Utama

Meniscus

Teknik pijat punggung di rumah

Pijat punggung di rumah adalah prosedur yang dapat diakses semua orang, tidak hanya kuratif, tetapi juga menyenangkan. Lima ribu tahun yang lalu, penyembuh Cina kuno mulai menggunakan pijatan, dan sejauh ini merupakan salah satu metode pengobatan alami yang paling efektif. Tidak perlu mengambil kursus panjang atau selalu menghubungi tukang pijat profesional. Seseorang dapat belajar bagaimana melakukan teknik pemijatan yang paling sederhana dengan cepat dan dengan usaha minimal. Orang dekat akan sangat senang dengan keterampilan baru Anda.

Rekomendasi umum

Aturan utama, yang dalam hal apapun tidak dapat dipatahkan - tulang belakang itu sendiri tidak dapat dipijat. Jangan digosok, dan terutama jangan dorong. Area di sekitar tulang belakang harus dipijat, bukan punggungnya sendiri. Menghancurkan dan menggunakan kekuatan juga tidak sepadan di belakang di area ginjal dan di antara tulang belikat. Hanya gerakan yang lembut dan tenang dari tukang pijat yang relevan di sini.

Secara tradisional, pijat meliputi teknik-teknik berikut: menggosok, menepuk, membelai, mencubit dan memijat. Area leher perlu digosok dan diremas dengan gerakan yang lebih kuat daripada daerah dada dan lumbosakral. Ini adalah wilayah serviks dan brakialis yang paling stres.

Aturan emas dari seorang terapis pijat adalah untuk mendengarkan perasaan seseorang yang sedang menjalani prosedur medis. Hal ini diperlukan untuk membuat pijatan yang nyaman bagi pasien, dengan satu kondisi - tidak melanggar kontraindikasi.

Apa pijat punggung yang berguna?

  • Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengatasi masalah kardiovaskular;
  • Sel dan jaringan mendapatkan nutrisi lebih cepat;
  • Suatu spasme otot-otot tulang belakang hilang;
  • Kapiler baru terungkap dan sel-sel yang mengandung oksigen menjadi hidup;
  • Tekanan darah kembali normal;
  • Menghilang stres dan ketegangan saraf.

Ketika melakukan pijat tulang belakang di rumah, jangan lupa bahwa bahkan teknik hemat mungkin memiliki kontraindikasi:

  • Infeksi dermatologis;
  • Penyakit jamur;
  • Patologi vaskular;
  • Cedera;
  • Demam atau demam;
  • Paparan alkohol dan obat-obatan lainnya;
  • Masalah tekanan;
  • Gagal ginjal atau hati;
  • Alergi, pembengkakan;
  • Onkologi;
  • STD

Bagaimana cara mempersiapkannya

Sebelum memijat, bersihkan tangan Anda. Telapak tangan harus dilumasi dengan minyak khusus sehingga mereka meluncur jauh di atas kulit pasien. Oleskan minyak di tangan Anda dan gosokkan sedikit. Ini akan memastikan suhu yang menyenangkan untuk kulit manusia.

Pasien harus mengambil posisi yang nyaman di mana dia dapat sepenuhnya bersantai. Ada dua pose pijat yang paling populer.

  • Horisontal, di perut. Anggota badan atas terletak di sepanjang tubuh dan berbaring telapak tangan ke atas. Kepala di samping, lebih baik ke arah spesialis. Permukaan lebih baik untuk memilih yang solid. Otot harus sesantai mungkin.
  • Pasien sedang duduk di kursi yang menghadap ke belakang. Tangan dalam posisi santai di belakang, dan kepala bersandar pada mereka. Di bawah kepala, Anda bisa meletakkan bantal untuk merasa lebih nyaman.

Tulang belakang memiliki tiga bagian: serviks, toraks, lumbosakral. Serviks dimulai di belakang kepala, berakhir di bagian atas tulang belikat. Thoracic - dari tulang belikat ke tepi bawah. Lumbosacral - dari tulang rusuk bagian bawah ke tulang ekor. Teknik apa pun pertama kali digunakan di sekitar sabuk, dan kemudian bergerak naik ke leher. Selalu berikan perhatian dan perhatian khusus pada bagian serviks. Pijat biasanya berlangsung dari setengah jam hingga empat puluh menit.

Seorang terapis pijat yang baik harus selalu merasa ketika tangannya bekerja dengan sehat, dan ketika berada di area yang lebih atau kurang bermasalah. Jangan khawatir jika di awal latihan Anda akan merasa sangat tidak nyaman dengan tubuh seseorang - pada saatnya nanti akan datang.

Teknik apa yang digunakan

Semua teknik pijat harus dilakukan, dengan mempertimbangkan aliran getah bening: dari daerah lumbal ke inguinal, dari bagian bawah dada ke ketiak, dari bagian atas dada ke kelenjar getah bening di atas klavikula.

Membelai

Sesi dari hampir semua pijatan dimulai dengan membelai. Ini harus menghilangkan ketegangan umum dari otot dan ujung saraf, mempersiapkan tubuh untuk efek yang lebih kuat. Selama gerakan-gerakan ini, spesialis memegang tangannya ke atas dan ke bawah seluruh telapak tangan dan dalam lingkaran di daerah tulang belikat. Dapat diterima untuk menggabungkan gerakan bawah-atas yang lemah dan nyaris tidak terlihat dengan gerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah. Memijat permukaan samping, tangan seolah melilitnya. Menyelesaikan sesi juga layak dibelai punggung - itu menenangkan saraf dan mengembalikan tubuh ke keadaan normal.

Meremas

Teknik ini dilakukan perlahan dan ke arah aliran getah bening. Fitur peras cukup dalam. Untuk meningkatkan efeknya, meremas diterapkan dengan beban - satu telapak tangan diletakkan di tangan lainnya, dan proses itu bergantian panjang, dan kemudian otot punggung terluas.

Menggosok

Selanjutnya, mulailah menggosok otot punggung. Melakukan teknik, kita bergerak dari sisi ke pusat, ke punggungan. Perhatian terbesar diberikan ke daerah leher rahim dan korset bahu. Selama resepsi kami memindahkan kulit, mempengaruhi otot-otot. Pada otot panjang mulai menggosok dengan area sakral. Bergerak dalam setengah lingkaran, mereka bekerja di area proses spinosus hingga ke leher. Setelah mencapai kepala, kita mulai dengan cara yang sama untuk kembali ke sakrum. Ulangi proses itu lima atau enam kali.

Otot terluas adalah "digergaji" dengan kedua telapak tangan, permukaan ulnaris mereka. Kami memulai, seperti biasa, dengan lumbar. Ini diperbolehkan untuk melakukan teknik dengan jari-jari terpisah, ini akan membuat gerakan lebih mudah.

Sisi sedang bekerja pada sisi radial tangan, bergerak dari tulang panggul ke ketiak. Mencapai area antara tulang rusuk, menggosok dari tulang belakang ke samping. Menyebarkan telapak tangannya, seolah-olah dengan penggaruk, kami sangat melakukan celah di antara tulang rusuk.

Memperhatikan ujung bagian dalam tulang belikat, tangan dipijat berbaring di belakang punggungnya, mengirimkan siku ke bawah. Pada saat yang sama, sedikit mengangkat sisi atas bahu, dan gosok yang lain. Antara daerah scapular dan tulang belakang, lebih baik menggunakan pilihan gosok yang paling lembut - hanya jari-jari Anda. Dengan menggosok, kita dengan lancar menghilangkan akumulasi garam, bengkak, dan kejang otot.

Kneading

Kemudian dengan kedua telapak tangan kita meregangkan punggung kita, untuk punggung kita menerapkan gerakan halus dengan tangan kita dari tengah ke samping. Kiri dan kanan, kami memijat secara terpisah, memijat setiap sisi secara bergiliran. Untuk meningkatkan efeknya, satu telapak tangan dapat diletakkan di sisi lainnya. Mulai dengan otot yang panjang. Anda dapat menguleni dengan cara-cara berikut:

  • Satu jempol. Ini menekan otot ke tulang dan menghasilkan gerakan melingkar;
  • Dua tangan. Anda harus bergerak satu demi satu dengan jempol di kedua sisi belakang;
  • Bantal semua jari kecuali ibu jari, menghasilkan gerakan melingkar;
  • Phalang dari seluruh telapak tangan, juga bergerak dalam lingkaran.

Setelah melatih otot-otot panjang, pergilah ke yang paling luas. Pindah dari ilium ke ketiak. Buat pegangan otot, sedikit menariknya dan bergerak dalam posisi ini, sekali lagi, dalam lingkaran. Sambil melenturkan otot-otot daerah scapular, letakkan satu lengan di bawah sendi bahu dan angkat sedikit. Uleni semua permukaan sendi dalam lingkaran. Teknik menguleni meningkatkan sirkulasi darah, membantu sel-sel dan jaringan untuk menyingkirkan produk-produk metabolisme yang terakumulasi.

Membanting dan getaran

Kami akan menyentuh telapak tangan, tepukan di punggung pasien, tanpa menyentuh tulang dan organ internal yang tidak terlindungi. Tangan harus pada saat ini bertindak sebagai mata air, cepat, tetapi tanpa rasa sakit. Metode pijat punggung di rumah ini dilakukan dengan ujung jari Anda. Mereka bergerak dalam lingkaran dari daerah lumbal ke leher. Resepsi bertujuan untuk meredakan kejang otot dan menormalkan metabolisme. Memperbaiki sirkulasi darah dan kontraksi otot.

Pijat daerah leher dan kerah

Bagaimana cara membuat pijat yang kompeten di area ini? Masalah umum di sini adalah gugus garam. Jika pasien dapat diberi diagnosis seperti itu, kita akan menggunakan skema berikut: cukup dalam kita bekerja di daerah scapular, mengembangkan bahu korset dan leher. Setiap dampak dimulai dengan membelai. Kemudian dengan bersemangat menggiling dan meremasnya secara intensif. Menyelesaikan sesi, kita membuat getaran, kita stroke.

Sambil membelai, kita bertindak dengan gerakan meraih langsung. Lalu kita bergerak dalam lingkaran dan zigzag dengan seluruh telapak tangan, tepi telapak tangan, ujung jari. Menggosok, "menggergaji" atau mengatur jari-jari dan "mengikis" area yang diinginkan. Juga diperbolehkan untuk menggosok dengan tinju, menggunakan tekanan dengan pangkal telapak tangan atau jempol. Dengan sangat hati-hati, Anda dapat menekan daerah itu dengan siku Anda.

  • Lihat juga: Pijat punggung klasik.

Kami menggunakan teknik meremas dengan bantuan tepian telapak tangan. Agak sulit untuk melakukan teknik ini di daerah leher leher karena area kecil, oleh karena itu paling nyaman untuk diperas dengan ujung jari Anda.

Bahu korset adalah salah satu area yang paling bermasalah, sehingga gerakannya membutuhkan kedalaman, tetapi tidak terburu-buru dan halus. Kerjakan otot-otot yang menempel langsung ke tulang belakang. Setelah bekerja di area itu sepenuhnya, lakukan getaran cepat - mengetuk. Semua trik harus digunakan dari lima hingga tujuh kali berturut-turut.

Kondisi leher dan area kerah punggung akan membaik setelah tiga atau empat prosedur, bahkan jika pasien adalah yang pertama dua kali dan mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan. Mobilitas punggungan meningkat, rasa berat di pundak hilang, tidur dinormalisasi.

Bagaimana cara memijat? Aturan dan teknologi dasar

Artikel ini akan berbicara tentang cara memijat dengan benar. Banyak yang tertarik dengan masalah ini, tetapi tidak tahu di mana mencari informasi yang detail dan benar. Artikel ini ditulis untuk tujuan informasi, jadi lebih baik untuk mengambil kursus khusus dan mendapatkan pengetahuan penting dari para profesional. Kami akan mempertimbangkan poin utama dan memperhatikan pijat dari berbagai bagian tubuh.

Sejarah singkat

Mari kita mulai dengan sejarah singkat. Jadi, para peneliti masih belum bisa datang ke satu titik pandang tentang di mana dan kapan pijatan berasal. Tidak mungkin untuk menghubungkannya dengan "penemuan" dari orang-orang tertentu, karena di seluruh dunia teknik-teknik ini berkembang hampir serentak. Ada informasi bahwa orang-orang dari pulau-pulau di Samudera Pasifik menggunakan teknik pemijatan, yang berarti bahwa mereka tersedia untuk orang-orang primitif. Pijatan yang paling umum diterima di Indonesia, di mana itu digunakan untuk perawatan lokal atau umum. Para pejuang Roma menggunakan berbagai metode dampak fisik pada tubuh setelah pertempuran, sehingga tidak akan ada memar dan jejak lainnya. Di Cina kuno, ada sekolah untuk dokter di mana pijat adalah salah satu disiplin yang diperlukan untuk belajar. Disebutkan juga ditemukan dalam tulisan-tulisan medis Hippocrates dan Avicenna.

Ketika Kekristenan datang, orang lupa cara memijat dengan benar, karena teknik ini dianggap kafir dan sepenuhnya diberantas. Saya harus mengatakan bahwa untuk waktu yang lama setelah kejadian-kejadian ini, pijat tidak dianggap sebagai disiplin yang pantas mendapat pengetahuan ilmiah khusus.

Kemudian, dikembangkan oleh para ilmuwan dan dokter seperti Peter-Heinrich Ling, Profesor Mozengeyl, dll.

Aturan

Jadi, bagaimana cara melakukan pijatan? Untuk ini, perlu tidak hanya untuk menguasai semua teknik dengan sempurna dan untuk mengetahui kapan masing-masing cocok, tetapi juga untuk mengetahui aturan yang meletakkan dasar untuk pijatan. Pertimbangkan aturan dasar:

  1. Semua gerakan harus diarahkan ke sistem limfatik. Misalnya, punggung harus dipijat dari tulang belakang ke samping, dada - dari perut ke ketiak, paha - dari lutut ke selangkangan. Dengan kerja perut hanya searah jarum jam.
  2. Puting dan area kelenjar getah bening tidak pernah dipijat baik pria maupun wanita.
  3. Agar pijatan menjadi seefektif mungkin, semua otot harus rileks.
  4. Setiap metode diulang 5 hingga 8 kali.
  5. Aturan bergantian penerimaan agresif dan tenang.
  6. Selama paparan seharusnya tidak terjadi rasa sakit. Kekuatan menekan otot harus sesuai dengan nadanya.
  7. Anda dapat melakukan prosedur melalui kain atau pakaian dalam, tetapi efek yang lebih besar akan terjadi ketika bekerja dengan tubuh yang telanjang. Pada saat yang sama, suhu udara tidak boleh lebih rendah dari 20 derajat.
  8. Untuk merangsang sirkulasi darah, pijatan dimulai dari bagian tubuh yang besar. Selain itu, ia berkontribusi terhadap pemompaan getah bening dari ekstremitas.
  9. Sebelum memulai sesi, seseorang harus mandi atau menyeka dengan handuk basah. Berbagai minyak digunakan untuk meningkatkan slip tangan, serta untuk bersantai seseorang. Pada saat yang sama, serbuk dapat digunakan jika tangan tukang pijat berkeringat dan pasien memiliki terlalu banyak rambut.
  10. Profesional harus bekerja secara eksklusif dengan tangan yang bersih. Mereka tidak boleh gelang, cincin, dll. Lebih baik bekerja dengan kedua tangan, sehingga bebannya seragam. Dalam hal ini, tubuh pasien harus berada pada ketinggian yang sesuai.
  11. Secara terpisah, harus dipilih irama dan laju gerakan, tergantung apa tujuannya di depan terapis pijat. Gerakan aktif memeriahkan sistem saraf, intensitas sedang selaras dan seimbang, sementara gerakan yang lemah dan lambat memiliki efek santai dan menenangkan.
  12. Transisi antara teknik tabrakan harus mulus, tetapi tanpa jeda.

Kami meninjau aturan dasar yang mengatur setiap profesional.

Resepsi

Mengetahui bagaimana cara memijat berdasarkan prinsip-prinsip dasar, mari kita bicara tentang teknik pemaparan. Tidak banyak dari mereka, tetapi masing-masing dapat diuraikan menjadi beberapa subspesies. Kami, menurut tradisi, akan mempertimbangkan hal yang paling penting untuk memahami cara memijat dengan benar di rumah.

Setiap orang, membuat pijat tidak profesional, salah satu cara atau lainnya menggunakan teknik yang diterima. Ada 8 dari mereka secara total, dimana 2 adalah tambahan. Yang terakhir digunakan sebagai pengungkit pengaruh tambahan untuk memperlemah atau meningkatkan efek teknik utama.

Trik pertama yang akan kita lihat adalah membelai. Mereka memulai dan mengakhiri prosedur. Prosedur ini dilakukan dengan gerakan ringan dari telapak tangan. Agar dapat melakukan penerimaan dengan benar, empat jari harus tertutup rapat, dan yang besar disisihkan ke samping hingga maksimal. Anda juga perlu tahu bahwa mengelus bisa menjadi spiral, lurus dan gabungan. Efek spiral melemaskan orang sebanyak mungkin, dan gerakan gabungan membantu meredakan stres fisik dan mental. Pada saat yang sama, selama membelai, lapisan epidermis yang mati dihilangkan, respirasi kulit, warna kulit dan elastisitas ditingkatkan, darah vena dan aliran getah bening ditingkatkan, ketegangan saraf berlalu, dan rasa sakit dan kejang menghilang.

Teknik kedua adalah meremas, yang dilakukan dengan bantuan tepian telapak tangan. Jari-jari agak tertekuk dan terletak di seberang area yang dipijat. Untuk meningkatkan efek tangan saling tumpang tindih. Sudah ada dampak tidak hanya pada kulit, tetapi juga jaringan lemak, lapisan permukaan otot dan jaringan ikat. Menggunakan teknik ini menghilangkan pembengkakan, meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan. Pada saat yang sama tubuh datang ke nada, kerja dari sistem saraf pusat dirangsang. Pijatan ini sering digunakan oleh atlet sebelum kompetisi penting.

Metode ketiga adalah kneading. Dia berada di pijatan utama, jadi dia diberikan hampir setengah waktu. Pada saat yang sama, otot diperbaiki, atau ditunda dan kemudian diremas. Penerimaan memiliki efek yang kuat pada jaringan subkutan manusia dan sistem otot. Meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada pertumbuhan jaringan otot. Penerimaan memiliki efek tonik.

Trik menenangkan

Gemetar - teknik yang hanya digunakan dalam kasus relaksasi otot maksimal. Ini mengurangi ketegangan, menenangkan sistem saraf, menstimulasi aliran darah dan getah bening, melawan kelelahan otot dengan sempurna, membantu memulihkan kekuatan. Untuk semua sifat ini sangat digemari atlit.

Menggosok - teknik yang digunakan di hampir semua jenis pijat. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsionalitas sendi setelah cedera atau kelebihan beban. Efek yang kuat pada tendon, ligamen, sendi dan fasia. Masuk secara signifikan meningkatkan mobilitas sendi, mencegah terjadinya deposito. Profesional lebih suka menggosok lurus dan melingkar, yang dilakukan dengan ujung jari.

Jadi, sekarang kita tahu pasti bagaimana memijat dengan benar menggunakan teknik dasar untuk mempengaruhi tubuh manusia.

Gerakan terapeutik

Gerakan penyembuhan terdiri dari tiga jenis:

  1. Dilakukan dengan resistensi ketika tukang pijat harus mengatasi resistensi sadar cahaya pasien.
  2. Pergerakan pasif dilakukan dalam keadaan paling rileks dengan amplitudo maksimal. Gerakan-gerakan seperti itu meningkatkan elastisitas otot-otot, kinerja mereka.
  3. Gerakan aktif yang mengaktifkan sistem saraf dan berkontribusi pada pemulihan dan penguatan sistem otot. Dapat dilakukan secara mandiri.

Bagaimana cara melakukan facial massage? Kami akan membicarakannya sekarang, tetapi kami akan mengklarifikasi bahwa ada area yang lebih spesifik yang berkaitan dengan masalah ini - pembangunan wajah. Pertama Anda harus benar-benar membersihkan wajah kosmetik. Maka itu perlu dikukus. Hanya setelah itu Anda bisa memulai pijatan. Dia harus tampil di garis pijat. Ada banyak skema yang menjelaskan arah gerakan. Dari hidung harus pindah ke pusat dahi dan ke arah alis. Dari hidung mereka bergerak ke bagian atas telinga, dari lubang hidung ke bagian bawah telinga. Gerakan di dagu berakhir di bawah rahang. Inti dari pijatan tersebut adalah bahwa itu harus teratur.

Pemijatan leher dilakukan hanya setelah area ini dibersihkan dan dikukus secara menyeluruh. Anda bisa mengaplikasikan pelembab. Semua gerakan harus lembut dan halus, karena kulit di leher sangat halus. Pijatan memberikan gerakan lembut dan menggosok dari tenggorokan ke leher. Tidak ada latihan lain di sini. Sangat efektif untuk "mengetuk" lidah pada langit-langit bagian atas, karena ini mencegah terjadinya dagu kedua. Tidak kurang efektif adalah latihan, ketika seseorang menarik rahang bawah ke depan, sangat menekan leher. Sekarang Anda tahu cara memijat leher dengan benar, tetapi tetap lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Bagian belakang

Anda dapat melakukan pijatan sendiri atau dengan seorang profesional hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Ingat bahwa aturan utama - tidak membahayakan. Seseorang harus berbaring tengkurap, memiliki rol khusus di bawah payudara, perut dan dahi. Prosedur dimulai dengan menggosok lembut dengan dua tangan. Gerakan - bawah ke atas. Setelah setiap teknik, membelai dilakukan. Berakhir getaran pijat. Jika seseorang sehat, seorang spesialis dapat menggunakan teknik aktif seperti memotong, menepuk atau mengetuk. Anda tahu cara memijat punggung dengan benar, tetapi semua ahli sangat menyarankan untuk tidak melakukannya sendiri. Selain itu, bahkan ketika Anda datang ke salon, tuan akan meminta bantuan dari dokter bahwa Anda sehat dan tidak memiliki kelainan.

Pijat anti selulit

Pertanyaan tentang bagaimana melakukan pijat selulit dengan benar dapat dijawab oleh seorang spesialis di bidang ini. Namun, setiap wanita bisa melakukannya sendiri di rumah. Yang utama adalah menjadi sehat dan tahu bahwa Anda tidak membahayakan diri sendiri. Paling sering pijatan ini dilakukan di zona bagian dalam paha. Gerakannya tajam, kuat, terkadang menyebabkan rasa sakit. Untuk tujuan menurunkan berat badan juga digunakan pijat kaleng. Bagaimana cara melakukannya, beri tahu seorang spesialis. Di rumah lebih baik tidak melakukan ini agar tidak menimbulkan berbagai pelanggaran pada kulit.

Feet

Pijat kaki adalah yang teraman. Ini bisa dilakukan oleh semua orang. Namun, ini dianggap salah satu yang paling efektif, karena ada titik-titik akupunktur di kaki, efek yang benar yang mempengaruhi seluruh tubuh. Apa keistimewaan dari pijat kaki? Bagaimana cara melakukannya? Intinya adalah Anda dapat bertindak secara intuitif dan mandiri. Jika Anda tidak ingin, Anda dapat membeli tikar pijat.

Bagaimana cara memijat anak dengan benar?

Aturan utamanya adalah mempercayakan prosedur ini kepada seorang profesional. Jauh lebih sulit bagi orang dewasa untuk terluka, karena tubuhnya berbentuk dan kokoh. Tulang dan sendi anak-anak terlalu sensitif, jadi satu gerakan yang salah bisa berbahaya. Orang tua yang melakukan pijat sendiri menjalani program khusus atau menerima informasi lengkap dari dokter, yang memungkinkan untuk latihan mandiri. Bertindak secara intuitif atau menurut informasi dari sumber yang tidak diverifikasi adalah hal yang sama dengan meletakkan pengalaman pada anak Anda.

Pijat punggung: bagaimana melakukannya dengan sederhana dan benar

Lima ribu tahun yang lalu, para tabib China menemukan sifat-sifat pijat yang luar biasa, yang membantu hampir semua penyakit. Hari ini, pijat adalah salah satu metode perawatan alami yang paling umum. Tentu saja, lebih baik untuk beralih ke spesialis untuk ini, tetapi Anda dapat belajar bagaimana melakukannya sendiri, misalnya, setengah Anda. Hal ini diperlukan, pertama-tama, untuk:

  • relaksasi tubuh setelah bekerja
  • menghilangkan stres
  • relaksasi,
  • meningkatkan mood.

Selain itu, ini adalah kesempatan untuk menyingkirkan masalah yang terakumulasi untuk sementara waktu, merampingkan pemikiran dan mengembalikan keseimbangan internal.

Sesi dapat berlangsung sekitar 20-30 menit. Tidaklah salah jika menggabungkan gaya pijat yang berbeda, misalnya, unsur Thailand dan klasik, akupresur dan mendalam. Dipandu oleh peraturan yang diuraikan di bawah ini, sangat mungkin dalam waktu singkat untuk mempelajari cara memijat orang yang Anda cintai, dan rasa terima kasih mereka akan menjadi imbalan Anda atas pekerjaan yang dilakukan.

Saat pijat punggung sangat membantu

  • kinerja jantung ditingkatkan dengan meningkatkan jumlah rata-rata darah yang dipompa per menit;
  • pengiriman nutrisi yang lebih aktif ke jaringan tubuh sedang dibentuk: glukosa, asam amino, oksigen;
  • otot punggung rileks;
  • kapiler tambahan terbuka dan sel-sel yang mengandung oksigen diaktifkan;
  • tekanan darah normal.

Prinsip dasar pijatan adalah melakukan gerakan berurutan, bergerak ke arah aliran darah di pembuluh darah, melewati kelenjar getah bening.

Teknik pijat dalam bentuk klasik meliputi:

1. Mengelus punggung untuk memulai setiap sesi. Ini ditujukan untuk merilekskan tubuh dan persiapannya untuk gerakan yang lebih intens. Smoothing dilakukan sepanjang dan di belakang dengan seluruh telapak tangan, dan juga di sekitar lingkar di sekitar tulang belikat. Anda dapat menggabungkan sentuhan ringan, nyaris tidak terlihat dari bawah ke atas di sepanjang punggung dengan gerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah.

2. Menggosok dilakukan dari sisi ke tulang belakang dan punggung. Sangat penting untuk menggosok leher dan bahu dengan hati-hati. Dengan cara ini, endapan garam, edema dan ketegangan otot dapat dihilangkan sampai batas tertentu.

3. Menguleni dilakukan dengan kedua tangan, meraih lipatan kulit dengan jari-jari Anda dan secara bertahap menggerakkan tangan Anda dari tulang belakang ke samping. Setiap sisi punggung dipijat secara terpisah. Menguleni membantu sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke jaringan, membantu membersihkan mereka dari produk sampingan dari metabolisme.

4. Slamming dilakukan dengan telapak tangan, untuk efek lembut, telapak berbentuk sendok. Membanting dilakukan pada otot, melewati tulang, bahu dan ginjal. Pergerakannya harus lentur, pendek dan tidak nyeri, berkontribusi terhadap sirkulasi darah dan kontraksi otot yang lebih baik.

5. Getaran dilakukan dengan ujung jari dalam gerakan melingkar dari pinggang ke leher, membawa relaksasi ke otot dan pengaturan metabolisme.

Lihat sesi yang disarankan, gerakan santai dan lembut. Untuk memaksimalkan manfaatnya, gerakan harus dilakukan pada ritme tertentu, dengan penekanan pada tempat-tempat sakit atau ketegangan.

Pijat punggung dasar untuk pemula

Setiap hari otot-otot tubuh kita "bekerja", berada dalam ketegangan konstan. Kami bahkan tidak berpikir bahwa cara hidup kami menyebabkan rasa sakit di punggung, kaki, dan punggung bawah. Sangat baik membantu untuk meredakan ketegangan setelah seharian pijat santai.

Pijatan yang dilakukan secara kompeten akan membantu menghilangkan stres, akan menghasilkan nada dan bahkan membantu Anda melupakan masalah dan meningkatkan mood Anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahwa hal itu tidak dapat dilakukan secara mandiri, tanpa bantuan apa pun.

Siapa pun dapat menguasai teknik ini, tidak ada yang rumit tentang hal itu. Untuk mencapai efek yang diinginkan, terkadang sentuhan sederhana saja sudah cukup. Nah, jika Anda juga menggunakan minyak khusus, maka "pasien" Anda akan pergi ke nirvana dan pasti akan berterima kasih kepada Anda!

Kami menyarankan Anda untuk menguasai beberapa teknik pijat punggung sederhana yang akan membantu membuatnya menyenangkan dan efektif. Semua teknik ini (secara keseluruhan atau sebagian) juga digunakan untuk memijat perut, kepala dan kaki. Sebenarnya, ini adalah dasar untuk berbagai pijat.

Punggung tahap pijat

1. Pijat harus pada permukaan yang cukup keras. Idealnya, tentu saja, meja pijat, tetapi karena ini tidak mungkin di rumah, pilih tempat tidur yang paling padat. Penting untuk meletakkan lembaran yang bersih, karena klien Anda akan menghadap ke bawah.

kami memilih tempat tidur dengan martats yang keras

2. Tangan harus dicuci bersih.

3. Pijat punggung dilakukan dengan menggunakan minyak, sehingga tangan Anda dengan lembut meluncur di sepanjang punggung. Tuangkan sedikit minyak pada telapak tangan Anda dan gosokkan sedikit, agar tangan Anda hangat dan sentuhan Anda berikutnya di punggung klien terasa hangat.

gunakan minyak pijat

4. Mulailah dengan pijatan ringan dan dangkal. Anda harus bergerak dari pinggang ke bahu dan punggung, sementara gerakan ke bahu harus dibuat lebih intens, tetapi pada tahap ini masih lunak. Gerakan dilakukan dengan seluruh telapak tangan (membelai).

membelai dari pinggang

5. Sekarang tekanan dapat sedikit diperkuat dengan memegang tepi telapak tangan dan punggung dengan perlahan saat Anda memuluskan bahu dengan telapak tangan penuh.

6. Gerakkan tangan Anda ke sisi klien dan buat gerakan lembut, sedikit menarik (bawah ke atas).

pijat sisi belakang

7. Gerakan halus mulai meremas bahu, melakukan gerakan melingkar dengan tangannya. Jangan berlebihan, berhati-hatilah untuk tidak terluka.

mulai meremas bahu

8. Anda bisa pergi ke pijatan yang lebih intens. Bergerak ke atas, meraih lipatan kulit kecil dengan ujung jari Anda. Pijat dulu bagian kiri, lalu sisi kanan punggung, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak naik dari bawah ke bahu, yang kami massa sedikit lebih kuat.

Memijat dengan gerakan yang menarik.

9. Bahu dapat dipijat secara terpisah, karena tempat ini sering sangat "menderita" dari gaya hidup yang tidak aktif. Cukup tambahkan waktu pijat di situs ini. Sangat baik untuk menerapkan di sini unsur-unsur akupresur, sedikit menekan pada titik-titik terpisah di area ini.

Penting untuk memastikan bahwa klien tidak memiliki rasa sakit. Terutama di leher.

10. Kami melakukan gerakan pijat punggung yang lebih kuat. Menekan ringan, Anda dapat memijat tinju Anda di punggung atas pada jarak pendek dari tulang belakang. Jangan mencoba untuk menghancurkan pasien, dengarkan dia dan perhatikan reaksinya.

11. Untuk menyelesaikan pijatan, Anda juga bisa tepuk-tepuk ringan atau menyentuh seluruh punggung (bawah ke atas) dengan ujung jari Anda. Ini akan menenangkan kulit.

Pijatan kembali tutorial video

Pijat punggung klasik sangat mudah diakses dan ditampilkan dengan baik, dengan komentar tentang teknik melakukan tahap tertentu.

Pijat permainan anak-anak

Anak-anak suka pijatan ini, karena bukan hanya prosedur yang menyenangkan untuk mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah.

  • "Rails rails" - dengan tangan kanan Anda, dan kemudian dengan tangan kiri Anda, berlari ke belakang dari belakang, menggambar 2 garis
  • Sleeper "Sleepers" - gambar tangan garis silang
  • "Kereta itu tertunda" - dengan cam, meniru gerakan kereta dengan sangat lembut (bawah ke atas)
  • "Dan tersebar gandum" - dengan telapak tangan Anda menghabiskan gerakan membelai di bagian belakang
  • “Ayam-ayam itu datang untuk mematuk, mematuk dan pergi” - sedikit “mematuk” punggung dengan ujung jari dengan cara yang kacau.
  • "Angsa datang menggigil, menggigit dan pergi" - kesemutan di punggung.
  • “Gajah-gajah datang, mereka diinjak-injak, mereka diinjak-injak dan dibiarkan - menekan tinju mereka di punggung mereka.
  • "Dan pada akhirnya chanterelle datang dan menggosok semuanya dengan ekornya" - Anda perlu membelai punggung Anda dengan tangan Anda.

Bagikan "Back massage: bagaimana melakukannya dengan sederhana dan benar"

Petunjuk langkah demi langkah tentang cara memijat punggung dan leher dengan benar

Pijat adalah prosedur yang populer dan menyenangkan, bermanfaat bagi kesehatan. Sudah bukan rahasia lagi bahwa banyak teknik pijat profesional digunakan untuk berbagai penyakit dan untuk pencegahannya.

Pijat modern memiliki banyak jenis dan teknik, memiliki efek positif pada berbagai organ dan jaringan manusia. Tapi pertanyaannya adalah bagaimana memijat punggung dan leher dengan benar?

  • Navigasi cepat pada artikel:
  • Pijat Kembali dan Leher - Manfaat
  • Kontraindikasi
  • Spesies
  • Cara memijat punggung dan leher dengan benar: tips
  • Pijat untuk pemula
  • Bagaimana melakukan pijat punggung: selangkah demi selangkah
  • Tahapan pijat leher
  • Pijat leher independen
  • Fitur pijat bayi
  • Ulasan

Pijat punggung dan leher - manfaat dan efektivitas

Bagian belakang dan leher cukup rentan dan membutuhkan area perawatan khusus pada tubuh. Karena itu, pijatlah area-area ini yang paling umum. Dianjurkan untuk membuat semua orang, terutama mereka yang memiliki penyakit seperti osteochondrosis.

Dengan penggunaan pijatan yang tepat, manfaatnya sangat besar:

  • mengurangi rasa sakit ketika terjepit vertebra;
  • benar-benar rileks dan memiliki efek obat penenang yang diucapkan dengan baik;
  • meredakan kelelahan dengan sempurna dan membantu bersantai di penghujung hari kerja yang berat;
  • mengembalikan elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, menghilangkan tonus otot yang berlebihan dan mencegah munculnya migrain;
  • meningkatkan kekebalan;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • efektif dalam memerangi pengendapan garam.

[jenis kotak = ”info”] Pijatan serviks sangat berguna untuk orang dengan pekerjaan menetap. Karena kurangnya pergerakan leher selama hari kerja, ada rasa sakit di daerah ini dan krisis di sendi. [/ Box]

Pijat leher dan zona kerah melemaskan otot, mengurangi kelelahan dan insomnia, menghilangkan iritabilitas, dan menenangkan. Memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah. Cocok sebagai tonik terhadap penyakit tulang belakang dan deposito garam.

Kontraindikasi

Sebelum memijat punggung dan leher, akan menjadi lebih baik untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama untuk prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan luka, luka terbuka;
  • penyakit infeksi berat;
  • peradangan kelenjar getah bening;
  • tuberkulosis;
  • infeksi bernanah;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di area pijat;
  • aterosklerosis, tromboflebitis;
  • penyakit menular seksual;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, kutil, bisul, dll.

Jenis pijat

Untuk memijat punggung dan leher dengan benar, perlu diketahui apa tujuan prosedur ini. Tergantung pada ini, ada jenis pijat punggung:

  1. Kuratif - digunakan di hadapan penyakit pada tulang belakang dan sistem kardiovaskular, menghilangkan pembengkakan;
  2. Santai - jenis pijat yang paling umum. Meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kondisi kulit;
  3. Reflex - memiliki properti analgesik yang jelas. Ini digunakan untuk meningkatkan kerja organ-organ internal dengan bantuan terapis pijat pada titik-titik khusus punggung, yang terkait dengan mereka.
  4. Olahraga - dirancang terutama untuk para atlet. Dimiliki setelah atau sebelum kompetisi untuk meredakan ketegangan otot atau menghilangkan kepenatan. Meningkatkan stamina dan memiliki efek yang diinginkan. Itu terjadi pendahuluan, pelatihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki kondisi kulit.

Jenis pijat di area leher:

  1. Klasik - termasuk teknik pemijatan standar: mengelus, menguleni, menggosok, meremas, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk meredakan kejang otot;
  3. Titik - efek lokal pada titik-titik akupunktur di leher, bertanggung jawab untuk organ-organ internal;
  4. Kosmetik - digunakan untuk membuang timbunan lemak di daerah leher dan kerah, memperbaiki kondisi kulit, mengembalikan elastisitasnya;
  5. Wellness atau penyembuhan - digunakan untuk berbagai penyakit pada tulang belakang leher, pengendapan garam.

Cara memijat punggung dan leher dengan benar: tips dan trik

Meskipun popularitas prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara memijat punggung dan leher dengan benar. Harus diingat bahwa itu dilakukan dua jam setelah makan. Tidak lebih dari satu jam sebelum pijatan, Anda diperbolehkan minum air putih.

[box type = "success"] Tukang pijat harus benar-benar mempersiapkan diri untuk sesi ini:

  • kuku harus dipotong pendek;
  • Siapkan handuk bersih dan pelembab untuk pijat terlebih dahulu;
  • ruangan tempat sesi dilakukan, dan tangan tukang pijat harus hangat untuk memastikan relaksasi orang tersebut;
  • pijat punggung dilakukan dalam posisi terlentang pada permukaan yang sangat keras. Idealnya, meja pijat khusus harus digunakan;
  • perlu menjaga kebersihan. Prosedur harus dilakukan dengan tangan bersih pada kulit bersih untuk menghindari infeksi;
  • Untuk memijat punggung dan leher, oleskan minyak pijat dengan benar untuk membuat tangan lebih lembut dan memudahkan meluncur di atas kulit. Penting untuk menggosoknya secara intensif di antara telapak tangan sehingga mereka menjadi lebih hangat;
  • waktu sesi berlangsung lebih dari setengah jam, karena punggung dan leher adalah area yang paling bermasalah;
  • gerakan tangan harus mengikuti aliran darah;
  • Menghindari kelenjar getah bening harus dihindari. [/ Box]

Pijat untuk pemula

Banyak orang ingin melaksanakan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Memijat bagian belakang dan leher dengan benar sangatlah mudah. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik pijat standar. Ini termasuk teknik:

  1. Stroking - biasanya sesi dimulai dengan gerakan tangan ini. Dengan cara ini, siapkan kulit untuk efek yang lebih aktif. Membelai dilakukan dengan seluruh telapak tangan di seluruh permukaan punggung di sepanjang, di sekitar tulang belikat. Gerakan ringan harus dikombinasikan dengan lebih intens.
  2. Menggosok - bergerak dari sisi belakang ke pusatnya. Kepentingan khusus diberikan pada area bahu dan leher. Teknik inilah yang berfungsi sebagai alat yang baik dalam perang melawan pengendapan garam.
  3. Menguleni - menangkap lipatan kulit dengan tangan Anda. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Resepsi diadakan untuk masing-masing pihaknya secara bergantian. Ini memiliki efek yang baik pada keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan sirkulasi darah.
  4. Pats - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Gerakannya pendek dan lentur. Prosedurnya seharusnya tidak menyakitkan. Ini mempromosikan kontraksi otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbal ke leher, gerakan berirama melingkar dilakukan dengan ujung jari-jari, yang mendorong relaksasi otot secara bertahap.

Pijatan punggung harus diselesaikan dengan tekanan lembut. Mereka paling baik dilakukan secara ritmik, menonjolkan gerakan tangan di tempat yang lebih intens dan menyakitkan.

Pijat leher dan zona kerah mencakup teknik yang kira-kira sama. Tetapi teknik mereka memiliki beberapa perbedaan:

Teknik pijat punggung

  1. Pijatan dimulai dengan membelai bagian tengah leher dan area kerah, lalu pergi ke samping. Tangan terapis pijat harus diposisikan sedemikian sehingga di bagian tengah leher membelai dilakukan dengan ibu jari dan sisanya di sisi. Gerakan harus terus menerus, lambat dan berirama.
  2. Teknik berikut ini disebut "meremas." Esensinya adalah untuk memberikan tekanan tertentu pada daerah serviks. Sikat diatur ke sisi tulang belakang pada garis leher dari sisi garis rambut. Gerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Kneading adalah penerimaan terpanjang. Disini perlu untuk menangkap otot-otot dengan telapak tangan di kedua sisi tulang belakang. Dengan demikian, untuk melakukan gerakan ke arah belakang, kemudian menuju sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan secara perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga dapat dilakukan dengan ujung jempol, memijat otot dengan gerakan memutar.
  4. Menggosok - esensinya terdiri dari peregangan yang energik dan perpindahan kulit. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan dua tangan.
  5. Getaran dilakukan dengan gerakan berosilasi dari seluruh permukaan telapak tangan atau ujung jari. Penerimaan dapat berselang atau tanpa merobek tangan dari tubuh.

Bagaimana melakukan pijat punggung: deskripsi bertahap

  • Persiapan. Sebelum prosedur, Anda perlu mempersiapkan semua yang Anda butuhkan dan mempersiapkan diri.
  • Pijat harus dimulai dengan sapuan ringan dari area lumbar dengan transisi bertahap ke bahu. Semua gerakan pada tahap ini harus lunak, bersiap untuk tindakan yang lebih aktif. Durasi prosedur adalah 15 menit. Perlahan-lahan perlu untuk meningkatkan kekuatan tekanan. Tepi telapak tangan memegang sepanjang tulang belakang dari pinggang ke bahu. Menggosok latihan seluruh permukaan telapak tangan.
  • Kemudian tangan harus dipindahkan ke area samping punggung dan melakukan gerakan menarik dari lengan ke bawah. Kemudian fokus pada bahu. Lakukan pengulasan dengan gerakan melingkar yang halus dan tidak menyakitkan.
  • Pada tahap ini, mulailah pijatan yang lebih intens. Penting untuk menangkap lipatan kecil kulit, bergerak dari bawah ke atas, di satu bagian belakang, lalu di bagian lain. Bahu harus dipijat lebih banyak dengan menerapkan tekanan titik. Prosedurnya tidak menyakitkan! Pijat punggung punggung Anda dengan baik, jagalah jarak pendek dari tulang belakang.
  • Sebagai kesimpulan, lakukan tepukan ringan dengan telapak tangan atau ujung jari.

Tahapan pijat leher

Bagaimana cara memijat leher dan leher? Pertama, durasi prosedur ini untuk osteochondrosis harus sekitar 20 menit. Kedua, memijat dapat dilakukan baik dalam posisi berbaring, dan dalam posisi duduk.

  • Setelah mempersiapkan sesi, pada awal prosedur, Anda perlu melakukan gerakan ringan di leher.
  • Kemudian panaskan otot leher lateral dengan menggosok, secara bertahap pindah ke area bahu.
  • Untuk meremas otot-otot di daerah leher dan leher. Prosedur ini dilakukan dengan gerakan memutar seluruh telapak tangan dan jempol. Biasanya harus tanpa rasa sakit.

[box type = "warning"] Paparan dari kolom tulang belakang harus dihindari. [/ box]

  • Sesi diakhiri dengan tepukan dan gerakan ringan.

Ada banyak metode memijat tulang belakang leher. Itu semua tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan tipenya. Pijat biasa dilakukan, berdasarkan teknik klasik yang dijelaskan di atas.

Pijat leher independen

Pijat punggung selalu dibutuhkan oleh orang lain, dan pijatan leher mudah dilakukan untuk Anda sendiri. Hal utama adalah dengan benar mengikuti semua rekomendasi untuk memastikan bahwa prosedur ini efektif.

  1. Sebagai permulaan, akan lebih mudah untuk duduk, menghilangkan rambut, menghangatkan telapak tangan dengan minyak pijat.
  2. Turunkan sedikit dagu dan mulai prosedur dengan stroke dari garis rambut ke area bahu.
  3. Maka perlu untuk membuat gerakan memutar melingkar dengan ujung jari di leher. Mereka dapat berganti-ganti dengan stroke yang lebih intens.
  4. Cahaya kesemutan kulit di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di area laring.
  6. Lakukan gerakan memutar dari bagian bawah klavikula ke dagu dengan jari telunjuk dan ibu jari Anda. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur lagi. Tahapan ini bisa dari 5 hingga 10 menit.
  7. Untuk menyelesaikan prosedur, Anda perlu membelai lembut seluruh permukaan telapak tangan.

Pemijatan pada leher secara teratur membantu untuk menghindari kelesuan dan otot yang rapuh. Ini nada, mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesejahteraan.

Fitur pijat bayi

Beberapa anak membutuhkan pijatan dari usia paling awal, baik punggung maupun leher. Itu benar untuk melakukannya tanpa rasa sakit, sehingga tidak menyebabkan rasa takut pada anak.

Pijat bayi biasanya kuratif, toning dan santai. Bersantai ditandai dengan dampak yang lebih lembut dan tenang. Toning massage melibatkan penggunaan semua teknik dasar yang lebih intensif.

Di rumah, sangat sering mereka membuat pijatan yang menghibur anak-anak, yang dilakukan dengan rima lucu. Anak-anak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh pijatan bayi:

  1. "Rel, rel, tidur, tidur" - secara bergantian, garis melintang dan memanjang ditarik di sepanjang punggung;
  2. “Kereta yang terlambat akan pergi” - untuk memegang ujung jari-jari tangan di sepanjang tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Gerakan harus lunak, membelai.
  3. “Kacang polong sudah remuk dari kereta terakhir” - seluruh punggung dipijat dengan ujung-ujung;
  4. "Ayam datang mematuk" - lembut "mematuk" dengan ujung jari Anda di belakang;
  5. "Angsa datang untuk menggigit" - sedikit kesemutan;
  6. "Gajah telah datang diinjak-injak" - lembut menekan dengan tinjunya di seluruh punggungnya;
  7. "Seekor gajah kecil berlari mengejarnya" - cepat kacau menekan dengan buku-buku jari;
  8. "Seekor tupai kecil berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir punggung dengan telapak tangannya.

Pelajari cara memijat punggung dan leher lebih dari sebelumnya dengan cara di usia berapa pun. Penggunaan yang tepat akan membawa manfaat besar bagi tubuh, membawa otot ke nada, menghilangkan kepenatan dan menghilangkan banyak penyakit.

Cara memijat punggung dan leher dengan benar, Anda dapat lebih jelas belajar dari video pelatihan.

Bagaimana cara memijat pinggang

Pinggang adalah bagian belakang yang mengalami beban yang sangat besar setiap hari. Dia harus menanggung beban sebagian besar tubuhnya setiap hari. Dan karena mobilitas seseorang yang rendah (dan seringkali kurangnya bahkan pelatihan punggung pencegahan), punggung bawah sering dapat menderita sejumlah patologi. Setidaknya, dengan beban dosis yang tidak tepat pada dirinya atau gaya hidup, seseorang mungkin merasa sakit di daerah ini. Pijat adalah cara terbaik untuk mencegah sejumlah penyakit. Ini juga membantu menghilangkan, dalam beberapa kasus, nyeri, mengendurkan otot dan ligamen, dan itu dapat dilakukan di rumah. Bagaimana cara memijat pinggang, jika Anda tidak sempat pergi ke ruang pijat?

Efek pijat

Sifat luar biasa dari berbagai teknik pijat telah digunakan untuk bersantai dan meringankan kondisi punggung selama ribuan tahun. Pijat secara khusus dihargai dan terus dihargai oleh penyembuh Cina - penggemar besar perawatan alami. Sekarang teknik pemijatan sudah akrab bagi banyak orang dan menyebar ke seluruh dunia - sekarang setiap salon atau madu yang menghormati diri sendiri. Pusat ini memiliki staf tukang pijat berpengalaman yang baik.

Manfaat pijatannya jelas:

  • itu akan membantu mengendurkan seluruh tubuh setelah bekerja;
  • meredakan stres dan memberikan relaksasi, memperbaiki suasana hati, memulihkan keseimbangan emosi.

Namun, pijat, pertama-tama, berguna dari sudut pandang kedokteran, karena:

  • meningkatkan fungsi jantung;
  • menstimulasi aliran darah;
  • memperbaiki kondisi otot punggung;
  • membantu memperbaiki kondisi tulang belakang;
  • merangsang metabolisme fisik, meningkatkan kecepatan dan kualitas pasokan nutrisi ke jaringan belakang;
  • memperbaiki kondisi kulit, membuatnya lebih elastis dan elastis;
  • menghilangkan sindrom nyeri, meredakan ketegangan;
  • menormalkan tekanan darah.

Catatan! Sebagai aturan, pijatan hanya berlangsung 30-40 menit, tetapi selama waktu ini Anda benar-benar dapat memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Jika Anda memijat secara teratur, maka rasa sakit dan terlalu banyak berlatih di belakang dapat benar-benar terlupakan.

Indikasi dan kontraindikasi

Pijat diakui oleh dokter sebagai agen terapi dan profilaksis terhadap sejumlah penyakit. Indikasi untuk pelaksanaannya di wilayah lumbar dapat berupa:

  • pengangkatan spasme otot;
  • osteochondrosis;

Namun, dalam beberapa kasus, pijat bisa berbahaya. Itu tidak bisa dilakukan ketika:

  • penyakit onkologi;
  • masalah kardiovaskular yang parah;
  • pendarahan internal;
  • minggu pertama kehamilan;
  • suhu tinggi;
  • penyakit kulit.

Itu penting! Dalam hal tidak ada pijatan yang dilakukan kepada seseorang yang berada di bawah pengaruh alkohol atau di bawah pengaruh obat-obatan. Dengan sindrom nyeri yang diucapkan, hanya spesialis yang berpengalaman yang harus melakukan sesi.

Teknik dan jenis pijatan

Pijat tidak hanya mengelus kulit. Semua gerakan terapis pijat harus dilakukan sesuai dengan teknik tertentu yang akan memiliki dampak khusus pada tubuh.

Meja Beberapa teknik pemijatan.

Catatan! Untuk melengkapi pijatan, Anda perlu gerakan lembut dan santai.

Jenis pijat

Sekarang terapis pijat dapat menggunakan berbagai pijat untuk memperbaiki kondisi punggung. Itu bisa medis, klasik, Thailand dan banyak lainnya. Masing-masing memiliki karakteristik sendiri dan mengejar tujuan tertentu. Namun, teknik pijat yang rumit tidak harus dicoba sendiri di rumah, karena Anda dapat membahayakan tubuh.

Pijat klasik dianjurkan untuk pencegahan sejumlah penyakit, membantu menghilangkan kepenatan dan memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan. Sesi biasanya berlangsung tidak lebih dari 20-30 menit. Seseorang pas di perutnya, dan di bawahnya dan di daerah sendi pergelangan kaki dianjurkan untuk menempatkan rol dari handuk. Tubuh bagian bawah biasanya ditutupi dengan karpet.

Dimulai dengan pijatan klasik dengan mengelus-elus telapak tangan (sekitar 20 kali), maka Anda perlu menggosok kulit dengan baik sampai sedikit kemerahan muncul. Lalu adonan otot-otot dengan studi yang cermat dari kedua sisi tubuh. Serangkaian tepukan tangan juga diproduksi, yang sama sekali tidak dilakukan di daerah ginjal atau tulang. Setelah ini, area yang dipijat dikenakan gerakan getaran - ketukan ringan, pemotongan, penyadapan dengan ujung jari. Melengkapi pijatan, Anda ingin menyetrika permukaan tubuh manusia dengan tangannya.

Perhatian! Selama pijat klasik seseorang tidak akan mengalami ketidaknyamanan! Jika ada, ini menandakan teknik pijat yang salah, dan sesi harus dihentikan.

Pijat terapeutik dilakukan bukan untuk profilaksis, tetapi untuk memecahkan masalah yang ada. Teknik semacam itu hanya diresepkan oleh dokter - tidak mungkin membuat keputusan untuk mengadakan sesi semacam itu tanpa izin. Itu harus dilakukan hanya oleh teknisi yang berkualifikasi.

Pijat terapeutik selalu dilakukan pada permukaan yang keras - Anda akan membutuhkan sofa atau tempat tidur dengan kasur tebal untuk menahannya. Sesi ini dimulai dengan gerakan persiapan ringan, dan kemudian Anda dapat menggunakan gerakan yang lebih intens.

Catatan! Semua tindakan pijat dapat digunakan di seluruh bagian belakang. Tapi daerah pinggang adalah area dari tulang rusuk bawah ke bokong.

Aturan sederhana yang harus diikuti.

Pijatannya, meskipun tampaknya merupakan prosedur yang sederhana, sebenarnya cukup rumit. Dan keefektifannya akan sangat tergantung pada bagaimana dan dalam kondisi apa itu dilakukan. Kepatuhan dengan aturan sederhana akan memungkinkan Anda menjadikannya se-kualitatif mungkin.

Jika Anda ingin mempelajari lebih detail, teknik pijat tulang belakang untuk skoliosis, serta mempertimbangkan kontraindikasi untuk memijat, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

  1. Pijat diperlukan pada permukaan yang keras - sofa, meja, tempat tidur dengan kasur yang padat. Ruangan harus hangat.

Perhatian! Tekanan kuat pada tulang belakang seharusnya tidak dalam keadaan apapun. Semua gerakan dilakukan sepanjang itu.

Pijat punggung bawah di rumah

Langkah 1. Pasien sudah berbaring di sofa, yang ditutupi dengan handuk bersih. Masseur sebelumnya mencuci tangannya. Selanjutnya, dia perlu menaruh sedikit minyak pijat di tangannya dan Anda dapat melanjutkan ke prosedur.

Langkah 2. Anda perlu melakukan serangkaian pukulan. Mereka dilakukan di sepanjang tulang belakang dengan gerakan alternatif ringan dari telapak tangan, maka Anda dapat membuat beberapa gerakan dengan telapak tangan naik dan turun sepanjang tulang belakang. Disarankan untuk melakukan serangkaian gerakan melingkar.

Perhatian! Sebagian besar gerakan pemijatan di daerah lumbar harus dilakukan, hal ini disebabkan orientasi saluran limfatik dalam tubuh.

Langkah 3. Tepi telapak tangan menghasilkan gosok permukaan punggung sepanjang dan di sepanjang tulang belakang, serta diagonal.

Langkah 4. Selanjutnya Anda perlu menggunakan teknik menguleni, melakukan gerakan melingkar dengan intensitas yang lebih besar daripada saat membelai. Seluruh telapak tangan digunakan, jari-jari dilibatkan. Tekanan harus moderat. Durasi menguleni sekitar 2-5 menit.

Langkah 5. Diperlukan untuk membuat beberapa gerakan kejutan dengan telapak tangan dilipat dalam bentuk sendok. Mereka tidak dapat dilakukan di sepanjang tulang belakang, hanya di area jaringan otot.

Langkah 6. Teknik berikut - mengencangkan otot. Ini dilakukan dengan skin fingering dengan jari-jari.

Langkah 7. Anda dapat memijat tulang belakang dengan ibu jari Anda. Anda harus bertindak dengan hati-hati, memperhatikan setiap vertebra.

Langkah 8. Selanjutnya, tikungan digunakan. Diperlukan untuk memindahkan telapak tangan ke arah yang berlawanan, dengan sedikit usaha, seolah memutar kulit. Selesaikan sesi stroke ringan yang lebih baik dari pinggang.

Jika Anda ingin belajar cara melakukan pijat punggung dengan kaleng, serta mempertimbangkan jenis dan fitur dari pijatan kaleng, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Video - Pijat punggung bawah di rumah

Pijat lumbar dapat memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada bagian punggung ini, tetapi juga pada sejumlah organ dalam. Hal utama adalah itu dilakukan dengan benar. Jika tidak, Anda dapat benar-benar membahayakan punggung Anda.