwa ia memiliki 4 tikungan, yang merupakan ciri khas dari hanya kerangka manusia.

Formasi

Bentuk tulang belakang manusia ini tidak segera terbentuk. Seorang anak dilahirkan hanya dengan satu tikungan fisiologis - sakral. Ini memastikan koneksi yang benar dari tulang belakang dengan tulang tulang panggul. Tapi semua tikungan lain terbentuk nanti. Seorang bayi yang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi horizontal belum diperlukan. Tulang belakang mengambil bentuk alami dengan 4 kurva hanya selama 7 tahun, dan pembentukan kerangka lengkap berakhir dalam 25 tahun.

Lordosis fisiologis dan kyphosis tidak terbentuk secara bersamaan. Pembentukan mereka dikaitkan dengan kekhasan perkembangan bayi pada tahun pertama kehidupan. Pertama datang pembentukan lordosis di wilayah serviks. Secara bertahap, tulang belakang di sini membungkuk ke depan ketika bayi belajar mengangkat dan menahan kepala dari posisi tengkurap di perut.

Langkah selanjutnya dalam pengembangan kerangka anak adalah kemampuan untuk duduk. Untuk mengurangi stres dalam posisi seperti itu, tulang belakang perlu ditekuk kembali di daerah toraks. Kyphosis fisiologis ini mulai terbentuk sekitar 4-5 bulan dan akhirnya mengambil bentuk yang diinginkan dalam waktu sekitar satu tahun. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk menurunkan anak sejak dini, karena ini dapat mengganggu perkembangan alami kerangka.

Selain itu, dokter tidak menyarankan untuk meletakkan bayi di atas kakinya sampai mulai bangun. Untuk menjaga keseimbangan dalam posisi vertikal dan distribusi beban yang benar, tulang belakang diperlukan untuk membungkuk ke depan di daerah lumbar, dan mulai terbentuk sekitar akhir tahun pertama kehidupan. Dan hanya pada usia 7 tahun, tulang belakang anak memperoleh bentuk alami. Tapi karena otot-ototnya masih lemah dan tulangnya tumbuh, formasi akhir dari kurva alami berakhir pada usia 25.

Agar tulang belakang menjadi fleksibel, untuk melakukan fungsinya dengan benar dan untuk memastikan fungsi normal seluruh organisme, sangat penting untuk memantau pembentukan tikungan yang benar pada tahun pertama kehidupan. Orang tua harus tahu bagaimana cara mengambil dan membalikkan bayi dengan benar. Kelemahan otot dan ligamen bayi yang baru lahir mungkin menjadi alasan bahwa gerakan sembarang orang dewasa akan mengakibatkan perpindahan atau kerusakan pada tulang belakang. Khususnya penting selama bulan pertama ketika mengangkat tangan untuk menopang kepala bayi, dan ini harus dilakukan agar satu tangan memegang daerah toraks dan serviks.

Penting juga untuk tidak mencoba menempatkan anak atau meletakkannya di kaki lebih awal dari yang diperlukan. Defleksi alami di punggung bawah terbentuk paling lama, oleh karena itu, dalam posisi tegak, lebih baik menjadi sekecil mungkin. Perkembangan bayi bayi secara bertahap, dan secara artifisial mempercepat proses ini dapat membahayakan pembentukan kerangka yang tepat.

Postur yang benar

Tidak semua orang tahu berapa banyak tikungan memiliki tulang belakang yang sehat, tetapi apa postur yang benar sudah akrab bagi semua orang. Lagi pula, itu membuat seseorang lebih tinggi, lebih percaya diri, lebih menarik. Meskipun berada di hadapan tikungan yang terbentuk dengan baik bahwa postur atau posisi yang seseorang dalam posisi tegak tanpa sadar berasumsi tergantung.

Jika tulang belakang terbentuk dengan benar dan ada semua kurva alami, ini dapat ditentukan oleh fitur-fitur berikut:

  • dagu sedikit terangkat, mata melihat ke depan;
  • bahu sedikit turun dan meletakkan kembali;
  • bahu dan tulang belikat berada pada tingkat yang sama;
  • perut kencang.

Deformitas tulang belakang

Karena pengaruh faktor eksternal, posisi tubuh yang abnormal atau beberapa penyebab internal, kurva alami tulang belakang mengambil bentuk yang tidak beraturan. Mereka bisa dihaluskan atau, sebaliknya, diperkuat. Dengan peningkatan lordosis fisiologis atau kyphosis, nama-nama ini memperoleh makna yang berbeda. Mereka menjadi definisi penyakit yang ditandai dengan kelengkungan tulang belakang. Selain itu, deformasi dapat terjadi pada bidang lateral, yang juga tidak alami bagi tubuh.

Karena kenyataan bahwa kerangka manusia sangat kompleks, dan banyak faktor mempengaruhi fungsinya yang tepat, ada beberapa jenis deformasi:

  • kyphosis patologis;
  • lordosis patologis;
  • skoliosis;
  • kembali datar.

Dipercaya bahwa setiap orang kedua memiliki pelanggaran bentuk alami dari tulang belakang. Hal ini disebabkan gaya hidup yang tidak aktif dari orang modern dan dengan beban yang meningkat pada sistem muskuloskeletal.

Kyphosis

Ketika kelengkungan toraks tulang belakang terbentuk salah, bentuk punuk yang kuat terlihat di bagian belakang. Kondisi ini juga disebut berondong atau kyphosis. Lekukan kuat di tempat ini dapat berkembang karena posisi duduk yang teratur dalam posisi membungkuk, serta karena patologi di masa kanak-kanak, seperti rakhitis.

Selain putaran kembali pada seseorang dengan kyphosis, seseorang dapat melihat bahu yang rendah, perut yang menggembung dan kendur. Karena kelainan dari daerah toraks, fungsi organ pernapasan, serta sirkulasi darah, dapat terganggu.

Lordosis

Tulang belakang servikal dan lumbal terkena kelengkungan patologis ini. Penguatan lentur ke depan dapat terjadi karena duduk lama di satu posisi, kehadiran osteochondrosis, atau proses patologis lainnya. Daerah lumbar juga dipengaruhi oleh peningkatan aktivitas fisik dan berat badan berlebih.

Kelengkungan tulang belakang seperti itu menyebabkan deformasi seluruh tubuh manusia. Perutnya menonjol, bahunya bergerak maju, dadanya rata. Anggota tubuh bagian bawah juga menderita, khususnya, lutut bisa berubah bentuk. Karena perubahan seperti itu, kecuali untuk sakit punggung, pekerjaan semua organ internal dapat terganggu.

Skoliosis

Tetapi strain yang paling terkenal adalah skoliosis. Ini adalah nama untuk kelengkungan tulang belakang di bidang lateral. Pelanggaran belokan alami ini diperoleh, karena dalam arah ini tulang belakang yang sehat harus lurus. Skoliosis paling sering berkembang pada masa kanak-kanak atau remaja karena postur yang salah. Jika seorang anak bergerak sedikit, duduk di meja banyak, membawa buku pelajaran berat di tas di satu bahu, atau kelebihan berat badan, tulang belakangnya ditekuk.

Lateral lateral yang tidak wajar dari tulang belakang juga dapat muncul pada orang dewasa sebagai akibat dari cedera atau beban asimetris reguler di punggung. Gaya hidup yang tidak aktif dari orang modern mengarah ke melemahnya otot-otot yang tidak dapat mendukung kurva alami tulang belakang.

Kembali datar

Jika lekukan alami dari tulang belakang dirapikan, punggung orang tersebut menjadi lurus. Pada saat yang sama, kerangka kehilangan fungsi depresiasi, sebagai akibatnya pekerjaan semua organ terganggu. Satu atau beberapa tikungan mungkin hilang. Sesuai dengan ini, beberapa jenis patologi dibedakan: punggung rata, cekung datar atau cembung datar.

Keadaan ini mengarah pada perkembangan osteochondrosis, spondylosis, arthrosis pada sendi kaki, kelasi. Selain itu, gangguan vegetatif berkembang, sering sakit kepala, dan peningkatan kelelahan muncul.

Penyebab kelainan bentuk

Terlepas dari kenyataan bahwa tulang belakang manusia memiliki margin keamanan yang besar, dan kurva fisiologisnya memungkinkan untuk mendistribusikan beban secara merata di semua departemen, berbagai deformasi sekarang sangat umum. Ini bukan hanya karena pembentukan postur anak yang salah. Banyak faktor yang dapat mengubah posisi alami tulang belakang.

Penyebab deformasi tersebut dapat berupa:

  • kelemahan sistem otot;
  • posisi tubuh salah saat tidur;
  • kelainan perkembangan intrauterin dari skeleton dan jaringan ikat;
  • kekurangan kalsium dan vitamin D;
  • rakhitis menderita di masa kanak-kanak, poliomielitis;
  • proses degeneratif-distrofik;
  • cedera atau peningkatan stres secara teratur;
  • penyakit pada sistem muskuloskeletal: rheumatoid arthritis, osteoporosis, arthrosis.

Efek dari deformasi

Pembentukan lengkungan tulang belakang yang tidak tepat memiliki dampak negatif pada kerja seluruh organisme. Jika fungsi depresiasi terganggu, beban pada cakram intervertebralis dan persendian ekstremitas sangat meningkat. Ini mengarah pada terjadinya osteochondrosis, herniasi diskus, arthrosis dan patologi lainnya. Selain itu, deformitas tulang belakang dapat menyebabkan meremasnya organ internal dan gangguan pekerjaan mereka.

Sementara tubuh masih muda, situasinya masih bisa diperbaiki. Tetapi seiring bertambahnya usia, patologi akan semakin berkembang, dan akan semakin sulit bagi tulang belakang untuk mengembalikan posisi alamiahnya. Oleh karena itu, lebih baik untuk tidak membiarkan kelengkungan tulang belakang dan dari pemuda untuk melakukan segalanya untuk mempertahankan kurva alaminya. Untuk melakukan ini, penting untuk memantau postur Anda, terutama ketika duduk di meja, untuk menghindari beban yang meningkat dan memperkuat korset otot.

Kurva alami tulang belakang memberikan keseimbangan, distribusi beban yang tepat dan fleksibilitas gerakan. Jika bentuknya rusak, itu tidak hanya menyebabkan kesulitan dalam gerakan, tetapi juga berbagai penyakit. Penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang sejak kecil untuk menghindari kemungkinan masalah.

Tulang belakang: kelengkungan anteroposterior dan kekurangannya

Dalam posisi tegak normal, tulang belakang orang dewasa memiliki beberapa kurva yang diucapkan diarahkan dari depan ke belakang atau kurva anteroposterior yang membuat tulang belakang lebih fleksibel dengan mencegah kerusakan pada sumsum tulang belakang. Mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang secara signifikan meningkatkan kartilago elastis kecil yang terletak di antara vertebra.

Dalam posisi bengkok, disk intervertebral berkontraksi, menjadi lebih tipis, dan mendekati satu sama lain. Bahkan, cakram tulang rawan kecil memiliki lebih banyak kesamaan dengan kelengkungan fisiologis tulang belakang daripada tulang vertebra itu sendiri, karena terutama karena ketebalannya yang bervariasi pada titik-titik yang berbeda ketika vertebra dimiringkan, lengkungan vertebral terbentuk. Tanpa cakram vertebral, tulang belakang akan kehilangan tidak hanya sebagian besar bentuk lengkung, tetapi juga sebagian besar kemampuan manuvernya, memungkinkannya untuk bergerak dan menekuk ke segala arah. Di usia tua, ada penyusutan bertahap cakram tulang rawan, yang mengarah ke beranda. Jika cakram intervertebralis selalu dalam keadaan terkompresi, alih-alih melanjutkan bentuk biasa mereka, mereka membentuk tikungan baru yang tidak teratur. Tekanan pada tulang belakang dan dada berkontribusi pada perubahan struktur tulang belakang, tulang belakang berubah bentuk, tidak dapat mengasumsikan posisi yang benar. Lateral kelengkungan tulang belakang sering merupakan akibat dari perkembangan kurva anteroposterior yang berlebihan dan menyebabkan postur yang salah.

Daerah serviks terdiri dari tujuh vertebra, membentuk kurva serviks, di bawah ini adalah daerah toraks, yang terdiri dari dua belas vertebra, dan bahkan lebih rendah ada lima vertebra dari daerah lumbal, membentuk daerah lumbar. Di bawah ini adalah sakrum, membentuk kurva eksternal, yang disebut kurva fisiologis keempat dari tulang belakang.

Anda dapat melihat bahwa vertebra serviks langsung mempengaruhi posisi kepala, daerah punggung, bersama dengan tulang rusuk yang melekat padanya, mempengaruhi posisi dada, dan daerah lumbal, antara dada dan daerah panggul, mempengaruhi posisi kedua bagian tubuh. Ini tidak berarti bahwa masing-masing kurva tidak mempengaruhi bagian lain dari tulang belakang, tetapi hanya menekankan efek paling lengkap dari interaksi bagian-bagian tertentu dari tulang belakang. Fungsi leher dapat dianggap paling lengkap dalam kaitannya dengan posisi kepala, itu akan dibahas secara lebih rinci dalam bab yang sesuai. Pada bagian ini, kita akan fokus hanya pada lekuk punggung dan pinggang.

Dua tikungan - punggung dan pinggang - pelanggar besar postur. Kurva lumbar adalah salah satu kurva paling indah dari tubuh manusia. Namun, dalam hal mempertahankan posisi normal, kurva lumbar adalah salah satu titik terlemah dari tulang belakang. Kekurangan yang paling umum di daerah ini adalah ketidakmampuan untuk memegang sumsum tulang belakang atau tubuh bagian atas, yang memungkinkan mereka untuk bergeser ke belakang atau ke bawah sehingga defleksi tulang belakang dan lumbal menjadi berlebihan diucapkan.

Penjelasan yang lebih rinci diberikan dalam Bab 2 dalam Gambar 3 dan 4. Angka-angka menunjukkan postur orang yang lelah, di mana kontur bagian atas dada membentuk garis lurus praktis. Gambar 4 menunjukkan posisi yang disesuaikan, orang berdiri sehingga bagian depan dada sesuai dengan garis vertikal yang datar. Dengan kata lain, cacat postur pada posisi seseorang yang lelah diekspresikan dalam mendorong bagian atas tubuh dan menekuk pinggang. Koreksi posisi ini dilakukan dengan menyelaraskan bagian depan batang tubuh.

Demikian pula, dalam pose ayam jago atau merpati, tulang belakang toraks miring ke belakang. Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa penyimpangan tubuh akan memperbaiki defleksi tulang belakang atau membuat tulang belakang lebih lentur. Studi mekanika tulang belakang telah menunjukkan bahwa tidak mungkin untuk meluruskan tulang belakang. Ketika batang tubuh dibelokkan ke belakang, ada perpindahan hampir lengkap dari lumbal dan dua tulang belakang bawah, sehingga mempertahankan kurva alami dengan daerah lumbar anterior cekung. Bagian belakang adalah bagian paling belakang dari tulang belakang secara keseluruhan. Vertebra thoracic kedua belas harus dianggap sebagai vertebra lumbar, dan bukan sebagai bagian belakang. Hyperextension sebagai gerakan umum punggung adalah, pada kenyataannya, gerakan pinggang. Backbend yang berlebihan disebut spinal kyphosis. Lendutan lumbar yang lemah dapat dilihat dari beberapa titik. Terlepas dari kenyataan bahwa tulang belakang lumbar lebih besar daripada vertebra lainnya di tulang belakang, dan beberapa otot punggung yang paling kuat melekat pada mereka, para ahli percaya bahwa bagian belakang ini adalah garis pemisah untuk penyisipan dan penempatan kelompok otot besar atas dan bawah (lumbal dan trapezius). Selain itu, pada tingkat vertebra lumbar keempat dan kelima, tubuh mencapai kedalaman terbesar, hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa organ terbesar dan terberat terkandung di dalamnya, terutama lambung, hati, dan ginjal. Dengan demikian, berat dan proporsi batang dan isinya dekat daerah punggung lebih besar daripada berat bagian tubuh lainnya.

Daerah lumbar memiliki fleksibilitas yang lebih besar dan jangkauan gerak yang lebih luas daripada bagian tulang belakang lainnya, dengan pengecualian leher, dan ini adalah alasan lain untuk kelemahan area tubuh ini. Ketika tulang belakang toraks bergeser ke belakang, kepala hampir selalu menempel ke depan karena upaya tidak sadar diterapkan untuk menjaga keseimbangan. Bahkan, membungkuk berlebihan dari punggung dan punggung bawah adalah penyebab utama postur tubuh yang buruk dan terutama disebabkan oleh posisi orang yang lelah.

Cacat ini dapat dengan mudah dideteksi dengan berbagai cara, tetapi ini paling jelas dinyatakan dalam posisi lateral ketika arah sumbu batang tubuh terlihat jelas. Sebuah punggung melengkung yang berlebihan selalu disertai dengan defleksi lumbal. Jika Anda melihat ke depan, kurva bagian atas tubuh bergerak ke arah yang berlawanan dan menjadi jelas, dada akan turun. Otot-otot perut menjadi rileks dan tidak memegang organ-organ dalam pada posisi yang benar, dengan demikian, perut menjorok ke depan.

Kontur permukaan posterior tubuh pada anak-anak sangat berbeda dari kontur orang dewasa. Secara teknis, kelengkungan tulang belakang hadir pada anak sejak lahir, dan lengkungan leher terbentuk ketika anak mulai mengangkat kepalanya. Lumbar flexure terjadi ketika kaki bayi dapat berada dalam posisi lurus dalam kaitannya dengan tulang belakang. Urutan dan waktu terjadinya defleksi ini berbeda, tetapi secara umum mereka terbentuk dalam periode dari satu sampai tiga tahun.

Di masa kanak-kanak, lekukan tulang belakang dalam posisi duduk dan dalam posisi berdiri berbeda. Ketika duduk, kurva lumbar anak sering menghilang, dan tulang belakang menjadi hampir lurus sampai anak mencapai usia 13 tahun.

Ketika seorang anak memasuki prasekolah pada usia empat tahun, bagian punggung di atas pantat tampaknya benar-benar lurus. Posisi punggung yang demikian (Gambar 18) adalah karakteristik seorang anak sampai sekitar kelas tiga (usia sembilan atau sepuluh tahun). Belakangan, kurva lumbal menjadi lebih jelas, terutama ketika berdiri. Tingkat perkembangan atau kedalaman kurva lumbar pada anak-anak yang berbeda dapat dinyatakan secara berbeda. Namun, selalu setelah defleksi menjadi jelas, ia berjalan sedikit ke atas, menuju bagian toraks. Untuk identifikasi yang paling sederhana, bagian bawah tulang belakang dada disebut daerah lumbar (definisi ini digunakan dalam praktik pemeriksaan anak sekolah). Mempelajari area bahu, perlu diingat bahwa tulang belikat di masa depan akan ditempatkan lebih dekat ke permukaan tubuh daripada tulang belakang. Banyak perubahan akan terjadi pada tubuh anak sebelum menjadi badan dewasa yang sehat.

Jika tulang belikat tidak terletak di bidang punggung, ini dapat menyebabkan munculnya kelengkungan seperti bahu, di mana pembentukan normal dari spinal flexure tidak mungkin. Dengan partisipasi tulang belakang, leher akan sedikit condong ke depan, ini pertanda baik. Jika posisi tulang belikat normal, punggung harus terlihat rata.

Ketika anak-anak mencapai usia siswa SMA (12-15 tahun), kurva vertebral menjadi lebih jelas. Pakaian anak laki-laki menyembunyikan angka sedemikian rupa sehingga karena kurangnya kemampuan untuk membedakan pakaian dalam, jauh lebih mudah untuk menarik kesimpulan tentang postur berdasarkan tes garis vertikal. Ini bekerja jika kurva tulang belakang normal. Pakaian anak perempuan, sebagai suatu peraturan, membantu untuk lebih jelas membedakan kontur tulang belakang, terutama di daerah lumbar, serta melihat kurva lumbar. Hal ini lebih jelas pada anak perempuan daripada pada anak laki-laki pada usia yang sama, dan bayangan lumbal lumbar yang lebih dalam khas perempuan untuk tingkat yang lebih besar daripada laki-laki.

Posisi tulang belakang yang benar terbentuk selama bertahun-tahun yang dihabiskan di sekolah. Jika setiap anak tumbuh mengembangkan posisi tulang belakang yang benar, saat ini kebutuhan akan latihan fisik akan jauh lebih rendah. Sayangnya, peningkatan kurva tulang belakang yang diamati pada kebanyakan anak terjadi tepat selama musim tumbuh, terutama jika anak tidak memiliki pelatihan khusus. The loin buruk dikembangkan terutama memanifestasikan dirinya di kelas pertama atau bahkan di taman kanak-kanak melalui lokasi yang tidak tepat dari tubuh bagian atas. Anak-anak kecil tidak memiliki stabilitas, akurasi, dan kepercayaan diri yang cukup dalam gerakan mereka, yang cukup khas untuk anak-anak kecil. Masalah seberapa cepat Anda dapat mulai melatih rasa percaya diri dalam posisi tegak, serta mempertahankan kekuatan otot, adalah salah satu masalah utama guru dan ortopedi. Menurut penulis, tahun kedua sekolah adalah periode optimal untuk memulai pelatihan untuk beberapa bentuk kontrol otot tubuh. Proses ini dapat dimulai dengan senam kecil dan latihan kebugaran. Dalam banyak permainan taman kanak-kanak ada unsur-unsur pembangunan fisik, mereka dapat menjadi bantuan yang sangat baik. Dari tahun-tahun awal anak harus memperhitungkan kelemahan internal tulang belakang lumbar. Selama seluruh periode bersekolah, tulang belakang anak membutuhkan perhatian khusus, pelatihan kekuatan otot dan pengembangan kebiasaan postur yang tepat.

Detail penting kerangka adalah tulang belakang manusia: struktur, penomoran cakram, hubungan vertebra dengan organ dan sistem.

Tulang belakang adalah struktur anatomi yang kompleks dengan pengaturan yang baik dari departemen, S-shaped. Alam telah memperhitungkan semua nuansa, telah menciptakan desain unik yang dapat menahan beban tinggi sepanjang hidup.

Struktur tulang belakang, peran masing-masing departemen, penomoran vertebra dan cakram menarik bagi banyak orang. Setelah mempelajari materi, mudah untuk memecahkan catatan "intervertebral hernia L4 - L5". Melihat pada tabel keterkaitan antara masalah berbagai organ dan keadaan tulang belakang, mudah dimengerti mengapa dokter sangat menyarankan untuk melindungi kesehatan salah satu elemen terpenting dari kerangka.

Fungsi

Dokter menyoroti beberapa poin yang membuktikan pentingnya pilar. Kekalahan bahkan satu vertebra sering menyebabkan masalah serius di bagian tubuh tertentu.

Fitur utama:

  • mendukung (peran frame). Seorang lelaki berdiri, duduk, berputar, berjalan, bersandar;
  • pelindung. Tulang belakang melindungi organ internal dari kerusakan, beban tinggi;
  • shock menyerap. Mengurangi tekanan pada segmen tulang belakang, sumsum tulang belakang, pembuluh darah, mencegah abrasi jaringan tulang rawan, menciptakan "kelembutan" gerakan.

Elemen utama

Kolum tulang belakang adalah sistem yang unik dan kompleks:

  • jumlah vertebra dari 32 menjadi 34, cakram intervertebralis - 23;
  • koneksi berurutan dari vertebra dilakukan menggunakan ligamen
  • Disk intervertebral atau intervertebralis adalah spacer kartilaginosa elastis yang terletak di antara dua vertebra;
  • setiap vertebra di bagian tengah memiliki foramen foramen. Ketika elemen terhubung sepanjang seluruh tulang belakang, tabung hampa terbentuk, di mana ada cukup ruang untuk sumsum tulang belakang (pembentukan jaringan saraf);
  • sebagai bagian dari tulang belakang, tidak hanya lapisan dan vertebra tulang rawan, tetapi juga otot paravertebral, ligamen, pembuluh, akar saraf sensitif.

Pelajari tentang perawatan konservatif dari kontraktur Dupuytren tanpa operasi.

Untuk rincian tentang cara mengobati penyakit Bechterew pada wanita, baca di alamat ini.

Unit klasifikasi - segmen motor vertebral atau PDS terdiri dari elemen-elemen berikut:

  • vertebra yang berdekatan - 2 bagian;
  • disk intervertebralis terletak di antara vertebra yang berdekatan - 1 bagian.

Berapa banyak vertebra di tulang belakang seseorang? Jumlah PDS:

  • serviks - 15 unit;
  • toraks - 12 unit;
  • melahirkan lumbar - 5 unit.

Apa itu disk intervertebralis

Fitur struktur dan fungsi:

  • elemen penting dari tulang belakang terdiri dari inti agar-agar dan cincin berserat;
  • ligamen, cakram bersama dengan tulang belakang membentuk tulang belakang;
  • cakram intervertebralis terletak di antara vertebra yang berdekatan, dengan pengecualian epistrophy dan atlanta, coccyx dan vertebrae dari area sakrum;
  • kartilago hialin - strip tipis yang memisahkan jaringan tulang dan cakram;
  • tinggi total dari semua disk adalah seperempat dari tulang belakang, diameter rata-rata adalah 40 mm, tinggi elemen adalah dari 5 hingga 10 mm (ketinggian tertinggi di zona beban tinggi adalah daerah lumbal (10 mm), yang terkecil di dada: 3 hingga 5 mm);
  • saat bergerak, itu adalah cakram yang memungkinkan vertebra mendekati / bergerak terpisah satu sama lain tanpa kerusakan;
  • peran shock absorber dan dukungan. Tidak adanya diskus intervertebralis akan menyebabkan lesi cepat pada jaringan tulang, abrasi tulang belakang;
  • cincin berserat bersama dengan kartilago hialin, inti agar-agar mengambil pada diri mereka gegar otak, mencegah efek negatif pada tulang belakang, otak, sumsum tulang belakang.

Departemen

Setiap situs bertanggung jawab atas pekerjaan badan-badan tertentu, memiliki penomoran sendiri (huruf plus angka) dan fitur struktur. Mobilitas dari divisi toraks, serviks, sakral, lumbal dan kokiano juga berbeda tergantung pada beban, struktur, fungsi.

Karakteristik tulang belakang manusia:

  • wilayah serviks. Terlihat seperti huruf "C", ada lordosis serviks, jumlah vertebra adalah 7. Penunjukan surat dari C1 ke C7. Atlant (C1) dan epistrophy (C2) memiliki struktur yang berbeda dari vertebra lain, memungkinkan seseorang untuk menggerakkan kepalanya;
  • toraks. Lemahnya mobilitas situs, huruf - T, lebih jarang - D atau Th. Jumlah vertebra adalah 12. Pada bagian toraks, vertebra ditetapkan sebagai berikut: dari T1 ke T12. Ada kyphosis - tikungan fisiologis. Divisi - bagian dada. Tulang rusuk, dengan bantuan sendi, melekat pada proses vertebra, mereka terhubung di depan dengan sternum, kerangka kerja pelindung yang kaku terbentuk;
  • daerah lumbar. Menghubungkan area toraks dan sakral, sedikit melengkung ke depan. Norma - 5 vertebra besar (karena beban tertinggi di area ini). Penunjukan adalah dari L1 ke L5. Beberapa pasien mengembangkan anomali: lumbarization - vertebra sacral pertama mengambil bentuk elemen lumbal, di daerah lumbar tidak ada lagi 5, tetapi 6 vertebra. Dengan sakralisasi, vertebra kelima dari daerah lumbar dimodifikasi, sepenuhnya atau sebagian menyatu dengan sakrum. Beban pada tulang belakang lumbar meningkat (hanya 4 tulang belakang yang tersisa), kekuatan cakram, kartilago hialin memburuk;
  • bagian sakral. Tubuh vertebra di area sakrum lebih terasa, prosesnya lemah. Vertebra (dari S1 ke S5) tumbuh bersama, membentuk wilayah tetap - sakrum. Elemen S1 lebih besar dari S5. Untuk alasan ini, sakrum menyerupai segitiga yang menghubungkan tulang panggul ke tulang belakang;
  • departemen coccyx. Di samping area panggul adalah tulang accrete, terdiri dari 4 atau 5 vertebra yang tidak memiliki proses lateral. Tulang ekornya adalah rudiment, sisa ekor yang sudah lama hilang. Penunjukan adalah dari Co1 ke Co5.

Apa kurva dari tulang belakang?

Seringkali, pasien di resepsi ortopedi tertarik pada apa yang menyebabkan dukungan berbentuk S dari seluruh organisme. Kehadiran tikungan - norma fisiologis. Pelanggaran bentuk, perataan atau tonjolan tulang belakang di atas nilai yang diizinkan adalah patologi.

Jenis tikungan:

  • lordosis servikal - tekukan ke depan dari tulang belakang;
  • kyphosis toraks - tulang belakang melengkung ke belakang;
  • lordosis lumbar - tikungan yang mirip dengan melengkung di daerah serviks.

Apa itu penomoran untuk disk?

Penetapan departemen tertentu dan segmen motor vertebral memungkinkan dokter, pasien di negara mana pun di dunia untuk memahami apa diagnosisnya, tulang belakang apa yang rusak. PDS adalah vertebra yang berdekatan (nama vertebra atas ditunjukkan pertama, yang kedua - yang lebih rendah). Sebagai contoh, penunjukan "T3 - T4" adalah PDS, terdiri dari vertebra torakalis ketiga dan keempat.

Lihat pilihan metode efektif untuk mengobati nekrosis sendi panggul.

Pilihan konservatif yang efektif untuk pengobatan Higroma pada kaki dijelaskan pada halaman ini.

Buka http://vseosustavah.com/sustavy/pozvonochnik/poyasnichnyj-radikulit.html dan pelajari tentang perawatan medis lumbal radiculitis.

Penyakit apa yang menyebabkan kerusakan pada tulang belakang

Seringkali, pasien yang menderita patologi berbagai organ tidak menyadari akar penyebab sakit kepala, gangguan hati atau terjadinya hernia inguinalis. Setiap bagian dari tulang belakang mempengaruhi kondisi organ-organ tertentu. Tabel ini menunjukkan masalah kesehatan umum ditambah area tulang belakang, kerusakan yang dapat menjadi salah satu penyebab ketidaknyamanan dan kesehatan yang buruk.

Meja tulang belakang manusia:

Semua tentang postur yang benar

Postur yang benar tidak hanya punggung yang indah, tetapi juga tulang belakang yang masih sehat. Selain perubahan patologis di tulang belakang, kelengkungan menyebabkan perpindahan organ internal seseorang. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan posisi tubuh, duduk di meja sambil menulis dan terus menjaga punggung tetap lurus.

Apa penyebab postur yang buruk?

Sutulaya memunculkan postur postur

Tulang belakang kita mengalami beban terkuat setiap hari, dan kurva alaminya, yang melakukan fungsi redaman, memberikan gerakan tubuh yang tidak menyakitkan. Selain itu, di belakang adalah otot-otot yang melekat pada tulang belakang, mendukung segmennya dalam posisi yang benar. Oleh karena itu, mari kita pahami secara lebih detail faktor apa yang memengaruhi pembentukan postur yang benar.

  • Kebugaran fisik memungkinkan untuk menilai otot rangka, yang bertanggung jawab untuk posisi vertebra yang benar.
  • Kebiasaan sehari-hari atau gaya hidup. Postur yang tidak benar saat menulis atau kehadiran seseorang dalam posisi yang tidak menyenangkan juga berkontribusi pada kelengkungan tulang belakang;
  • Sirkulasi darah adalah salah satu faktor utama yang bertanggung jawab untuk mempertahankan struktur anatomi tulang belakang dan kondisi umum seseorang.
  • Pilihan kasur dan bantal sangat penting. Lagi pula, tempat tidur yang salah sering menjadi penyebab postur yang salah.
  • Nutrisi yang tepat.
  • Proporsi tubuh juga mempengaruhi posisi tulang belakang, membentuk postur seseorang.

Pembentukan postur yang benar harus dimulai sejak usia dini. Orang tua berkewajiban untuk memantau gizi anak, posisi tubuhnya saat menulis dan melakukan latihan sehari-hari, yang memberikan kontribusi untuk sirkulasi darah normal dalam tubuh. Setelah semua, itu selama periode pertumbuhan intensif dan perkembangan otot-otot pada anak-anak bahwa proses kelengkungan tulang belakang mulai paling sering, yang selanjutnya mengarah pada perubahan postur.

Formasi postur

Postur yang salah menyebabkan tidak hanya perubahan penampilan seseorang, tetapi juga berbagai penyakit tulang belakang. Karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada posisi punggung pada siang hari.

Latihan untuk pencegahan pelanggaran postur

Tapi bagaimana cara membentuk postur yang benar? Seringkali, selain rekomendasi yang biasa untuk nutrisi yang tepat dan menghormati posisi tubuh, dokter membedakan latihan senam. Mereka memperkuat sistem otot, meningkatkan mobilitas vertebral, memperbaiki sirkulasi darah dan mengembalikan posisi tulang belakang yang benar. Oleh karena itu, mari kita pertimbangkan latihan kompleks utama untuk memperkuat otot-otot punggung.

  • Dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Sambil menghirup, gerakkan siku ke samping sampai tulang belikat bersentuhan, dan saat Anda mengeluarkan napas kembali ke posisi awal.
  • Berdiri, letakkan tangan Anda di bahu Anda dan ikuti tubuh ke depan. Pada saat yang sama, sangat penting bahwa punggung tetap rata selama tikungan.
  • Di posisi yang sama, sebarkan lengan Anda ke samping. Kemudian buat sepuluh gerakan melingkar dengan tangan Anda kembali sehingga bahu korset bekerja. Dalam hal ini, pernapasan bisa sewenang-wenang.
  • Tangan Somknite di kastil, membawa mereka di belakang punggungnya. Sekarang ikuti lima lereng tubuh, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.
  • Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Setelah itu, perlahan dan bergantian angkat satu kaki ke atas dan kemudian yang lain, perbaiki selama beberapa detik.
  • Berbaring di perut Anda, letakkan tangan Anda di ikat pinggang Anda. Dalam posisi ini, saat menghirup, angkat bagian atas tubuh, dan saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan diri ke lantai.
  • Latihan "sepeda". Berbaring telentang, mengangkat kedua kaki dan melakukan gerakan rotasi, meniru bersepeda.
  • Berbaring telentang, angkat kaki Anda tinggi-tinggi dan cobalah untuk meletakkannya di belakang kepala Anda, mencoba menyentuh jari-jari kaki ke lantai. Lakukan latihan ini secara perlahan, tanpa gerakan mendadak.
  • Dalam posisi di belakang tekuk lutut Anda. Lalu angkat panggul ke atas. Pada saat yang sama, Anda perlu menahan pose selama beberapa detik dalam posisi angkat maksimum. Lakukan 10 hingga 12 lift.
  • Berbaring di perut Anda, letakkan tangan Anda di depan Anda. Lalu serentak angkat lengan dan kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu perlahan turunkan ke lantai.
  • Berbaring di perut Anda, jepit pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda, lentur di tulang belakang toraks.
  • Duduk di bokong dan tekuk lutut Anda. Kemudian lilitkan tangan Anda di sekitar mereka, turunkan kepala Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Latihan "gunting". Berbaring di perut Anda, angkat sedikit kaki dan lakukan ayunan di bidang horizontal.
  • Berdiri dengan posisi merangkak, cobalah untuk membungkukkan punggung Anda sebanyak mungkin, dan kemudian membungkuk. Setiap gerakan tubuh tahan beberapa detik.

Latihan kelengkungan

Perkiraan kompleks dengan kelengkungan postur

Tanda-tanda postur yang benar tidak hanya penampilan yang indah dari seseorang, tetapi bentuk tulang belakang yang benar. Oleh karena itu, untuk memperbaiki kelengkungan menggunakan senam latihan tersebut.

  • Berbaring telentang, tutup tangan Anda di kunci, seret dengan kepala. Kemudian pisahkan siku Anda ke samping saat menghirup, dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa kembali.
  • Berbaring di perut Anda, cobalah mengangkat satu kaki secara bergantian terlebih dahulu dan kemudian ke teman. Jangan lupa untuk menahan posisi selama beberapa detik dan saring otot punggung Anda.
  • Pada posisi di belakang, angkat satu kaki terlebih dahulu dan tarik lutut ke perut. Dan kemudian kencangkan lutut yang lain, sementara bahu dan pundak harus ditekan kuat ke lantai. Lakukan gerakan seperti itu pada setiap kaki 5 - 8 kali.
  • Berbaring telentang, cobalah mengangkat bagian atas tubuh sehingga pantat dan bagian bawah tetap diam.
  • Berbaring di perut Anda, letakkan tangan Anda di bawah dagu Anda. Lalu, angkat rumahan ke atas untuk memperbaiki posisi.
  • Berdiri dengan posisi merangkak, lakukan dorongan dari lantai. Tekuk dan luruskan siku Anda, turunkan dada Anda.
  • Bersandar pada kaus kaki dan jari. Dalam posisi ini, berjalanlah mengelilingi ruangan.
  • Berdiri dengan posisi merangkak, regangkan satu kaki dan lengan. Tahan posisi selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Lalu lakukan gerakan yang sama pada lengan dan kaki yang berlawanan.
  • Berbaring telentang, cobalah perlahan-lahan naik sehingga punggung Anda tetap rata dan kaki serta pantat Anda tidak bergerak.

Fitur khusus

Latihan harus dipilih tergantung pada usia

Olahraga dapat membantu memperbaiki masalah seperti postur yang buruk dan mencegah kelengkungan tulang belakang. Ini harus memperhitungkan usia orang tersebut. Lagi pula, orang tua atau anak sekolah diperlihatkan beban yang sama sekali berbeda.

Mengingat kategori usia dan penyebab kelengkungan, spesialis harus mengembangkan tidak hanya latihan tertentu, tetapi juga menentukan jumlah pengulangan dan kemungkinan beban.

Anak-anak di bawah 6 tahun sangat aktif, sehingga mereka cepat lelah, yang mengubah irama jantung. Bagi mereka, adalah diinginkan untuk mengambil gerakan khusus yang tidak akan membebani anak.

Tetapi anak-anak usia sekolah, itu diinginkan untuk menambah beban. Memang, setiap tahun pertumbuhan dan perkembangan otot yang intensif, otot punggung menguat dan kerangka itu sendiri terbentuk. Tetapi dengan meningkatnya beban, pelajaran itu sendiri seharusnya tidak terlalu lama.

Postur yang indah sangat penting. Karena itu, perhatikan punggung anak Anda sejak kecil, membentuk posisi tubuh yang benar.

Ini akan membantu untuk menghindari tidak hanya situasi yang tidak menyenangkan dalam hidup, tetapi juga banyak penyakit pada tulang belakang.

Jenis postur apa yang dianggap normal

Postur adalah posisi vertikal tubuh, yang seseorang anggap tidak sadar dalam keadaan rileks. Itu tergantung pada tonus otot, keadaan sendi vertebralis, bentuk dada dan panggul. Postur terbentuk dari masa kanak-kanak dan mengalami perubahan di setiap periode usia seseorang.

Postur normal secara visual akan kehilangan hingga 10 kg dan terlihat lebih muda selama beberapa tahun. Sebuah punggung lurus, bahu tegak, dada depan, perut yang terselip - ini adalah pose yang berbicara tentang pemuda dan kekuatan seseorang. Ditangguhkan, Anda dapat merusak bahkan sosok paling indah dan atletis.

Salah satu unsur penting dalam pembentukan postur adalah keadaan tulang belakang, karena dialah yang mendukung semua segmen tulang lainnya. Biasanya, ini memiliki kurva berikut:

  • lordosis servikal - menekuk tulang belakang serviks membesar ke depan;
  • kyphosis toraks - bagian toraks tulang belakang sedikit menekuk dengan benjolan posterior;
  • lordosis lumbar adalah tikungan yang paling menonjol ke depan, justru itulah yang menyebabkan beban terbesar selama gerakan dan dalam posisi berdiri;
  • sacral kyphosis - meleburkan vertebra kuat dari sakrum membentuk dinding belakang panggul dan memiliki tonjolan keluar.

Seperti apa postur yang benar?

Jika Anda melihat bagian depan seorang pria dengan postur yang benar, kita akan melihat:

  • kepala lurus;
  • pada satu tingkat adalah bahu ke klavikula;
  • jarak antara lengan dan pinggang sama di kedua sisi dan memiliki bentuk segitiga;
  • tulang panggul yang paling menonjol berada pada tingkat yang sama;
  • rusuk secara simetris menjauh dari sternum;
  • perut terselip;
  • kaki lurus.

Jika Anda melihat pria dari belakang, maka postur normal terlihat seperti ini:

  • belikat ketat terhadap punggung dan disusun secara simetris;
  • vertebra terlihat di bawah kulit membentuk garis lurus;
  • lipatan di bawah bokong dan lutut berada pada tingkat yang sama.

Jika dilihat dari samping, Anda dapat melihat tonjolan tulang belakang yang melengkung, dada yang lurus, dan perut yang terselip. Jika Anda secara mental menarik garis melalui mahkota, sendi bahu, bagian paling menonjol dari tulang paha (tusuk besar) dan sendi pergelangan kaki, itu akan lurus.

Bagaimana cara memeriksa postur Anda?

Identifikasi pelanggaran postur dapat berupa pemeriksaan sederhana dan metode tambahan. Inspeksi diri Anda sendiri dengan cermin besar. Untuk melakukan ini, berdiri di depannya tanpa pakaian, rileks dan ambil postur yang biasa Anda lakukan. Anda harus memeriksa diri Anda dari depan, samping, dan belakang. Perhatikan lokasi bahu, tulang selangka, tulang belikat, posisi kepala dan tikungan tulang belakang.

Cara lain untuk menguji diri adalah dengan bersandar di dinding yang datar. Untuk melakukan ini, berdiri di dinding, ambil posisi yang paling alami dan tekan ke permukaannya. Dengan postur yang tepat, Anda akan menyentuhnya dengan bagian belakang kepala Anda, seluruh permukaan bilah bahu, pantat dan tumit.

Untuk menentukan jenis postur Anda lebih akurat, minta orang yang dicintai untuk mengambil foto Anda di depan, samping, dan belakang. Latar belakang harus menjadi dinding tempat kertas grafik dilekatkan. Dalam foto-foto seperti itu, pengaturan bagian tubuh yang asimetris terlihat jelas.

Ahli bedah ortopedi dapat meresepkan X-ray di beberapa proyeksi untuk mendeteksi gangguan postural. Dalam gambar Anda dapat memperkirakan lokasi vertebra dan bentuknya:

Otot-otot apa yang membentuk postur?

Postur dibentuk oleh otot-otot yang memiliki titik asal atau perlekatan struktur tulang dari tulang belakang.

Otot punggung dalam saat istirahat mendukung tulang belakang dalam posisi tegak, dan dengan kontraksi unilateral, mereka memiringkan atau memutar ke arah yang berlawanan. Mereka terletak di kanal tulang, yang dibentuk oleh struktur vertebra. Otot melekat pada tulang belakang, tengkorak, tulang rusuk dan tulang tengkorak.

Otot superfisial punggung lebih besar, melekat pada tulang belakang dan tulang ekstremitas, berpartisipasi dalam pembentukan rongga tubuh. Mereka lebih terlibat dalam gerakan tulang belakang, membengkokkan, memiringkannya ke arah yang berbeda dan berputar.

Bukan hanya otot punggung yang terlibat dalam pembentukan postur. Gluteus maximus menarik panggul ke belakang, memberikan posisi tubuh lurus dan membantu otot-otot di permukaan bagian dalam paha. Otot-otot perut menarik tulang belakang ke depan, menangkal otot-otot punggung.

Efek multi arah dari otot pada tulang belakang dan memastikan posisi genapnya. Postur yang tepat menyediakan pengaturan organ yang normal, yang secara langsung mempengaruhi fungsi mereka. Karena itu, postur yang benar bukan hanya penampilan cantik, tapi juga kesehatan.

Untuk menjaga punggung Anda tetap lurus - olahraga dan kontrol

Bagaimana menyelaraskan postur Anda? Pertanyaan yang sulit seperti itu mengkhawatirkan semua orang yang pernah mengalami masalah punggung. Dan sebelum Anda mulai menghilangkan lengkungan tulang belakang, penting untuk memahami apa itu, posisi apa yang harus dalam kondisi sempurna, dan mengapa posisi yang salah dari tulang belakang terbentuk.

Postur yang benar adalah jaminan punggung yang sehat.

Postur adalah posisi normal tulang belakang manusia relatif terhadap sumbu vertikal.

"Kembalinya benar" terbentuk pada masa kanak-kanak dan sangat bergantung pada keadaan sistem muskuloskeletal - massa dan nada dari otot-otot dada, leher rahim, punggung dan perut; fleksibilitas, elastisitas cakram intervertebralis, sendi dan ligamen tulang belakang, anggota gerak panggul; struktur jaringan tulang.Kondisi ini ditentukan oleh karakteristik individu bawaan dan pengaruh faktor eksternal, gaya hidup seseorang juga memainkan peran penting (duduk lama di komputer).

"Punggung kanan" dari orang yang sama dapat berubah tergantung pada relaksasi atau ketegangan. Posisi tulang belakang yang rileks ditandai dengan postur tubuh yang halus - otot-otot rileks, kurva alami tulang belakang meningkat. Ketegangan otot yang meningkat disertai dengan "kerja kembali" - dengan meluruskan panggul dan beberapa menghaluskan vertebral lengkungan. Posisi tulang belakang yang biasa diamati dalam ketiadaan beban tambahan dan ketegangan otot terkait. "Kembali kebiasaan" adalah keadaan peralihan antara postur istirahat dan postur kerja.

Di bawah pengaruh faktor-faktor yang tidak menguntungkan, seseorang dapat berhenti memegang punggungnya dengan benar, yang tidak hanya tidak menghiasi gambar, tetapi juga merupakan sumber dari sejumlah penyakit. Dalam hal ini, Anda perlu tahu cara belajar menjaga postur.

Tulang belakang normal

"Bagian belakang kanan" tidak identik dengan kolom tulang belakang langsung. Biasanya, tulang belakang (pada foto X-ray) memiliki bentuk huruf S halus, semacam pegas, yang, ketika beban meningkat, tanpa rasa sakit menyusut, memungkinkan tulang belakang untuk menahan punggung dengan benar dan melakukan salah satu fungsi utama - depresiasi.

Kurva fisiologis tulang belakang

Kelengkungan alami tulang belakang anterior disebut lordosis, dan posterior, kyphosis. Posisi fisiologis tulang belakang dengan benar diciptakan oleh kyphosis sakral dan toraks, lordosis lumbar dan serviks.

Bentuk punggung bayi yang baru lahir dalam bentuk kurung, kurva fisiologis mulai terbentuk dengan benar dari saat ketika anak berdiri. Ketahanan seseorang hanya tumbuh dengan tumbuh. Secara umum, istilah "kembali ideal" hanya berlaku untuk orang-orang, karena negara seperti itu adalah produk dari jalan tegak.

Posisi yang tidak bernoda

Postur sempurna adalah kuantitatif. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengukur sudut lengkung kolom tulang belakang anterior dan posterior dalam proyeksi lateral.

Biasanya, sudut konveksitas (kyphosis) dari tulang belakang toraks dan sakral berkisar 15-30 °, concavity (lordosis) dari daerah lumbar adalah 20-40 °, dan serviks - 19-25 °.

Dalam proyeksi frontal penyimpangan posisi tulang belakang dari sumbu vertikal tidak harus diamati.

Gangguan punggung dan penyebabnya

Pelanggaran posisi fisiologis tulang belakang termasuk kejengkelan atau smoothing kurva alami dalam proyeksi lateral dan penyimpangan kolom tulang belakang dari sumbu vertikal dalam proyeksi lateral. Dalam hal ini, pertanyaan menjadi relevan: bagaimana menyelaraskan postur Anda? Kejengkelan dari kurva alami dari belakang anterior disebut hyperlordosis, dan smoothing mereka disebut hypolordosis. Perubahan yang sesuai dalam nilai-nilai busur kyphosis disebut "hyperkyphosis" dan "hypocyphosis".

Lakukan latihan untuk leher dan punggung untuk memperkuat korset otot tulang belakang

Variasi yang berbeda dari perubahan sudut lengkung alami tulang belakang di kompleks menyebabkan gangguan berikut:

  • round back, stoop (kyphotic) - terkait dengan hyperkiphosis torakik yang dikombinasikan dengan hipolordosis lumbar;

Sebuah pelanggaran dengan penyimpangan lateral fungsional kecil dari tulang belakang dari sumbu vertikal dalam proyeksi frontal disebut postur asimetris (ini sering terjadi ketika duduk di komputer atau meja kerja untuk waktu yang lama). Kondisi ini bukanlah kelengkungan tulang belakang (scoliosis).

Postur yang tidak benar dapat terjadi karena kelainan bawaan, gaya hidup, cedera, berbagai penyakit.

Faktor utama yang merugikan:

  1. hypodynamia;
  2. posisi punggung yang salah saat bekerja tidak bergerak (di meja, komputer);
  3. distribusi beban yang tidak tepat saat mengenakan (misalnya, membawa tas sekolah di satu tangan);
  4. percepatan pertumbuhan di masa kanak-kanak dan remaja;
  5. mengenakan pakaian dan sepatu yang tidak nyaman;
  6. penyakit metabolik (misalnya, osteoporosis berbagai etiologi);
  7. patologi neurologis;
  8. kehamilan;
  9. kelebihan berat badan;
  10. cacat bawaan dan didapat dari sistem muskuloskeletal;
  11. patologi degeneratif-distrofik dari sistem muskuloskeletal.

Penyakit yang terkait dengan pelanggaran

Apa yang menyebabkan postur yang buruk? Paling sering - ke sejumlah kondisi patologis tulang belakang, karena melanggar fungsi depresiasi tulang belakang rusak, beban pada cakram intervertebralis, sendi ekstremitas panggul, kaki meningkat. Akibatnya, proses degeneratif-distrofik dapat berkembang di sendi dan cakram intervertebral, yang menyebabkan osteochondrosis, radiculitis, arthrosis, dan kelasi. Menjaga punggung Anda benar menjadi sulit.

Dengan bertambahnya kurva fisiologis dan posisi asimetris punggung, perubahan posisi dan kompresi organ internal dapat diamati. Fungsi sistem pernapasan, sistem kardiovaskular, saluran pencernaan dilanggar.

Formasi dan kontrol

Posisi normal punggung terbentuk di masa kanak-kanak dan remaja, akhirnya dikembangkan sekitar 21 tahun. Periode pembentukan paling penting adalah usia 8 hingga 17 tahun. Di masa dewasa, keterampilan menjadi kaku, menjadi sulit untuk melakukan apa pun dengan punggung.

Pencegahan pelanggaran

Definisi punggung yang indah menurut Ozhegov - cara ini dengan benar tetap lurus, diperketat. Di masa kanak-kanak, perlu untuk mengembangkan stereotip dari postur yang benar dalam posisi tegak, yang harus diikuti sepanjang hidup Anda, karena "postur" terbentuk dengan benar di masa kanak-kanak dan remaja dapat terganggu di masa dewasa tanpa langkah yang ditujukan untuk konsolidasi.

Pembentukan postur yang benar dimulai pada masa kanak-kanak. Di masa remaja, terutama perlu memantau kondisi punggung.

Untuk mengembangkan postur yang benar, Anda harus mengikuti sejumlah aturan:

  • kontrol postur dalam posisi vertikal (dan di belakang komputer);
  • kontrol distribusi berat seragam saat membawa beban;
  • tidur di permukaan yang datar dan agak elastis (tanpa kelembutan dan kekakuan yang berlebihan);
  • kelas pendidikan jasmani reguler;
  • mencegah penambahan berat badan;
  • pemilihan pakaian yang nyaman, sepatu.

Bagaimana cara memperbaiki postur dalam posisi tegak? Latihan sederhana akan membantu dengan ini: dalam posisi duduk dan berdiri, buku yang tidak terlalu berat dapat dikenakan di kepala (untuk menghindari tergelincir, cincin karet dapat diletakkan di bawah buku). Dalam posisi normal tulang belakang, buku itu akan dipegang. Latihan seperti itu akan membantu tidak hanya untuk membentuk dan memperbaiki punggung dengan benar, tetapi juga untuk memperkuat otot-otot leher.

Latihan yang ditujukan untuk mencegah gangguan harus mengembangkan otot-otot punggung, leher, perut, kaki. Latihan isometrik yang ditujukan untuk ketegangan otot statis cocok untuk dukungan: berenang, ski.

Hal ini diperlukan untuk menghindari latihan yang terlalu intens yang bertujuan memutar dan memutar tubuh, kap skeletal, serta disertai dengan amplitudo tikungan dan ayunan yang besar.

Koreksi

Dalam kasus pelanggaran yang muncul atau sudah terbentuk, koreksi mereka diperlukan, jika tidak perubahan patologis di tikungan tulang belakang dapat diperburuk.

Tindakan korektif (latihan untuk memperbaiki postur) paling efektif pada masa kanak-kanak dan remaja karena plastisitas yang lebih besar dari aparatus artikular dan ligamentum. Pada usia ini, koreksi lengkap dapat dicapai, dan dalam usia matang - untuk tingkat yang lebih besar, untuk menghindari eksaserbasi patologi lebih lanjut.

Jika postur sudah rusak dan ada bungkuk punggung - perlu untuk melakukan terapi fisik.

Bagaimana menyelaraskan postur Anda? Ini memungkinkan metode berikut:

  • latihan terapeutik;
  • pijat;
  • memakai korset.

Korset memungkinkan Anda untuk segera memperbaiki tulang belakang di posisi yang benar, tetapi penggunaannya melemahkan otot, dan keausan yang berkepanjangan dapat menyebabkan atrofi otot. Latihan memperkuat korset yang berotot alami, tetapi efek dari latihan fisioterapi ditunda.

Bagaimana cara belajar menjaga postur? Apa yang harus dipilih - korset atau latihan - ditentukan oleh dokter, dia juga memilih korset dan satu set latihan, optimal dalam setiap kasus tertentu. Koreksi harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter, pengobatan sendiri dapat menyebabkan kejengkelan patologi.