Utama

Gout

Cara melakukan pijatan punggung: teknik dasar

Pijat bisa dilakukan tidak hanya di salon, tetapi juga di rumah. Untuk memahami cara memijat punggung, penting untuk menguasai metode dan prinsip dasarnya.

Semua gerakan dalam pemrosesan punggung harus sepanjang arus limfa:

  1. Mulai dan selesaikan sesi dengan gerakan santai yang dangkal;
    • Dari pinggang ke kelenjar getah bening inguinal;
    • Dari bagian bawah dada ke ketiak;
    • Dari atas torakalis ke kelenjar getah bening supraklavikula.
  2. Teknik pijat klasik termasuk superfisial (membelai, menggosok, getaran terus menerus) dan teknik yang dalam (memijat, meremas).

Selain aturan umum, ada juga rekomendasi dan teknik khusus yang dapat mengajari Anda cara memijat punggung dan kelompok otot secara benar.

Teknik pijat

Dipijat berbaring tengkurap, lengan membentang di sepanjang tubuh sedikit membungkuk di siku, di bawah kepala pad kecil. Jika pijatan saat berbaring tengkurap tidak mungkin dilakukan, itu bisa dilakukan pada posisi pasien berbaring miring.

Membelai

Pertama, aplikasikan sapuan permukaan lebar. Kemudian menyetrika dalam dengan punggung tangan dari puncak tulang iliaka, naik ke clavicles. Mencapai fossa supraklavikula, secara bertahap kembali ke sakrum.

Telapak tangan menjauh dari tulang belakang untuk jarak tertentu dan melakukan gerakan ke atas menuju aksila. Mereka kembali dengan gerakan yang sama ke lipatan inguinal. Gerakan pijat perlu menangani seluruh punggung. Di sisi permukaan melakukan gerakan menggelitik.

Meremas

Penerimaan yang lebih dalam - meremas dilakukan di sepanjang aliran getah bening. Ini berjalan lambat. Mereka tidak hanya mempengaruhi kulit, tetapi juga lapisan yang lebih dalam. Untuk efek terbaik, memeras dilakukan dengan beban. Untuk melakukan ini, satu tangan ditumpangkan pada tangan lainnya. Mulailah dengan perawatan otot punggung panjang. Secara bertahap pindah ke latissimus. Resepsi dilakukan dengan tiga jalur.

Menggosok

Sebelum melanjutkan dengan proses yang dalam, siapkan otot dengan melakukan gesekan. Resepsi dilakukan dengan kulit offset. Pada otot panjang, gosok dimulai dari sakrum. Gerakan setengah lingkaran memproses area dari proses spinosus sampai ke leher. Setelah mencapai garis rambut, mereka kembali ke sakrum dengan gerakan mundur. Penerimaan dapat dilakukan 5-6 kali.

Pada otot punggung terluas, Anda dapat melakukan penggergajian dengan dua tangan atau untuk menerima permukaan ulnaris tangan. Mulailah dengan daerah lumbal. Anda dapat melakukan penerimaan dengan jari-jari falang.

Di sisi permukaan digunakan "persimpangan". Ini dilakukan oleh permukaan radial kedua kuas. Mulailah gerakan dari daerah panggul ke ketiak.

Menggosok ruang interkostal dilakukan dari kolom tulang belakang ke samping. Oleskan gesekan bujursangkar dengan jari terpisah dengan satu atau dua tangan. Anda dapat melakukan penerimaan secara bergantian.

Untuk menggiling tepi bagian dalam skapula, tangan pasien diletakkan di belakang punggung, siku diturunkan. Dengan satu tangan perlu mengangkat bahu ikat pinggang, dan yang kedua untuk melakukan menggosok. Di area antara skapula dan kolom vertebral, Anda dapat menerima bantalan atau sisir jari.

Selesaikan penggiling lebar secara umum dari seluruh permukaan punggung. Sebagai aturan, ini dilakukan dengan kedua tangan. Pastikan untuk membuat beberapa pukulan.

Kneading

Untuk usaha terbesar selama meremas, satu tangan diletakkan di tangan yang lain. Mulailah dengan perawatan otot panjang. Tergantung pada tujuan pijat, jenis menguleni berikut dapat dilakukan di area ini:

  • Jempol satu tangan. Jari menekan otot ke tulang dan melakukan gerakan rotasi ke atas sepanjang zona paravertebral.
  • Dengan kedua tangan. Ini dilakukan secara bergantian dengan jempol di kedua sisi tulang belakang.
  • Empat ujung jari dengan gerakan memutar.
  • Phalang jari-jari dalam gerakan melingkar.

Setelah mengolah otot-otot panjang, mereka mulai mengulurkan tangan yang paling lebar. Gerakan dari krista iliaka ke ketiak. Otot ditangkap, ditarik keluar dan dipijat dengan gerakan melingkar selama teknik.

Untuk melakukan penguluran otot-otot skapula, satu tangan harus ditempatkan di bawah sendi bahu dan sedikit terangkat. Pijat yang tepat melibatkan perawatan sendi bahu. Grinding dilakukan dengan gerakan melingkar di sepanjang bagian belakang, depan dan tengah permukaan sambungan.

Akhir sesi

Lengkapi pijatan punggung dengan teknik getaran. Gerakan perkusi yang kuat diterapkan dengan permukaan palmar atau dengan kepalan tangan di seluruh permukaan punggung. Anda dapat "memotong" ujung ulnaris sikat. Itu harus dilakukan sepanjang serabut otot.

Setelah teknik shock terus bergetar mengelus. Selesaikan pijatan dengan sapuan lebar secara umum dari seluruh permukaan punggung.

Pijat punggung klasik biasanya memakan waktu sekitar 20 menit. Setengah dari waktu ini dikhususkan untuk memijat.

Pijat di rumah

Lakukan pijatan di rumah, siapkan tempat kerja. Permukaan harus rata, kokoh dan stabil. Anda dapat melakukan prosedur di lantai. Di bawah sendi pergelangan kaki harus bantal kecil atau bantal. Di bawah kepala ada bantal datar. Anda dapat meminta pasien untuk meletakkan tangannya di bawah kepalanya.

Ruangan harus cukup hangat. Jika tidak, Anda tidak akan mencapai relaksasi pasien normal. Pijat paling baik dilakukan menggunakan alat khusus.

Harus mengikuti aturan umum untuk pijat klasik.

  1. Pijat punggung dengan benar diperlukan, menerapkan teknik ringan dan lembut pada sesi pertama.
  2. Selama sesi, teknik dilakukan yang bertindak dangkal di jaringan, lalu lanjutkan ke teknik yang lebih dalam.
  3. Jangan gunakan teknik perkusi di area proyeksi ginjal.
  4. Di area proyeksi jantung melakukan teknik guncangan lembut.
  5. Selesaikan sesi dengan teknik dangkal yang menenangkan.

Tidak dianjurkan untuk melakukan manipulasi tulang belakang di rumah. Pemrosesan hanya zona paravertebral yang diizinkan.

Teknik pijat punggung di rumah

Pijat punggung di rumah adalah prosedur yang dapat diakses semua orang, tidak hanya kuratif, tetapi juga menyenangkan. Lima ribu tahun yang lalu, penyembuh Cina kuno mulai menggunakan pijatan, dan sejauh ini merupakan salah satu metode pengobatan alami yang paling efektif. Tidak perlu mengambil kursus panjang atau selalu menghubungi tukang pijat profesional. Seseorang dapat belajar bagaimana melakukan teknik pemijatan yang paling sederhana dengan cepat dan dengan usaha minimal. Orang dekat akan sangat senang dengan keterampilan baru Anda.

Rekomendasi umum

Aturan utama, yang dalam hal apapun tidak dapat dipatahkan - tulang belakang itu sendiri tidak dapat dipijat. Jangan digosok, dan terutama jangan dorong. Area di sekitar tulang belakang harus dipijat, bukan punggungnya sendiri. Menghancurkan dan menggunakan kekuatan juga tidak sepadan di belakang di area ginjal dan di antara tulang belikat. Hanya gerakan yang lembut dan tenang dari tukang pijat yang relevan di sini.

Secara tradisional, pijat meliputi teknik-teknik berikut: menggosok, menepuk, membelai, mencubit dan memijat. Area leher perlu digosok dan diremas dengan gerakan yang lebih kuat daripada daerah dada dan lumbosakral. Ini adalah wilayah serviks dan brakialis yang paling stres.

Aturan emas dari seorang terapis pijat adalah untuk mendengarkan perasaan seseorang yang sedang menjalani prosedur medis. Hal ini diperlukan untuk membuat pijatan yang nyaman bagi pasien, dengan satu kondisi - tidak melanggar kontraindikasi.

Apa pijat punggung yang berguna?

  • Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengatasi masalah kardiovaskular;
  • Sel dan jaringan mendapatkan nutrisi lebih cepat;
  • Suatu spasme otot-otot tulang belakang hilang;
  • Kapiler baru terungkap dan sel-sel yang mengandung oksigen menjadi hidup;
  • Tekanan darah kembali normal;
  • Menghilang stres dan ketegangan saraf.

Ketika melakukan pijat tulang belakang di rumah, jangan lupa bahwa bahkan teknik hemat mungkin memiliki kontraindikasi:

  • Infeksi dermatologis;
  • Penyakit jamur;
  • Patologi vaskular;
  • Cedera;
  • Demam atau demam;
  • Paparan alkohol dan obat-obatan lainnya;
  • Masalah tekanan;
  • Gagal ginjal atau hati;
  • Alergi, pembengkakan;
  • Onkologi;
  • STD

Bagaimana cara mempersiapkannya

Sebelum memijat, bersihkan tangan Anda. Telapak tangan harus dilumasi dengan minyak khusus sehingga mereka meluncur jauh di atas kulit pasien. Oleskan minyak di tangan Anda dan gosokkan sedikit. Ini akan memastikan suhu yang menyenangkan untuk kulit manusia.

Pasien harus mengambil posisi yang nyaman di mana dia dapat sepenuhnya bersantai. Ada dua pose pijat yang paling populer.

  • Horisontal, di perut. Anggota badan atas terletak di sepanjang tubuh dan berbaring telapak tangan ke atas. Kepala di samping, lebih baik ke arah spesialis. Permukaan lebih baik untuk memilih yang solid. Otot harus sesantai mungkin.
  • Pasien sedang duduk di kursi yang menghadap ke belakang. Tangan dalam posisi santai di belakang, dan kepala bersandar pada mereka. Di bawah kepala, Anda bisa meletakkan bantal untuk merasa lebih nyaman.

Tulang belakang memiliki tiga bagian: serviks, toraks, lumbosakral. Serviks dimulai di belakang kepala, berakhir di bagian atas tulang belikat. Thoracic - dari tulang belikat ke tepi bawah. Lumbosacral - dari tulang rusuk bagian bawah ke tulang ekor. Teknik apa pun pertama kali digunakan di sekitar sabuk, dan kemudian bergerak naik ke leher. Selalu berikan perhatian dan perhatian khusus pada bagian serviks. Pijat biasanya berlangsung dari setengah jam hingga empat puluh menit.

Seorang terapis pijat yang baik harus selalu merasa ketika tangannya bekerja dengan sehat, dan ketika berada di area yang lebih atau kurang bermasalah. Jangan khawatir jika di awal latihan Anda akan merasa sangat tidak nyaman dengan tubuh seseorang - pada saatnya nanti akan datang.

Teknik apa yang digunakan

Semua teknik pijat harus dilakukan, dengan mempertimbangkan aliran getah bening: dari daerah lumbal ke inguinal, dari bagian bawah dada ke ketiak, dari bagian atas dada ke kelenjar getah bening di atas klavikula.

Membelai

Sesi dari hampir semua pijatan dimulai dengan membelai. Ini harus menghilangkan ketegangan umum dari otot dan ujung saraf, mempersiapkan tubuh untuk efek yang lebih kuat. Selama gerakan-gerakan ini, spesialis memegang tangannya ke atas dan ke bawah seluruh telapak tangan dan dalam lingkaran di daerah tulang belikat. Dapat diterima untuk menggabungkan gerakan bawah-atas yang lemah dan nyaris tidak terlihat dengan gerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah. Memijat permukaan samping, tangan seolah melilitnya. Menyelesaikan sesi juga layak dibelai punggung - itu menenangkan saraf dan mengembalikan tubuh ke keadaan normal.

Meremas

Teknik ini dilakukan perlahan dan ke arah aliran getah bening. Fitur peras cukup dalam. Untuk meningkatkan efeknya, meremas diterapkan dengan beban - satu telapak tangan diletakkan di tangan lainnya, dan proses itu bergantian panjang, dan kemudian otot punggung terluas.

Menggosok

Selanjutnya, mulailah menggosok otot punggung. Melakukan teknik, kita bergerak dari sisi ke pusat, ke punggungan. Perhatian terbesar diberikan ke daerah leher rahim dan korset bahu. Selama resepsi kami memindahkan kulit, mempengaruhi otot-otot. Pada otot panjang mulai menggosok dengan area sakral. Bergerak dalam setengah lingkaran, mereka bekerja di area proses spinosus hingga ke leher. Setelah mencapai kepala, kita mulai dengan cara yang sama untuk kembali ke sakrum. Ulangi proses itu lima atau enam kali.

Otot terluas adalah "digergaji" dengan kedua telapak tangan, permukaan ulnaris mereka. Kami memulai, seperti biasa, dengan lumbar. Ini diperbolehkan untuk melakukan teknik dengan jari-jari terpisah, ini akan membuat gerakan lebih mudah.

Sisi sedang bekerja pada sisi radial tangan, bergerak dari tulang panggul ke ketiak. Mencapai area antara tulang rusuk, menggosok dari tulang belakang ke samping. Menyebarkan telapak tangannya, seolah-olah dengan penggaruk, kami sangat melakukan celah di antara tulang rusuk.

Memperhatikan ujung bagian dalam tulang belikat, tangan dipijat berbaring di belakang punggungnya, mengirimkan siku ke bawah. Pada saat yang sama, sedikit mengangkat sisi atas bahu, dan gosok yang lain. Antara daerah scapular dan tulang belakang, lebih baik menggunakan pilihan gosok yang paling lembut - hanya jari-jari Anda. Dengan menggosok, kita dengan lancar menghilangkan akumulasi garam, bengkak, dan kejang otot.

Kneading

Kemudian dengan kedua telapak tangan kita meregangkan punggung kita, untuk punggung kita menerapkan gerakan halus dengan tangan kita dari tengah ke samping. Kiri dan kanan, kami memijat secara terpisah, memijat setiap sisi secara bergiliran. Untuk meningkatkan efeknya, satu telapak tangan dapat diletakkan di sisi lainnya. Mulai dengan otot yang panjang. Anda dapat menguleni dengan cara-cara berikut:

  • Satu jempol. Ini menekan otot ke tulang dan menghasilkan gerakan melingkar;
  • Dua tangan. Anda harus bergerak satu demi satu dengan jempol di kedua sisi belakang;
  • Bantal semua jari kecuali ibu jari, menghasilkan gerakan melingkar;
  • Phalang dari seluruh telapak tangan, juga bergerak dalam lingkaran.

Setelah melatih otot-otot panjang, pergilah ke yang paling luas. Pindah dari ilium ke ketiak. Buat pegangan otot, sedikit menariknya dan bergerak dalam posisi ini, sekali lagi, dalam lingkaran. Sambil melenturkan otot-otot daerah scapular, letakkan satu lengan di bawah sendi bahu dan angkat sedikit. Uleni semua permukaan sendi dalam lingkaran. Teknik menguleni meningkatkan sirkulasi darah, membantu sel-sel dan jaringan untuk menyingkirkan produk-produk metabolisme yang terakumulasi.

Membanting dan getaran

Kami akan menyentuh telapak tangan, tepukan di punggung pasien, tanpa menyentuh tulang dan organ internal yang tidak terlindungi. Tangan harus pada saat ini bertindak sebagai mata air, cepat, tetapi tanpa rasa sakit. Metode pijat punggung di rumah ini dilakukan dengan ujung jari Anda. Mereka bergerak dalam lingkaran dari daerah lumbal ke leher. Resepsi bertujuan untuk meredakan kejang otot dan menormalkan metabolisme. Memperbaiki sirkulasi darah dan kontraksi otot.

Pijat daerah leher dan kerah

Bagaimana cara membuat pijat yang kompeten di area ini? Masalah umum di sini adalah gugus garam. Jika pasien dapat diberi diagnosis seperti itu, kita akan menggunakan skema berikut: cukup dalam kita bekerja di daerah scapular, mengembangkan bahu korset dan leher. Setiap dampak dimulai dengan membelai. Kemudian dengan bersemangat menggiling dan meremasnya secara intensif. Menyelesaikan sesi, kita membuat getaran, kita stroke.

Sambil membelai, kita bertindak dengan gerakan meraih langsung. Lalu kita bergerak dalam lingkaran dan zigzag dengan seluruh telapak tangan, tepi telapak tangan, ujung jari. Menggosok, "menggergaji" atau mengatur jari-jari dan "mengikis" area yang diinginkan. Juga diperbolehkan untuk menggosok dengan tinju, menggunakan tekanan dengan pangkal telapak tangan atau jempol. Dengan sangat hati-hati, Anda dapat menekan daerah itu dengan siku Anda.

  • Lihat juga: Pijat punggung klasik.

Kami menggunakan teknik meremas dengan bantuan tepian telapak tangan. Agak sulit untuk melakukan teknik ini di daerah leher leher karena area kecil, oleh karena itu paling nyaman untuk diperas dengan ujung jari Anda.

Bahu korset adalah salah satu area yang paling bermasalah, sehingga gerakannya membutuhkan kedalaman, tetapi tidak terburu-buru dan halus. Kerjakan otot-otot yang menempel langsung ke tulang belakang. Setelah bekerja di area itu sepenuhnya, lakukan getaran cepat - mengetuk. Semua trik harus digunakan dari lima hingga tujuh kali berturut-turut.

Kondisi leher dan area kerah punggung akan membaik setelah tiga atau empat prosedur, bahkan jika pasien adalah yang pertama dua kali dan mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan. Mobilitas punggungan meningkat, rasa berat di pundak hilang, tidur dinormalisasi.

Bagaimana cara memijat? Aturan dan teknologi dasar

Artikel ini akan berbicara tentang cara memijat dengan benar. Banyak yang tertarik dengan masalah ini, tetapi tidak tahu di mana mencari informasi yang detail dan benar. Artikel ini ditulis untuk tujuan informasi, jadi lebih baik untuk mengambil kursus khusus dan mendapatkan pengetahuan penting dari para profesional. Kami akan mempertimbangkan poin utama dan memperhatikan pijat dari berbagai bagian tubuh.

Sejarah singkat

Mari kita mulai dengan sejarah singkat. Jadi, para peneliti masih belum bisa datang ke satu titik pandang tentang di mana dan kapan pijatan berasal. Tidak mungkin untuk menghubungkannya dengan "penemuan" dari orang-orang tertentu, karena di seluruh dunia teknik-teknik ini berkembang hampir serentak. Ada informasi bahwa orang-orang dari pulau-pulau di Samudera Pasifik menggunakan teknik pemijatan, yang berarti bahwa mereka tersedia untuk orang-orang primitif. Pijatan yang paling umum diterima di Indonesia, di mana itu digunakan untuk perawatan lokal atau umum. Para pejuang Roma menggunakan berbagai metode dampak fisik pada tubuh setelah pertempuran, sehingga tidak akan ada memar dan jejak lainnya. Di Cina kuno, ada sekolah untuk dokter di mana pijat adalah salah satu disiplin yang diperlukan untuk belajar. Disebutkan juga ditemukan dalam tulisan-tulisan medis Hippocrates dan Avicenna.

Ketika Kekristenan datang, orang lupa cara memijat dengan benar, karena teknik ini dianggap kafir dan sepenuhnya diberantas. Saya harus mengatakan bahwa untuk waktu yang lama setelah kejadian-kejadian ini, pijat tidak dianggap sebagai disiplin yang pantas mendapat pengetahuan ilmiah khusus.

Kemudian, dikembangkan oleh para ilmuwan dan dokter seperti Peter-Heinrich Ling, Profesor Mozengeyl, dll.

Aturan

Jadi, bagaimana cara melakukan pijatan? Untuk ini, perlu tidak hanya untuk menguasai semua teknik dengan sempurna dan untuk mengetahui kapan masing-masing cocok, tetapi juga untuk mengetahui aturan yang meletakkan dasar untuk pijatan. Pertimbangkan aturan dasar:

  1. Semua gerakan harus diarahkan ke sistem limfatik. Misalnya, punggung harus dipijat dari tulang belakang ke samping, dada - dari perut ke ketiak, paha - dari lutut ke selangkangan. Dengan kerja perut hanya searah jarum jam.
  2. Puting dan area kelenjar getah bening tidak pernah dipijat baik pria maupun wanita.
  3. Agar pijatan menjadi seefektif mungkin, semua otot harus rileks.
  4. Setiap metode diulang 5 hingga 8 kali.
  5. Aturan bergantian penerimaan agresif dan tenang.
  6. Selama paparan seharusnya tidak terjadi rasa sakit. Kekuatan menekan otot harus sesuai dengan nadanya.
  7. Anda dapat melakukan prosedur melalui kain atau pakaian dalam, tetapi efek yang lebih besar akan terjadi ketika bekerja dengan tubuh yang telanjang. Pada saat yang sama, suhu udara tidak boleh lebih rendah dari 20 derajat.
  8. Untuk merangsang sirkulasi darah, pijatan dimulai dari bagian tubuh yang besar. Selain itu, ia berkontribusi terhadap pemompaan getah bening dari ekstremitas.
  9. Sebelum memulai sesi, seseorang harus mandi atau menyeka dengan handuk basah. Berbagai minyak digunakan untuk meningkatkan slip tangan, serta untuk bersantai seseorang. Pada saat yang sama, serbuk dapat digunakan jika tangan tukang pijat berkeringat dan pasien memiliki terlalu banyak rambut.
  10. Profesional harus bekerja secara eksklusif dengan tangan yang bersih. Mereka tidak boleh gelang, cincin, dll. Lebih baik bekerja dengan kedua tangan, sehingga bebannya seragam. Dalam hal ini, tubuh pasien harus berada pada ketinggian yang sesuai.
  11. Secara terpisah, harus dipilih irama dan laju gerakan, tergantung apa tujuannya di depan terapis pijat. Gerakan aktif memeriahkan sistem saraf, intensitas sedang selaras dan seimbang, sementara gerakan yang lemah dan lambat memiliki efek santai dan menenangkan.
  12. Transisi antara teknik tabrakan harus mulus, tetapi tanpa jeda.

Kami meninjau aturan dasar yang mengatur setiap profesional.

Resepsi

Mengetahui bagaimana cara memijat berdasarkan prinsip-prinsip dasar, mari kita bicara tentang teknik pemaparan. Tidak banyak dari mereka, tetapi masing-masing dapat diuraikan menjadi beberapa subspesies. Kami, menurut tradisi, akan mempertimbangkan hal yang paling penting untuk memahami cara memijat dengan benar di rumah.

Setiap orang, membuat pijat tidak profesional, salah satu cara atau lainnya menggunakan teknik yang diterima. Ada 8 dari mereka secara total, dimana 2 adalah tambahan. Yang terakhir digunakan sebagai pengungkit pengaruh tambahan untuk memperlemah atau meningkatkan efek teknik utama.

Trik pertama yang akan kita lihat adalah membelai. Mereka memulai dan mengakhiri prosedur. Prosedur ini dilakukan dengan gerakan ringan dari telapak tangan. Agar dapat melakukan penerimaan dengan benar, empat jari harus tertutup rapat, dan yang besar disisihkan ke samping hingga maksimal. Anda juga perlu tahu bahwa mengelus bisa menjadi spiral, lurus dan gabungan. Efek spiral melemaskan orang sebanyak mungkin, dan gerakan gabungan membantu meredakan stres fisik dan mental. Pada saat yang sama, selama membelai, lapisan epidermis yang mati dihilangkan, respirasi kulit, warna kulit dan elastisitas ditingkatkan, darah vena dan aliran getah bening ditingkatkan, ketegangan saraf berlalu, dan rasa sakit dan kejang menghilang.

Teknik kedua adalah meremas, yang dilakukan dengan bantuan tepian telapak tangan. Jari-jari agak tertekuk dan terletak di seberang area yang dipijat. Untuk meningkatkan efek tangan saling tumpang tindih. Sudah ada dampak tidak hanya pada kulit, tetapi juga jaringan lemak, lapisan permukaan otot dan jaringan ikat. Menggunakan teknik ini menghilangkan pembengkakan, meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan. Pada saat yang sama tubuh datang ke nada, kerja dari sistem saraf pusat dirangsang. Pijatan ini sering digunakan oleh atlet sebelum kompetisi penting.

Metode ketiga adalah kneading. Dia berada di pijatan utama, jadi dia diberikan hampir setengah waktu. Pada saat yang sama, otot diperbaiki, atau ditunda dan kemudian diremas. Penerimaan memiliki efek yang kuat pada jaringan subkutan manusia dan sistem otot. Meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada pertumbuhan jaringan otot. Penerimaan memiliki efek tonik.

Trik menenangkan

Gemetar - teknik yang hanya digunakan dalam kasus relaksasi otot maksimal. Ini mengurangi ketegangan, menenangkan sistem saraf, menstimulasi aliran darah dan getah bening, melawan kelelahan otot dengan sempurna, membantu memulihkan kekuatan. Untuk semua sifat ini sangat digemari atlit.

Menggosok - teknik yang digunakan di hampir semua jenis pijat. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsionalitas sendi setelah cedera atau kelebihan beban. Efek yang kuat pada tendon, ligamen, sendi dan fasia. Masuk secara signifikan meningkatkan mobilitas sendi, mencegah terjadinya deposito. Profesional lebih suka menggosok lurus dan melingkar, yang dilakukan dengan ujung jari.

Jadi, sekarang kita tahu pasti bagaimana memijat dengan benar menggunakan teknik dasar untuk mempengaruhi tubuh manusia.

Gerakan terapeutik

Gerakan penyembuhan terdiri dari tiga jenis:

  1. Dilakukan dengan resistensi ketika tukang pijat harus mengatasi resistensi sadar cahaya pasien.
  2. Pergerakan pasif dilakukan dalam keadaan paling rileks dengan amplitudo maksimal. Gerakan-gerakan seperti itu meningkatkan elastisitas otot-otot, kinerja mereka.
  3. Gerakan aktif yang mengaktifkan sistem saraf dan berkontribusi pada pemulihan dan penguatan sistem otot. Dapat dilakukan secara mandiri.

Bagaimana cara melakukan facial massage? Kami akan membicarakannya sekarang, tetapi kami akan mengklarifikasi bahwa ada area yang lebih spesifik yang berkaitan dengan masalah ini - pembangunan wajah. Pertama Anda harus benar-benar membersihkan wajah kosmetik. Maka itu perlu dikukus. Hanya setelah itu Anda bisa memulai pijatan. Dia harus tampil di garis pijat. Ada banyak skema yang menjelaskan arah gerakan. Dari hidung harus pindah ke pusat dahi dan ke arah alis. Dari hidung mereka bergerak ke bagian atas telinga, dari lubang hidung ke bagian bawah telinga. Gerakan di dagu berakhir di bawah rahang. Inti dari pijatan tersebut adalah bahwa itu harus teratur.

Pemijatan leher dilakukan hanya setelah area ini dibersihkan dan dikukus secara menyeluruh. Anda bisa mengaplikasikan pelembab. Semua gerakan harus lembut dan halus, karena kulit di leher sangat halus. Pijatan memberikan gerakan lembut dan menggosok dari tenggorokan ke leher. Tidak ada latihan lain di sini. Sangat efektif untuk "mengetuk" lidah pada langit-langit bagian atas, karena ini mencegah terjadinya dagu kedua. Tidak kurang efektif adalah latihan, ketika seseorang menarik rahang bawah ke depan, sangat menekan leher. Sekarang Anda tahu cara memijat leher dengan benar, tetapi tetap lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Bagian belakang

Anda dapat melakukan pijatan sendiri atau dengan seorang profesional hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Ingat bahwa aturan utama - tidak membahayakan. Seseorang harus berbaring tengkurap, memiliki rol khusus di bawah payudara, perut dan dahi. Prosedur dimulai dengan menggosok lembut dengan dua tangan. Gerakan - bawah ke atas. Setelah setiap teknik, membelai dilakukan. Berakhir getaran pijat. Jika seseorang sehat, seorang spesialis dapat menggunakan teknik aktif seperti memotong, menepuk atau mengetuk. Anda tahu cara memijat punggung dengan benar, tetapi semua ahli sangat menyarankan untuk tidak melakukannya sendiri. Selain itu, bahkan ketika Anda datang ke salon, tuan akan meminta bantuan dari dokter bahwa Anda sehat dan tidak memiliki kelainan.

Pijat anti selulit

Pertanyaan tentang bagaimana melakukan pijat selulit dengan benar dapat dijawab oleh seorang spesialis di bidang ini. Namun, setiap wanita bisa melakukannya sendiri di rumah. Yang utama adalah menjadi sehat dan tahu bahwa Anda tidak membahayakan diri sendiri. Paling sering pijatan ini dilakukan di zona bagian dalam paha. Gerakannya tajam, kuat, terkadang menyebabkan rasa sakit. Untuk tujuan menurunkan berat badan juga digunakan pijat kaleng. Bagaimana cara melakukannya, beri tahu seorang spesialis. Di rumah lebih baik tidak melakukan ini agar tidak menimbulkan berbagai pelanggaran pada kulit.

Feet

Pijat kaki adalah yang teraman. Ini bisa dilakukan oleh semua orang. Namun, ini dianggap salah satu yang paling efektif, karena ada titik-titik akupunktur di kaki, efek yang benar yang mempengaruhi seluruh tubuh. Apa keistimewaan dari pijat kaki? Bagaimana cara melakukannya? Intinya adalah Anda dapat bertindak secara intuitif dan mandiri. Jika Anda tidak ingin, Anda dapat membeli tikar pijat.

Bagaimana cara memijat anak dengan benar?

Aturan utamanya adalah mempercayakan prosedur ini kepada seorang profesional. Jauh lebih sulit bagi orang dewasa untuk terluka, karena tubuhnya berbentuk dan kokoh. Tulang dan sendi anak-anak terlalu sensitif, jadi satu gerakan yang salah bisa berbahaya. Orang tua yang melakukan pijat sendiri menjalani program khusus atau menerima informasi lengkap dari dokter, yang memungkinkan untuk latihan mandiri. Bertindak secara intuitif atau menurut informasi dari sumber yang tidak diverifikasi adalah hal yang sama dengan meletakkan pengalaman pada anak Anda.

Bagaimana cara memijat punggung?

Pada akhir hari kerja yang berat dan sibuk, Anda ingin bersantai sedikit, bersantai, mencurahkan sedikit waktu untuk diri sendiri dan meredakan ketegangan yang muncul. Cara terbaik adalah pijat punggung yang menenangkan. Ini membantu meredakan ketegangan dari otot yang sangat tegang di siang hari. Namun, untuk mencapai efek yang diperlukan, dan tidak membahayakan diri sendiri, Anda perlu tahu cara memijat punggung dengan benar.

Pijatan punggung - aturan kinerja

  • Jangan lupa tentang kebersihan, dan karena itu sebelum prosedur, Anda harus mencuci tangan dengan air hangat. Pastikan untuk menggunakan minyak krim atau minyak pijat.
  • Lebih bijaksana untuk mulai memijat punggung dengan daerah sakrum, dan kemudian dengan lancar bergerak lebih tinggi.
  • Pijat selalu dimulai dengan gerakan ringan. Baik gerakan melingkar dan mundur diperbolehkan. Secara bertahap, Anda harus memijat sedikit lebih aktif, menerapkan lebih banyak kekuatan.

Aturan paling dasar yang harus selalu diikuti ketika melakukan pemijatan adalah jangan menekan, bukan menggosok tulang belakang secara langsung. Anda hanya perlu memijat area di sepanjang tulang belakang dan tidak ada yang lain. Selain itu, para ahli tidak menyarankan untuk menekan atau menepuk area di belakang area ginjal, dan tidak perlu menerapkan gaya maksimum di antara tulang belikat. Di zona ini, Anda hanya bisa memijat lembut dengan lembut.

Selama pijat punggung, metode berikut diizinkan: menggosok, menepuk, membelai, kesemutan dan memijat. Perlu dicatat bahwa selama prosedur, tukang pijat dengan terampil mengubah teknik yang disebutkan di atas.

Penting untuk mengetahui bahwa leher dan pundak harus diremukkan dan diremas, dengan menerapkan sedikit lebih banyak kekuatan daripada memijat otot-otot punggung bawah. Bagaimanapun, itu adalah leher dan bahu hari yang mengalami ketegangan yang lebih besar.

Aturan lain yang harus diperhatikan adalah memperhitungkan keinginan dan kondisi orang yang mempercayakan punggungnya kepada Anda. Jika Anda diminta untuk memijat sedikit lebih kuat, maka Anda dapat sedikit meningkatkan kekuatan tekanan, meskipun jika itu tidak bertentangan dengan aturan dasar, artinya, itu tidak membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi untuk pijat punggung

Perlu diketahui bahwa tidak selalu mungkin untuk melakukan pijat punggung. Jadi, jika seseorang menderita penyakit kulit menular, infeksi jamur, memiliki masalah dengan pembuluh darah, atau sebelumnya menderita cedera tulang belakang yang serius, dilarang keras untuk melakukan pemijatan. Dan dalam situasi lain, pijat hanya akan bermanfaat, membantu Anda rileks, menghilangkan kepenatan.

Bagaimana cara memijat punggung

Lebih bijaksana untuk memulai pijat seluruh badan dari belakang. Karena paling tidak sensitif terhadap dampak dari luar daripada dada dan perut. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa ada sejumlah besar otot di biru yang tegang. Daerah yang paling rentan adalah bahu dan punggung bagian bawah.

Pijat punggung dapat dilakukan baik dari atas ke bawah, dan dari bawah ke atas. Di bagian belakang, dengan gerakan memijat, otot-otot panjang, lebar dan trapezoid bekerja keluar.

Orang yang dipijat harus berbaring tengkurap, dan tangannya harus berada di sepanjang tubuh. Seperti disebutkan di atas, pijatan harus dimulai dengan membelai. Secara bertahap perlu menambah kekuatan. Gerakan dilakukan secara ketat dari sakrum sampai ke fossa supraklavikula. Satu tangan harus menggerakkan ibu jari ke depan, di sisi lain di depan harus ada jari kelingking.

Kami dapat membedakan teknik dasar berikut yang digunakan untuk pijat punggung:

  1. lugas, dengan penggunaan gaya menggosok dengan bantalan jari-jari;
  2. menggosok dengan bantalan ibu jari;
  3. menggosok melingkar - bantalan semua jari dari satu tangan dengan penggunaan kekuatan;
  4. gosok konsentris - ibu jari dan telunjuk bekerja;
  5. menggosok phalanxes jari yang bengkok, dan, apalagi, itu bisa memijat ringan, dan mungkin - dengan menggunakan kekuatan.

Selama pijatan, otot punggung yang luas direkomendasikan untuk diremas-remas dengan pangkal telapak tangan. Dan ketika memijat otot-otot panjang yang membentang dari sakrum ke tengkuk, yang terbaik adalah menerapkan gerakan linear dalam dengan jempol dua tangan dari bawah ke atas. Area leher, bagian atas dan tengah punggung - Anda perlu memijat sesuai dengan arah serat otot. Menggosok sepanjang tulang belakang hanya bisa menjadi gerakan melingkar dengan bantalan jari atau jari-jari phalanxes ditekuk.

Pijat punggung - instruksi foto

Kami menawarkan Anda instruksi foto atau manual, bagaimana melakukan pijat punggung.

  • Letakkan tangan Anda di punggung orang yang dipijat. Tangan kanan harus di pinggang, dan tangan kiri di antara tulang belikat.
  • Geser tangan kanan Anda dengan lembut ke pantat orang sebelah, sementara tangan kiri harus tetap di area yang sama. Dengan gerakan lembut, dengan penggunaan kekuatan minimal, mulailah memijat, sementara itu perlu sedikit menggoyangkan seluruh tubuh.
  • Perlahan, gerakkan tangan kiri ke kanan.
  • Menggoyangkan seluruh tubuh, perlahan, menyetrika seluruh punggung dengan tangan kiri Anda, mulai dari sisi kiri.
  • Bicaralah dengan orang yang sedang memijat untuk mencari tahu apakah dia merasa nyaman.
  • Letakkan tanganmu di punggung bawahmu. Gerakan halus naik ke leher.
  • Kemudian, juga dengan lancar kembali ke pinggang. Ulangi ini beberapa kali.
  • Ketika seluruh punggung diminyaki, mulai dari pinggang, dengan gerakan memijat melingkar lebar, lanjutkan menggosok dengan menggunakan kekuatan minimal. Perlahan-lahan pindah ke area pisau. Mencapai bahu - membelai, turun lagi ke pinggang.
  • Turunkan tangan kanan di daerah pinggang pada tulang belakang, letakkan tangan kiri di atas - sehingga sedikit menekan, bergerak menuju leher.
  • Jari tengah dan telunjuk harus menekan kedua sisi tulang belakang. Dengan demikian, Anda perlu turun lagi ke pinggang.
  • Dengan menggunakan kedua telapak tangan, pijat kedua sisi dari bokong ke leher secara bergantian.
  • Taruh dua telapak tangan berdampingan di punggung, beristirahat hanya dengan pangkal telapak tangan dan dengan gerakan cepat berirama mulai menghangatkan otot, ke arah dari pantat ke bahu. Demikian pula, turun ke posisi awal.
  • Dua tangan, menggunakan kekuatan, memijat otot-otot pantat dan punggung bawah.
  • Jempol kulit Anda di sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di daerah tulang belikat.
  • Tutup telapak tangan Anda dan turunkan tangan Anda di tengah punggung Anda.
  • Perlahan-lahan, dengan lembut membuka lengan orang yang Anda pijit punggung Anda, telapak tangan ke bawah.
  • Tekan dengan kuat ke telapak tangan dan pijit agar kulit berkumpul dalam lipatan. Pergeseran satu tangan sedikit ke depan, jangan lupa untuk sedikit menarik bagian belakang kedua.
  • Kami mulai memijat otot bahu dan leher. Di zona ini, Anda dapat menerapkan gaya lebih aman.
  • Dengan tangan kiri, ambil tangan kiri pasangan Anda di bawah siku, dan pegang tangannya dengan tangan kanan Anda. Mulai dengan lembut, tanpa menyakiti, dan letakkan di punggung bawah Anda. Telapak tangan harus mencari.
  • Letakkan tangan kiri Anda di bawah bahu kirinya. Menutup jari-jari tangan kanan Anda, lakukan menggosok melingkar di punggung bagian atas kiri. Perhatian khusus harus diberikan ke area antara tulang belakang dan tulang belikat.
  • Pijat seluruh scapula dengan gerakan mencubit.
  • Lakukan semua hal di atas di sebelah kanan.
  • Remas tinju dengan ringan dan "gendang" mereka di seluruh permukaan pantat.
  • Telapak tangan ke samping dengan kecepatan yang cepat dan berirama, dengan ringan menyentuh pantat.
  • Lipat telapak tangan Anda dalam genggaman dan tepuk-tepuk ringan, dimulai dengan bokong dan berakhir dengan bagian atas leher.
  • Dengan punggung tangan Anda, tepuk di sisi kanan tubuh Anda.
  • Dengan lembut letakkan kedua telapak tangan Anda di sepanjang tulang belakang, dengan jari-jari Anda menunjuk lurus ke bawah. Dengan lembut, tetapi pada saat yang sama dengan tekanan, jalankan tangan Anda beberapa kali di sepanjang punggung.
  • Geser ke seluruh area punggung dan turun lagi ke pinggang. Lakukan ini beberapa kali.
  • Letakkan tangan Anda di atas punggung Anda. Bawalah bersama-sama, dan dengan gerakan menarik pijat otot-otot leher. Semua jari, dalam hal ini, harus bergerak menuju tulang selangka.
  • Dan sekarang dengan ringan menekan, pijat dengan baik vertebra serviks.
  • Maka Anda perlu meletakkan tangan Anda sedikit di bawah bahu, di kedua sisi tulang belakang. Dan pijat dengan gerakan memutar "dari pusat." Secara bertahap, terus memijat, turun ke punggung bawah.
  • Pada kecepatan yang sama Anda harus mencapai bokong. Jangan lupa untuk menggosok sisi-sisinya. Lalu kami kembali dengan gerakan membelai ke leher.
  • Di area tulang belikat, menekan punggung, memijat kedua sisi tulang belakang. Grab dan leher.
  • Bantalan jempol, membuat gerakan melingkar kecil kecil dari tulang belakang ke samping, berjalan di belakang, mulai dari leher, berakhir dengan pinggang. Kekuatan terbesar harus diterapkan di daerah tulang belikat, dan di pinggang - paling tidak.
  • Taruh telapak tangan Anda dengan kuat di atas tulang belikat. Bergantian bertindak dengan tangan kiri atau kanannya, dengan gerakan melingkar, sementara itu perlu sedikit menekan, melalui seluruh permukaan punggung. Dan jangan lupa ambil bokong.
  • Secara luas sebarkan jari-jari dan tangan Anda, dengan ringan menekan bantalan pada kulit. menjatuhkan seluruh punggungmu. Akhirnya, tepuk seluruh permukaan bagian belakang beberapa kali.

Bagaimana melakukan pijat punggung - video

Dan akhirnya, kami menawarkan Anda pelajaran video yang akan membantu Anda memijat punggung secara benar dan profesional.

Lihat betapa mudahnya memijat diri sendiri

Pijat adalah "alat" yang sangat baik untuk meningkatkan tonus dan suasana hati, meningkatkan kesehatan, baik fisik dan emosional. Selain itu, terapi sentuhan dapat dengan cepat menyingkirkan berbagai rasa sakit. Tetapi apa yang harus dilakukan jika tidak ada orang yang dapat membantu? Pijatlah sendiri.

Cara memijat diri sendiri

Anda harus memilih posisi yang paling nyaman. Tubuh harus bersih, tangan dicuci. Untuk melindungi kulit, gunakan bubuk, krim atau minyak alami.

Prosedurnya dimulai dengan gerakan sederhana.

Cara memijat kepala sendiri

Pijat setiap bagian tubuh harus dilakukan sepanjang aliran getah bening. Dalam kasus kepala, dari awal pertumbuhan rambut ke kelenjar getah bening di pangkal tengkorak.

Letakkan telapak tangan Anda di kepala Anda sehingga jari-jari Anda terhubung di bagian atas kepala, dan dengan lembut membelai ke segala arah. Setelah membelai ke arah yang sama, tetapi dengan ujung semua jari. Gosok kulit agar sedikit bergeser dan meregang. Kemudian gosok kuil dengan gerakan rotasi, ini pada gilirannya membantu menyingkirkan sakit kepala tanpa pil.

Cara membuat pijat leher dan bahu

Stroke lintas bahu: bahu kiri dengan tangan kanan, bahu kanan - dengan tangan kirinya. Dengan kedua tangan, usap leher. Dengan lembut, tetapi dengan kuat buat gerakan melingkar kecil dengan jari-jari Anda, mulai dari pangkal tengkorak dan bergerak ke bawah ke bahu. Jika Anda merasakan klipnya, maka beri perhatian khusus padanya. Pijatlah dengan gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Cara membuat pijat kuas

Untuk mulai dengan, gosok telapak tangan Anda terpisah, menekan tonjolan di bagian bawah telapak tangan di tangan dipijat. Lalu lakukan gerakan seperti mencuci tangan. Segera setelah tangan memanas, mulailah memijat setiap jari secara terpisah, dimulai dengan membran di antara mereka dan diakhiri dengan sendi dan falang. Setelah itu, dengan jempol Anda, tekan telapak tangan dan pergelangan tangan Anda dengan gerakan melingkar.

Cara melakukan pijat tangan sendiri

Tepuk tangan dengan telapak tangan yang berlawanan dari pergelangan tangan ke bahu. Lanjutkan sampai Anda merasakan otot-otot memanas. Kemudian berjalan di sekitar lengan bawah dan lengan atas dengan gerakan melingkar kecil. Bergantian gerakan bertepuk tangan dan melingkar sampai otot benar-benar panas dan rileks.

Cara memijat bokong sendiri

Pijat bokong sangat penting, karena otot gluteus spasmodik memperburuk postur.

Setelah kulit memanas, buat pegangan lembut dengan satu tangan, dan buat gerakan rotasi, lalu lepaskan. Penting untuk melakukan pemijatan dengan usaha, tetapi sangat hati-hati.

Setelah itu, dengan punggung kepalan tangan Anda, berjalan di sekitar tulang ekor dengan gerakan melingkar.

Cara memijat kaki sendiri

Mulai dengan sapuan ringan. Geser jari-jari Anda dengan lembut dari kaki, bergerak ke pinggang. Setelah membelai, lanjutkan ke gerakan melingkar yang lebih kuat dengan telapak tangan Anda. Anda dapat meremas otot-otot dengan tangan Anda, memijatnya dengan kepalan tangan Anda, dan juga menekannya dengan siku Anda atau memukulnya dengan ujung telapak tangan Anda.

Cara memijat kaki sendiri

Setelah membelai, gosokkan kaki Anda dengan baik: tekan dengan ibu jari Anda pada telapak dan jari. Anda bisa mulai dengan pergelangan kaki dan menggerakkan jempol ke samping. Lengkapi pijatan dengan stroke.

Cara memijat punggung Anda sendiri

Cara termudah adalah melakukan pemijatan silang dari tulang belakang ke samping, mulai dari pinggang hingga ke bahu (di mana Anda bisa meraihnya).

Juga, saat memijat punggung Anda, Anda bisa menggunakan bola dengan ukuran apa pun - dari tenis hingga bola basket. Tekan ke dinding dengan punggung Anda dan gerakkan tubuh Anda ke arah yang berbeda. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot.

Selain itu, punggung bisa diremas dari posisi duduk. Gosokkan kaki Anda di bawah lutut dan ayunkan diri ke tingkat tulang belikat dan punggung.

Cara melakukan pijatan perut sendiri

Pijatan ini efektif untuk nyeri perut sesekali.

Letakkan tangan Anda di perut dan dengan lembut usap dengan gerakan melingkar searah jarum jam, lalu dengan jari-jari Anda, remas otot-otot, bergerak terlebih dahulu ke arah ketiak, lalu ke arah selangkangan. Perut bagian bawah dengan lembut mengusap jari-jari Anda, membuat gerakan melingkar dari pusar ke bawah spiral - sehingga Anda meningkatkan pencernaan.

Pijat sendiri adalah hal yang sangat diperlukan untuk pemulihan tubuh ketika tidak ada orang terdekat yang bisa membantu saat ini. Berkat teknik yang tercantum di atas, Anda dapat memastikan bahwa ini agak mudah untuk memijat diri sendiri, dan efeknya positif.

Petunjuk langkah demi langkah tentang cara memijat punggung dan leher dengan benar

Pijat adalah prosedur yang populer dan menyenangkan, bermanfaat bagi kesehatan. Sudah bukan rahasia lagi bahwa banyak teknik pijat profesional digunakan untuk berbagai penyakit dan untuk pencegahannya.

Pijat modern memiliki banyak jenis dan teknik, memiliki efek positif pada berbagai organ dan jaringan manusia. Tapi pertanyaannya adalah bagaimana memijat punggung dan leher dengan benar?

  • Navigasi cepat pada artikel:
  • Pijat Kembali dan Leher - Manfaat
  • Kontraindikasi
  • Spesies
  • Cara memijat punggung dan leher dengan benar: tips
  • Pijat untuk pemula
  • Bagaimana melakukan pijat punggung: selangkah demi selangkah
  • Tahapan pijat leher
  • Pijat leher independen
  • Fitur pijat bayi
  • Ulasan

Pijat punggung dan leher - manfaat dan efektivitas

Bagian belakang dan leher cukup rentan dan membutuhkan area perawatan khusus pada tubuh. Karena itu, pijatlah area-area ini yang paling umum. Dianjurkan untuk membuat semua orang, terutama mereka yang memiliki penyakit seperti osteochondrosis.

Dengan penggunaan pijatan yang tepat, manfaatnya sangat besar:

  • mengurangi rasa sakit ketika terjepit vertebra;
  • benar-benar rileks dan memiliki efek obat penenang yang diucapkan dengan baik;
  • meredakan kelelahan dengan sempurna dan membantu bersantai di penghujung hari kerja yang berat;
  • mengembalikan elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, menghilangkan tonus otot yang berlebihan dan mencegah munculnya migrain;
  • meningkatkan kekebalan;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • efektif dalam memerangi pengendapan garam.

[jenis kotak = ”info”] Pijatan serviks sangat berguna untuk orang dengan pekerjaan menetap. Karena kurangnya pergerakan leher selama hari kerja, ada rasa sakit di daerah ini dan krisis di sendi. [/ Box]

Pijat leher dan zona kerah melemaskan otot, mengurangi kelelahan dan insomnia, menghilangkan iritabilitas, dan menenangkan. Memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah. Cocok sebagai tonik terhadap penyakit tulang belakang dan deposito garam.

Kontraindikasi

Sebelum memijat punggung dan leher, akan menjadi lebih baik untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama untuk prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan luka, luka terbuka;
  • penyakit infeksi berat;
  • peradangan kelenjar getah bening;
  • tuberkulosis;
  • infeksi bernanah;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di area pijat;
  • aterosklerosis, tromboflebitis;
  • penyakit menular seksual;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, kutil, bisul, dll.

Jenis pijat

Untuk memijat punggung dan leher dengan benar, perlu diketahui apa tujuan prosedur ini. Tergantung pada ini, ada jenis pijat punggung:

  1. Kuratif - digunakan di hadapan penyakit pada tulang belakang dan sistem kardiovaskular, menghilangkan pembengkakan;
  2. Santai - jenis pijat yang paling umum. Meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kondisi kulit;
  3. Reflex - memiliki properti analgesik yang jelas. Ini digunakan untuk meningkatkan kerja organ-organ internal dengan bantuan terapis pijat pada titik-titik khusus punggung, yang terkait dengan mereka.
  4. Olahraga - dirancang terutama untuk para atlet. Dimiliki setelah atau sebelum kompetisi untuk meredakan ketegangan otot atau menghilangkan kepenatan. Meningkatkan stamina dan memiliki efek yang diinginkan. Itu terjadi pendahuluan, pelatihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki kondisi kulit.

Jenis pijat di area leher:

  1. Klasik - termasuk teknik pemijatan standar: mengelus, menguleni, menggosok, meremas, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk meredakan kejang otot;
  3. Titik - efek lokal pada titik-titik akupunktur di leher, bertanggung jawab untuk organ-organ internal;
  4. Kosmetik - digunakan untuk membuang timbunan lemak di daerah leher dan kerah, memperbaiki kondisi kulit, mengembalikan elastisitasnya;
  5. Wellness atau penyembuhan - digunakan untuk berbagai penyakit pada tulang belakang leher, pengendapan garam.

Cara memijat punggung dan leher dengan benar: tips dan trik

Meskipun popularitas prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara memijat punggung dan leher dengan benar. Harus diingat bahwa itu dilakukan dua jam setelah makan. Tidak lebih dari satu jam sebelum pijatan, Anda diperbolehkan minum air putih.

[box type = "success"] Tukang pijat harus benar-benar mempersiapkan diri untuk sesi ini:

  • kuku harus dipotong pendek;
  • Siapkan handuk bersih dan pelembab untuk pijat terlebih dahulu;
  • ruangan tempat sesi dilakukan, dan tangan tukang pijat harus hangat untuk memastikan relaksasi orang tersebut;
  • pijat punggung dilakukan dalam posisi terlentang pada permukaan yang sangat keras. Idealnya, meja pijat khusus harus digunakan;
  • perlu menjaga kebersihan. Prosedur harus dilakukan dengan tangan bersih pada kulit bersih untuk menghindari infeksi;
  • Untuk memijat punggung dan leher, oleskan minyak pijat dengan benar untuk membuat tangan lebih lembut dan memudahkan meluncur di atas kulit. Penting untuk menggosoknya secara intensif di antara telapak tangan sehingga mereka menjadi lebih hangat;
  • waktu sesi berlangsung lebih dari setengah jam, karena punggung dan leher adalah area yang paling bermasalah;
  • gerakan tangan harus mengikuti aliran darah;
  • Menghindari kelenjar getah bening harus dihindari. [/ Box]

Pijat untuk pemula

Banyak orang ingin melaksanakan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Memijat bagian belakang dan leher dengan benar sangatlah mudah. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik pijat standar. Ini termasuk teknik:

  1. Stroking - biasanya sesi dimulai dengan gerakan tangan ini. Dengan cara ini, siapkan kulit untuk efek yang lebih aktif. Membelai dilakukan dengan seluruh telapak tangan di seluruh permukaan punggung di sepanjang, di sekitar tulang belikat. Gerakan ringan harus dikombinasikan dengan lebih intens.
  2. Menggosok - bergerak dari sisi belakang ke pusatnya. Kepentingan khusus diberikan pada area bahu dan leher. Teknik inilah yang berfungsi sebagai alat yang baik dalam perang melawan pengendapan garam.
  3. Menguleni - menangkap lipatan kulit dengan tangan Anda. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Resepsi diadakan untuk masing-masing pihaknya secara bergantian. Ini memiliki efek yang baik pada keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan sirkulasi darah.
  4. Pats - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Gerakannya pendek dan lentur. Prosedurnya seharusnya tidak menyakitkan. Ini mempromosikan kontraksi otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbal ke leher, gerakan berirama melingkar dilakukan dengan ujung jari-jari, yang mendorong relaksasi otot secara bertahap.

Pijatan punggung harus diselesaikan dengan tekanan lembut. Mereka paling baik dilakukan secara ritmik, menonjolkan gerakan tangan di tempat yang lebih intens dan menyakitkan.

Pijat leher dan zona kerah mencakup teknik yang kira-kira sama. Tetapi teknik mereka memiliki beberapa perbedaan:

Teknik pijat punggung

  1. Pijatan dimulai dengan membelai bagian tengah leher dan area kerah, lalu pergi ke samping. Tangan terapis pijat harus diposisikan sedemikian sehingga di bagian tengah leher membelai dilakukan dengan ibu jari dan sisanya di sisi. Gerakan harus terus menerus, lambat dan berirama.
  2. Teknik berikut ini disebut "meremas." Esensinya adalah untuk memberikan tekanan tertentu pada daerah serviks. Sikat diatur ke sisi tulang belakang pada garis leher dari sisi garis rambut. Gerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Kneading adalah penerimaan terpanjang. Disini perlu untuk menangkap otot-otot dengan telapak tangan di kedua sisi tulang belakang. Dengan demikian, untuk melakukan gerakan ke arah belakang, kemudian menuju sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan secara perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga dapat dilakukan dengan ujung jempol, memijat otot dengan gerakan memutar.
  4. Menggosok - esensinya terdiri dari peregangan yang energik dan perpindahan kulit. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan dua tangan.
  5. Getaran dilakukan dengan gerakan berosilasi dari seluruh permukaan telapak tangan atau ujung jari. Penerimaan dapat berselang atau tanpa merobek tangan dari tubuh.

Bagaimana melakukan pijat punggung: deskripsi bertahap

  • Persiapan. Sebelum prosedur, Anda perlu mempersiapkan semua yang Anda butuhkan dan mempersiapkan diri.
  • Pijat harus dimulai dengan sapuan ringan dari area lumbar dengan transisi bertahap ke bahu. Semua gerakan pada tahap ini harus lunak, bersiap untuk tindakan yang lebih aktif. Durasi prosedur adalah 15 menit. Perlahan-lahan perlu untuk meningkatkan kekuatan tekanan. Tepi telapak tangan memegang sepanjang tulang belakang dari pinggang ke bahu. Menggosok latihan seluruh permukaan telapak tangan.
  • Kemudian tangan harus dipindahkan ke area samping punggung dan melakukan gerakan menarik dari lengan ke bawah. Kemudian fokus pada bahu. Lakukan pengulasan dengan gerakan melingkar yang halus dan tidak menyakitkan.
  • Pada tahap ini, mulailah pijatan yang lebih intens. Penting untuk menangkap lipatan kecil kulit, bergerak dari bawah ke atas, di satu bagian belakang, lalu di bagian lain. Bahu harus dipijat lebih banyak dengan menerapkan tekanan titik. Prosedurnya tidak menyakitkan! Pijat punggung punggung Anda dengan baik, jagalah jarak pendek dari tulang belakang.
  • Sebagai kesimpulan, lakukan tepukan ringan dengan telapak tangan atau ujung jari.

Tahapan pijat leher

Bagaimana cara memijat leher dan leher? Pertama, durasi prosedur ini untuk osteochondrosis harus sekitar 20 menit. Kedua, memijat dapat dilakukan baik dalam posisi berbaring, dan dalam posisi duduk.

  • Setelah mempersiapkan sesi, pada awal prosedur, Anda perlu melakukan gerakan ringan di leher.
  • Kemudian panaskan otot leher lateral dengan menggosok, secara bertahap pindah ke area bahu.
  • Untuk meremas otot-otot di daerah leher dan leher. Prosedur ini dilakukan dengan gerakan memutar seluruh telapak tangan dan jempol. Biasanya harus tanpa rasa sakit.

[box type = "warning"] Paparan dari kolom tulang belakang harus dihindari. [/ box]

  • Sesi diakhiri dengan tepukan dan gerakan ringan.

Ada banyak metode memijat tulang belakang leher. Itu semua tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan tipenya. Pijat biasa dilakukan, berdasarkan teknik klasik yang dijelaskan di atas.

Pijat leher independen

Pijat punggung selalu dibutuhkan oleh orang lain, dan pijatan leher mudah dilakukan untuk Anda sendiri. Hal utama adalah dengan benar mengikuti semua rekomendasi untuk memastikan bahwa prosedur ini efektif.

  1. Sebagai permulaan, akan lebih mudah untuk duduk, menghilangkan rambut, menghangatkan telapak tangan dengan minyak pijat.
  2. Turunkan sedikit dagu dan mulai prosedur dengan stroke dari garis rambut ke area bahu.
  3. Maka perlu untuk membuat gerakan memutar melingkar dengan ujung jari di leher. Mereka dapat berganti-ganti dengan stroke yang lebih intens.
  4. Cahaya kesemutan kulit di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di area laring.
  6. Lakukan gerakan memutar dari bagian bawah klavikula ke dagu dengan jari telunjuk dan ibu jari Anda. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur lagi. Tahapan ini bisa dari 5 hingga 10 menit.
  7. Untuk menyelesaikan prosedur, Anda perlu membelai lembut seluruh permukaan telapak tangan.

Pemijatan pada leher secara teratur membantu untuk menghindari kelesuan dan otot yang rapuh. Ini nada, mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesejahteraan.

Fitur pijat bayi

Beberapa anak membutuhkan pijatan dari usia paling awal, baik punggung maupun leher. Itu benar untuk melakukannya tanpa rasa sakit, sehingga tidak menyebabkan rasa takut pada anak.

Pijat bayi biasanya kuratif, toning dan santai. Bersantai ditandai dengan dampak yang lebih lembut dan tenang. Toning massage melibatkan penggunaan semua teknik dasar yang lebih intensif.

Di rumah, sangat sering mereka membuat pijatan yang menghibur anak-anak, yang dilakukan dengan rima lucu. Anak-anak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh pijatan bayi:

  1. "Rel, rel, tidur, tidur" - secara bergantian, garis melintang dan memanjang ditarik di sepanjang punggung;
  2. “Kereta yang terlambat akan pergi” - untuk memegang ujung jari-jari tangan di sepanjang tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Gerakan harus lunak, membelai.
  3. “Kacang polong sudah remuk dari kereta terakhir” - seluruh punggung dipijat dengan ujung-ujung;
  4. "Ayam datang mematuk" - lembut "mematuk" dengan ujung jari Anda di belakang;
  5. "Angsa datang untuk menggigit" - sedikit kesemutan;
  6. "Gajah telah datang diinjak-injak" - lembut menekan dengan tinjunya di seluruh punggungnya;
  7. "Seekor gajah kecil berlari mengejarnya" - cepat kacau menekan dengan buku-buku jari;
  8. "Seekor tupai kecil berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir punggung dengan telapak tangannya.

Pelajari cara memijat punggung dan leher lebih dari sebelumnya dengan cara di usia berapa pun. Penggunaan yang tepat akan membawa manfaat besar bagi tubuh, membawa otot ke nada, menghilangkan kepenatan dan menghilangkan banyak penyakit.

Cara memijat punggung dan leher dengan benar, Anda dapat lebih jelas belajar dari video pelatihan.